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骨盆后傾時髂前上棘與恥骨形成的三角形平面向后與地面呈一定夾角，骨盆水平面也相應(yīng)向后傾斜一定角度。

骨盆位置的變化讓腰椎的弧度過于平直，胸椎上端接近腰椎的位置也會比較直，肩胛骨突出，側(cè)面看起來是一個含胸駝背、挺髖臀下垂的站立姿態(tài)，看起來很沒有精神，走路也會有外八字或內(nèi)八字的問題；通常頸部也會前傾，引起肩頸部的酸痛，甚至是頭痛。

造成骨盆后傾的原因是多種后天因素的結(jié)果，大部分是生活習(xí)慣問題，比如久坐、不良的坐姿（尤其是葛優(yōu)躺）、運動方式不恰當(dāng)、訓(xùn)練過度、運動不足、坐在過軟的沙發(fā)上看電視等。

長時間的骨盆后傾會造成關(guān)節(jié)受力的改變以及周圍肌肉受力不均衡，整個身體是一個整體，骨盆后傾后為了相互平衡使骨盆周圍相關(guān)部位發(fā)生肌肉的代償，不產(chǎn)生肌肉力量均衡分布：

◆大腿后側(cè)肌群、下腹部肌群和臀大肌過度收縮；

◆大腿前側(cè)股四頭肌與后背腰椎腰大肌過度伸展；

◆屈髖肌群受到到抑制。

相應(yīng)地髂腰肌和腰背部肌肉力量變?nèi)?，因此對對?yīng)的腰椎關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等也會帶來連鎖影響：

◆腰椎由于過度平直向前彎曲，在負(fù)重的情況下就很危險，更容易患腰椎間盤突出；

◆膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強，為了維持平衡出現(xiàn)膝過度伸展，膝蓋的支撐力因而變?nèi)?，很容易受到傷害?/span>

◆骨盆本身承載著生殖系統(tǒng)，撐托著內(nèi)臟器官，對內(nèi)分泌系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的影響也不能忽視。

如果對于自己是否是骨盆后傾通過目測法還是覺得模棱兩可不能確定，可以通過以下三個簡單的方法判斷是不是骨盆后傾：

◆靠墻站立法：背部和臀部都貼住墻壁，手握拳后放到腰椎和墻壁見的空隙中，正常的腰椎弧度剛好將拳頭塞滿空隙，骨盆后傾人的拳頭無法塞入這個空隙；

◆稱重法：使用兩個相同的電子秤，骨盆左右兩側(cè)體重不同的骨盆有問題；

◆體式檢測法：以坐位前屈體式檢測骨盆是否后傾，會感覺到雙腿后側(cè)肌肉僵硬，伸直不能伸直，腰背部肌肉容易緊張，背部向后弓起。

骨盆后傾的康復(fù)訓(xùn)練需要從4個方面去改善：

第一，松解緊張的肌肉，如：大腿后側(cè)腘繩肌、下腹部肌肉、臀大肌；

第二，加強薄弱肌肉群訓(xùn)練，如：腰背肌、腹?。?/span>

第三，激活被抑制的肌肉，如屈髖肌群；

第四，日常生活活動糾正，如避免久坐、保持正確坐姿（尤其要避免葛優(yōu)躺）、不坐過軟的沙發(fā)等。

1.放松大腿后側(cè)腘繩肌

骨盆后傾時大腿后側(cè)腘繩肌過度收縮。

2.腹直肌拉伸

3.臀大肌拉伸

4.加強髂腰肌

骨盆后傾時髂腰肌肌力變?nèi)酢?/span>

5.加強腰背部肌肉

6.加強腹肌

7.激活屈髖肌群