13個經(jīng)常做錯的瑜伽體式（正誤對比）
來源：瑜伽導師營（id:yoga-room）
練習瑜伽，正位很重要。即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能“死撐”。今天列出13個常常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對各位伽人的練習有所幫助喲！#答疑解惑大講堂#
1 船式
● 不要弓背
● 用瑜伽帶幫忙
● 雙手抓住小腿
● 腹部內(nèi)收、背部立直
2 上犬式
● 不要聳肩，不要弓背
● 在髖部下方墊個磚塊
● 髖部上提，肋骨內(nèi)收，胸腔向前向上，肩膀下沉
3 新月式
● 膝蓋不要超過腳踝，前腳跟不要抬起來
● 腹部內(nèi)收上提，右腳跟用力，后面腳背貼地，髖部向前向下
4 斜板式
● 臀部不要抬太高
● 不要塌腰
● 腹部內(nèi)收，胸腔向前延展
5 側(cè)板式
● 不要塌腰，不要低頭
● 雙腳下壓，大腿上提，肩膀遠離耳朵
6 半月式
● 不要低頭弓背
● 用瑜伽磚輔助練習
● 用墻輔助練習，腳蹬墻
● 腹部內(nèi)收，打開髖部，胸腔打開，看上方
7 四柱支撐式
● 不要塌腰
● 瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習
● 腹部內(nèi)收上提，胸腔向前，脖子后側(cè)延展
8 單腿下犬式
● 不要翻髖，腳尖回勾
● 脖子后側(cè)延展，右肩膀?qū)R左肩膀，腹部內(nèi)收，髖部擺正
9 站立前屈（脊柱增延式）
● 不要弓背
● 稍微彎曲膝蓋，背部延展
● 用瑜伽帶輔助練習
● 用瑜伽磚輔助練習
10 駱駝式
● 髖部不要向后
● 雙手撐住瑜伽磚練習
● 大腿內(nèi)側(cè)夾磚練習
● 腳背貼地，胸腔延展，髖部向前
11 下犬式
● 不要弓背，保持腰背后側(cè)的平直
● 可以稍微彎曲膝蓋，臀部向上延展（對于初學者來說）
12 神猴式（一字馬）
● 不要倒向一側(cè)
● 在大腿下方墊個磚塊輔助練習
● 髖部擺正，胸腔延展
13 雙腿背部伸展式
● 稍微彎曲膝蓋，脊柱延展，胸腔向前
● 腹部內(nèi)收，胸腔找膝蓋
◇ ◇ ◇
練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。
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