重度抑郁癥會(huì)影響人的情緒，身體，行為和思維，影響生活的各個(gè)方面。嚴(yán)重的抑郁可能會(huì)干擾工作，睡眠和與家人和朋友互動(dòng)的能力。僅在工作方面，抑郁癥每年就會(huì)在生產(chǎn)力和曠工方面造成較大影響，每年估計(jì)因此會(huì)損失340億美元。
沒有人確切地知道什么會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重抑郁癥，盡管大多數(shù)專家認(rèn)為這是由于基因引發(fā)的大腦化學(xué)變化所致; 有壓力的事件，比如親人的死亡，失業(yè)或離婚;或兩者的組合；藥物濫用和睡眠不好也可以起到一定的醫(yī)療條件的作用，例如甲狀腺功能減退等，都有可能成為抑郁癥的誘發(fā)因素。
抑郁癥可能是一種慢性疾病，患有一次抑郁癥的人有50％的風(fēng)險(xiǎn)患有另一種情緒障礙。這使得認(rèn)識(shí)和治療重大抑郁癥變得更加重要。
好消息是：超過80％的抑郁癥患者可以通過藥物治療和心理治療成功治療。但是，估計(jì)三分之二的抑郁癥患者不會(huì)尋求治療，因此不必要地遭受痛苦。因此，我們需要開始應(yīng)對抑郁癥。以下是應(yīng)對重度抑郁癥的建議步驟和自助策略。
讓自己好起來的第一步是認(rèn)識(shí)到你可能有嚴(yán)重抑郁癥的癥狀。然后尋求診斷和治療，以便開始恢復(fù)生活。生活在重度抑郁癥的癥狀中會(huì)令人很疲憊。它改變你的感受，想法和行動(dòng)方式。你可能會(huì)覺得尋求幫助是很麻煩的，事情不會(huì)好轉(zhuǎn)，或者沒有任何治療方法會(huì)有效果。
你甚至可能認(rèn)為沒有人愿意幫助你，或者他們會(huì)判斷你無法自己“拉攏自己”。請記住，這些想法和感受是重度抑郁癥的癥狀，但采取以下小步驟可以幫助您開始克服它們并感覺更有希望：
一.初步應(yīng)對
第1步：對自己誠實(shí)。 重度抑郁癥的治療始于承認(rèn)你可能患有抑郁癥。了解抑郁癥的癥狀，如果你感覺你患有一些其中大部分癥狀，請尋求幫助。
許多抑郁癥患者在抑郁癥的癥狀影響很久后才發(fā)現(xiàn)自己是得了抑郁癥，抑郁癥的癥狀使得生活和個(gè)人情緒、思維受到極大的影響，以至于他們對自己產(chǎn)生很大的懷疑：自卑、恐懼、膽小、能量不足。但當(dāng)發(fā)現(xiàn)僅僅是得了一種疾病時(shí)會(huì)恍然大悟。
對自己誠實(shí)，才能讓自己在本意上介紹治療。
第2步：聯(lián)系朋友和家人。 嚴(yán)重的抑郁癥會(huì)影響你尋求幫助的意愿 - 即使你真的需要幫助。它也影響你做你需要做的事情來緩解抑郁癥的能力。
如果您需要幫助來緩解抑郁癥，請尋求幫助，向朋友和家人尋求支持?；蛘?，尋求治療師或心理咨詢師的幫助。
但這有一個(gè)問題：抑郁癥的本質(zhì)使得患者很難做到這些事情。
如果這些步驟一開始感覺不自然和困難，請不要感到驚訝。抑郁癥促進(jìn)了無望的思維，所以你可能無法相信抑郁癥會(huì)康復(fù)。但當(dāng)你邁出尋求幫助的第一步，就是一切開始好轉(zhuǎn)的開始。
嚴(yán)重的抑郁癥癥狀可能讓人感覺度日如年，在如此艱難的時(shí)刻，家人的支持和幫助是你最值得擁有的。
第3步：去看醫(yī)生。 你無法單獨(dú)擊敗重度抑郁癥。這是一種需要治療的醫(yī)療疾病。如果您認(rèn)為自己很沮喪或注意到可能是嚴(yán)重抑郁癥的癥狀，請去看醫(yī)生。跟醫(yī)生談?wù)撃愕母惺?，并與你的醫(yī)生一起尋找適合你的治療方案。
二.自助策略
在接受專業(yè)的治療后，除了抗抑郁藥，心理治療或兩者結(jié)合的科學(xué)治療之外，您還可以采取其他步驟幫助解除負(fù)面情緒。盡管重度抑郁癥可能會(huì)奪走你的能量，動(dòng)機(jī)和做曾經(jīng)喜歡的事情的愿望，但請記住，不活動(dòng)會(huì)使抑郁癥惡化。保持活躍會(huì)分散你的負(fù)面想法，這是你可以做的最好的事情之一，以應(yīng)付嚴(yán)重抑郁癥。
您還可以使用這些自助策略，以減輕自己的壓力：
不要拖延抑郁癥的治療，越早治療越早康復(fù)。
設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。治療重度抑郁癥并不是一個(gè)很快就能完成的事，改善可能是很微妙的。例如，你可能會(huì)獲得更好地睡眠，或者在心情開始變好之前吃得更好。
保持活躍。無論是鍛煉，烹飪，看電影還是與朋友聚會(huì)，都可以回到曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)。當(dāng)你的治療開始生效時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己再次享受你最喜歡的活動(dòng)。
接觸其他人。將自己與他人隔離會(huì)惡化嚴(yán)重的抑郁癥，但與家人和朋友共度時(shí)光有助于增強(qiáng)心情，以便您可以堅(jiān)持治療計(jì)劃。
不要讓日?；顒?dòng)壓倒你。你可能覺得以現(xiàn)在的能量做完一件事很難，但你可以將事情分成若干部分，一點(diǎn)點(diǎn)的盡量完成。比如打掃衛(wèi)生，洗碗等，你可以一次只做一點(diǎn)，每完成一次就對自己進(jìn)行精神上的鼓勵(lì)或者獎(jiǎng)勵(lì)自己吃好吃的零食等。
不要接受有很大責(zé)任的角色，當(dāng)你感到抑郁時(shí)，這可能會(huì)讓你感到壓抑。當(dāng)你重度抑郁時(shí)，心境上會(huì)更容易受到這些角色所應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)所帶來的影響。
認(rèn)識(shí)到消極思維是重度抑郁癥的一個(gè)癥狀。嘗試以積極的方式重構(gòu)消極的想法。消極的思維模式可能是痛苦的重要因素，在接受心理治療后可能會(huì)有很大緩解，但在日常生活中更要注意其中的技巧，盡力減少消極負(fù)面的思維所帶來的影響。
在經(jīng)歷抑郁情緒時(shí)不要自責(zé)。
推遲主要的人生決定，直到你從抑郁癥狀中緩解。當(dāng)你處于嚴(yán)重的抑郁癥狀時(shí)，不要換工作，搬遷，進(jìn)入或結(jié)束主要關(guān)系，或做出重大的財(cái)務(wù)選擇。抑郁癥癥狀會(huì)影響你的思維和你判斷事情的角度、正確性，在患有重度抑郁癥期間不適合做出人生中重大的決定。
每一天，都要確定一個(gè)積極的原因，讓它激勵(lì)你更好的度過每一天。
對抗長期的抑郁癥重要的是要有必勝的信念和信心，永遠(yuǎn)不要放棄希望，當(dāng)你從抑郁癥中走出來的時(shí)候，回顧過去，你會(huì)覺得你付出的所有努力都是值得的。
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