補(bǔ)腎是一個(gè)無(wú)論男女老少，都會(huì)關(guān)注的一個(gè)話題，尤其在冬季。中醫(yī)上講的腎虛不僅男人會(huì)有，小兒、老人、女性都可能出現(xiàn)。如果您有怕冷、惡風(fēng)、四肢冰涼、頭暈耳鳴、氣短喘息、性功能障礙等癥狀，或者小兒出現(xiàn)盜汗、愛(ài)尿床、膽小愛(ài)哭、比同齡人個(gè)子矮、容易摔跟頭等，就可能是腎虛。
說(shuō)到補(bǔ)腎，您是否就想到了那些黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等？今天小仙女要說(shuō)些不一樣的東西------
腳心按摩
方法：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相搓熱后，用左手心按摩右腳心，再用右手心按摩左腳心。每次至少100下，以搓熱雙腳為宜。
功效：強(qiáng)腎滋陰降火，尤其適用于中老年人虛熱證。
要穴：涌泉。老年保健要穴。經(jīng)常按摩，可益精補(bǔ)腎、防止早衰、疏肝明目、促進(jìn)睡眠，有助于治療腎虛所致眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等。
腰部按摩
方法1：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至后腰部脊柱兩旁，手掌貼著腰部皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為度?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此法可補(bǔ)腎納氣。
方法2：兩手握拳，手臂向后，用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以出現(xiàn)酸脹感為宜。持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
功效：防治中老年人腎虛所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。
強(qiáng)腎健身按摩法
方法1：端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指向上伸，與兩耳平。然后雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。每遍可連續(xù)做3-5次，每日3-5遍。
要點(diǎn)：在做動(dòng)作前，全身應(yīng)放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，力度不宜過(guò)大、過(guò)猛。
功效：活動(dòng)筋骨，暢達(dá)經(jīng)脈，使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
方法2：端坐，兩腿自然下垂，先左右緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)身體3-5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。
要點(diǎn)：在做動(dòng)作前，全身應(yīng)放松。動(dòng)作要自然、緩和。轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。
功效：活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰。
方法3：雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后彎腰，雙手觸地。繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”，但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
常做上述按摩，可補(bǔ)腎固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)。
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