有些人覺得自己跳舞太柔，使不上勁，其實(shí)是忽略了對(duì)于跳舞來(lái)說(shuō)最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練。舞者們?cè)谟?xùn)練時(shí)，多數(shù)只練習(xí)專項(xiàng)動(dòng)作，而不輔以體能訓(xùn)練，或者體能訓(xùn)練總是簡(jiǎn)單帶過(guò)，這就很容易出現(xiàn)舞者在跳了3只舞后出現(xiàn)體力不支，控制力不好，穩(wěn)定性下降等情況。所以，除了舞蹈，舞者們還需要哪些體能訓(xùn)練呢？
一、 獲得力量的途徑是什么？一個(gè)字：練！
對(duì)于體育舞蹈選手而言，身體中段的力量十分重要，而這個(gè)區(qū)域最需要訓(xùn)練的就是腹直肌，你們心心念念的人魚線、馬甲線就在這。腹直肌常見的訓(xùn)練法有：平板支撐、波速球普拉提、俄羅斯旋轉(zhuǎn)等。
二、 腳步想再快一點(diǎn)？跑啊，快跑??！
舞者們?cè)诰毼柚?，可以?duì)腿部進(jìn)行速度練習(xí)。常見的訓(xùn)練方法有：變速跑、加速跑、快速深蹲等。像懸掛繩弓箭步、牽引跑都是不錯(cuò)的選擇。此外，還可以訓(xùn)練腳部的靈敏度，繩梯是非常方便的訓(xùn)練工具。
三、耐力，就像一圈又一圈無(wú)休止的跑步
任何一個(gè)舞者都不希望自己5支舞還沒(méi)跳完就氣喘吁吁的了吧？更何況我們還有十項(xiàng)全能選手。要提高耐力，就需要在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸，有氧訓(xùn)練是不錯(cuò)的選擇。游泳、跑步、登山、包括跳舞，都是有氧訓(xùn)練，除此之外，利用波速球進(jìn)行有氧組合動(dòng)作訓(xùn)練也是非常好的方法。
四、柔韌：對(duì)自己狠一點(diǎn)、再狠一點(diǎn)。
教你們一個(gè)小竅門讓練習(xí)柔韌變得不那么疼。首先，壓柔韌其實(shí)本質(zhì)上是一種肌肉牽拉，運(yùn)動(dòng)之后肌肉會(huì)因?yàn)榘l(fā)力而收縮，這個(gè)時(shí)候牽拉會(huì)讓收縮的肌肉拉伸，從而起到放松的效果。但是如果反過(guò)來(lái)，在運(yùn)動(dòng)之前牽拉，由于身體本來(lái)就處于放松狀態(tài)，肌肉在完全被動(dòng)的情況下牽拉，就會(huì)有欲哭無(wú)淚的感覺了。
五、想要你的小宇宙爆發(fā)？壺鈴甩起來(lái)！
對(duì)于體育舞蹈選手而言，動(dòng)作與動(dòng)作間，除了流暢的銜接，很多還需要快速到位和快速啟動(dòng)。利用壺鈴不僅能練爆發(fā)力，順便還可以練出一個(gè)小翹臀呢！
六、在賽場(chǎng)被人撞了怎么辦？練成不倒翁！
在賽場(chǎng)被人撞是非常頻繁的事情，那么，平衡就是關(guān)鍵。關(guān)于平衡的訓(xùn)練方法有很多，最常見的就是“金雞獨(dú)立”，練的是單腿的平衡。但平衡絕不僅僅指單腿支撐，還有上肢及核心區(qū)域的平衡。我們可以借助波速球來(lái)故意破壞我們身體的平衡，從而起到訓(xùn)練的效果。
練什么？
(1)力量素質(zhì)：主要分為推動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力性力量與維持平衡的靜力性力量．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中常用的力量名稱有：最大力量、快速力量、力量耐力及相對(duì)力量。
結(jié)合拉丁舞的項(xiàng)目特點(diǎn)分析將力量素質(zhì)劃分為：胯的快速力量，腳趾的蹬伸力量，足弓控制力，腳尖支撐力，核心穩(wěn)定力，腳掌控制力，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定力，腰腹部快速力量，旋轉(zhuǎn)力，下肢穩(wěn)定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚肌、腓腸肌、股內(nèi)外側(cè)肌等)．髂腰肌快速力量，爆發(fā)力，彈跳力，豎脊肌、背闊肌等腰背肌的力量耐力與靜力性力量等。
(2)柔韌素質(zhì)：踝與腳趾、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和胸椎關(guān)節(jié)的柔韌性。
(3)速度素質(zhì)：反應(yīng)速度、起動(dòng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。
(4)耐力素質(zhì)：無(wú)氧耐力，有氧耐力(高水乎運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重點(diǎn)提高無(wú)氧耐力)。另外，拉丁舞體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)要素還應(yīng)包括：靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)性。
(5)身體形態(tài)：指人體外部與內(nèi)部的形狀特征。常用指標(biāo)主要有：高度、長(zhǎng)度、維度、寬度、充實(shí)度；心臟縱橫經(jīng)、肌肉形狀與橫斷面等。因其很大程度上是受遺傳的影響，但是有些指標(biāo)還是可以通過(guò)后天努力改變的．例如：肌肉形狀與橫斷面；胸圍、腰圍、腿圍、臀圍：體重與皮質(zhì)厚度等。拉丁舞是一項(xiàng)展現(xiàn)美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。
最后來(lái)一段超燃的訓(xùn)練視頻
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