美國兒科學(xué)會研究顯示：晚上10點(diǎn)之后還沒有進(jìn)入睡眠的孩子，智商普遍處于中下水平。
執(zhí)筆：周瑤
編輯：王之風(fēng)
定稿：蘇子后
當(dāng)媽后，很多女性都表示自己年紀(jì)輕輕就成了“老母親”，沒辦法，孩子身上要操心的事情太多了，育兒路上有不少坑，還有不少彎路，一不小心就會影響到孩子。古人們說“眠食二者乃養(yǎng)生之要務(wù)”，想要寶寶健康成長，吃好睡好是最重要的兩件頭等大事，今天就來談一談孩子睡覺的事情。
兒童睡眠不足會出現(xiàn)哪些問題？
1、注意力不集中，記憶力較差
一種說法是，如果孩子睡眠不足，大腦沒有得到充分休息，白天就會犯困，精神狀態(tài)比較差，大腦額葉功能也會下降，要知道，額葉與大腦記憶功能密切相關(guān)，這直接導(dǎo)致睡眠不足會降低孩子學(xué)習(xí)的意愿，導(dǎo)致他們注意力難以集中，邏輯思維能力與記憶力也會大大降低。
本文配圖均源網(wǎng)絡(luò)，圖文無關(guān)
孩子們白天的活動會消耗掉大腦很多的氧氣和能量，睡眠過程其實(shí)除了是大腦的休息過程，也是它補(bǔ)充氧氣和能量的過程。充足的睡眠能讓腦神經(jīng)細(xì)胞處于“靜止”狀態(tài)，更夠更好的進(jìn)行能量和氧氣補(bǔ)充。睡眠不足，大腦就無法充分補(bǔ)充消耗，腦功能下降，記憶力自然會比較低下。
實(shí)驗(yàn)證明，充足的睡眠是使大腦記憶功能恢復(fù)的最佳方法，如熟睡6小時，記憶力可提高1倍以上；睡足8小時，記憶力還會變好。
2、智商下降
美國兒科學(xué)會研究顯示：晚上10點(diǎn)之后還沒有進(jìn)入睡眠的孩子，智商普遍處于中下水平。
這主要是因?yàn)?，成長時期的兒童，通過睡眠來形成大腦中的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)并完善大腦功能，隨后大腦才會慢慢開始增強(qiáng)和維持信息處理的能力。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠時間較短的孩子比睡眠充足的孩子，海馬體更小，這個部位主管長時間記憶的存儲轉(zhuǎn)換和定向功能，這個區(qū)域小意味著記憶力的低下。
另外，由于人體的神經(jīng)細(xì)胞都聚集在大腦中，這才使得大腦能夠輕松處理來自身體各部位的信息，并控制整個身體的行動，睡眠不足將導(dǎo)致人體神經(jīng)細(xì)胞無法保持正常運(yùn)作，大腦從而難以保持正常的思維，孩子整個人就會變得比較遲鈍。
以上兩個原因，在外的表現(xiàn)就是孩子明顯變得遲鈍呆滯，甚至有些智商下降的表現(xiàn)。
3、身高發(fā)育遲滯
很多家長都知道孩子想長高，必須睡足覺，然而卻不知道為什么。其實(shí)這是因?yàn)榇龠M(jìn)孩子身高增長的生長激素主要在夜晚分泌，來源于大腦垂體，分泌高峰時間段是晚上10點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)，因此在這個時間段必須保證孩子已經(jīng)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
如果到了生長激素分泌的高峰時間孩子還在熬夜，那么分泌量會大大減少，身高自然就會發(fā)育停滯。
來了，被瘋傳的兒童睡眠時間表！
最近有一張兒童睡眠時間表在網(wǎng)上被瘋傳，上面詳細(xì)羅列了5~12歲孩子應(yīng)該做到的起床和睡覺時間。
值得注意的是，這張表上并不是直接告訴父母孩子應(yīng)該睡多長時間，而是很貼心的羅列出了孩子起床時間對應(yīng)的該做到的睡覺時間。如下：
孩子的起床時間和睡覺時間當(dāng)然是根據(jù)不同年齡段的孩子應(yīng)該擁有的睡眠時長來進(jìn)行推算的，而美國睡眠基金會提出的建議是目前人們認(rèn)為較為科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，具體如下：
實(shí)際上，這兩張表讓很多老母親感到無奈，因?yàn)楹⒆右膊皇钦f睡就能睡著的，有時候他們明明到了該睡覺的時間卻還是很有精神，這該怎么辦呢？
如何培養(yǎng)孩子良好睡眠習(xí)慣？
1、營造良好的睡眠環(huán)境和氛圍
最佳的睡覺時室溫應(yīng)該在16~24℃，既不會太冷也不會太熱，寶媽可以根據(jù)這個標(biāo)準(zhǔn)來適當(dāng)調(diào)節(jié)孩子臥室的溫度。到孩子該睡覺的時間時，寶媽就可以讓他們換上寬松舒適的棉質(zhì)睡衣，“趕”他們爬上小床，關(guān)掉房間的大燈，可以只開一盞臺燈，保證光線比較昏暗，這樣可以讓他們分泌更多的褪黑色，也更容易產(chǎn)生睡意。
此時房間環(huán)境不能太吵也不能太鬧，寶媽可以坐在臺燈下給孩子讀一讀書，或者小聲和他們聊一聊睡前話題。
2、培養(yǎng)他們睡前閱讀的習(xí)慣
英國研究人員發(fā)現(xiàn)，閱讀給人帶來的減壓效果遠(yuǎn)超聽音樂和散步，因?yàn)檫@種方式能夠更好的讓人沉浸，文字能夠使人更加安心。
如果在孩子睡前能夠與他們親子共讀，培養(yǎng)良好的睡前閱讀習(xí)慣，這樣他以后自己一個人也能夠自覺閱讀，閱讀讓人放松時，入眠就會更加容易。
另外還有一個好處是，睡前閱讀可以增強(qiáng)他們的記憶力，淺睡眠時間段里人體雖然進(jìn)入睡眠狀態(tài)，大腦活動卻依舊較為活躍，海馬體會自動不斷回放清醒時大腦接受的信息，因此睡前閱讀還能夠增強(qiáng)記憶力。
你家娃每天都是幾點(diǎn)睡呢？
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