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腎虛包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛，可以通過多種方法來養(yǎng)腎糾虛，如多食熱量高和溫補腎的藥品，多曬太陽。而生命在于運動，通過運動養(yǎng)腎糾虛，當(dāng)然是非常值得提倡的積極措施。

雙手握拳，拳心虛空，貼在腎俞穴位置，反復(fù)利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動進(jìn)行摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動，輕微踮起，腰部感覺到輕微發(fā)熱為止。每次練習(xí)3-5分鐘。這種運動對腎虛、腰椎間盤突出者非常實用。

雙腳并攏，交叉著兩手向上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。此動作可連續(xù)做10余遍。常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

強(qiáng)健體操。將兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指向上伸，與兩耳持平，然后上舉雙手，感覺到兩肋部有所牽動就可以停，一組要連續(xù)做3-5遍，每天，口上舉雙手，感覺到兩肋部有所牽動就可以停，一組要連續(xù)做3-5遍，每天可酌情做3～5次，做動作之前要使全身放松，復(fù)原時呼氣，但不要用力過大、過猛。這種動作能暢達(dá)經(jīng)脈、活動筋骨，對體弱、氣短、年老者都有不錯的保健作用。

端坐，左臂肘放到兩腿上，右臂屈肘，將手掌向上，做拋物動作3-5遍，要讓手向空拋，可以使動作略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。

端坐，將兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3-5次，然后將兩腳向前擺10余次。做動作時，應(yīng)該自然緩和，轉(zhuǎn)身時，要使軀干保持正直，不適合俯仰。還要根據(jù)個人的體力，酌情增減，此動作可以益腎強(qiáng)腰，活動腰膝。

端坐，寬衣，松開腰帶，搓熱雙手，放到腰間，進(jìn)行上下搓摩，直到感覺腰部發(fā)熱為止，腰部有督脈之命穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，此法搓后感覺全身發(fā)熱，可溫腎健腰，具有舒筋活血、溫腎強(qiáng)腰等作用。