孩子的大腦像個(gè)暗箱,開始他并不知道自己喜歡什么、對(duì)什么敏感。家長(zhǎng)要做的就是投下一束光,讓他發(fā)現(xiàn)自己的興趣和潛力
從腦科學(xué)的角度來(lái)看,學(xué)習(xí)的本質(zhì),并不是增加神經(jīng)元細(xì)胞,而是增加神經(jīng)細(xì)胞之間的連接——突觸。這是人類進(jìn)化過(guò)程中一個(gè)非常聰明的設(shè)計(jì)。因?yàn)槿绻麑W(xué)習(xí)會(huì)增加神經(jīng)細(xì)胞,那么隨著知識(shí)的積累,大腦就會(huì)越來(lái)越大,每個(gè)人都會(huì)成為“大頭娃娃”,這對(duì)生物體來(lái)說(shuō),無(wú)疑是一種累贅。而大腦不增加神經(jīng)元細(xì)胞,只增加神經(jīng)細(xì)胞之間的連接,這種只增“軟件”不增“硬件”的方法,能很好地適應(yīng)環(huán)境。
如果孩子對(duì)一項(xiàng)技能或知識(shí)完全陌生,那么其大腦的神經(jīng)元是不會(huì)有這方面的任何連接的。當(dāng)孩子學(xué)習(xí)并不斷重復(fù)某個(gè)技能時(shí),神經(jīng)元就開始一個(gè)個(gè)、手牽手地進(jìn)行連接。重復(fù)的次數(shù)越多、越頻繁,神經(jīng)元的連接就越穩(wěn)定,孩子掌握的技能就越牢固。
剛出生孩子的大腦,并不是一張白紙,教育也不是在白紙上作畫。相反,孩子剛出生時(shí),他的大腦里就已經(jīng)預(yù)設(shè)了許多程序。不過(guò),這時(shí)他的大腦像個(gè)暗箱,他并不知道自己喜歡什么、對(duì)什么敏感。家長(zhǎng)要做的就是投下一束光,讓他發(fā)現(xiàn)自己的興趣和潛力。
孩子的天性是游戲。不管哪個(gè)年齡段的孩子,都需要在與小伙伴的互動(dòng)中學(xué)習(xí),自由地發(fā)展天性。如果孩子的時(shí)間被補(bǔ)習(xí)班填滿,那么他探索周圍世界的機(jī)會(huì)肯定會(huì)減少;加上孩子參加補(bǔ)習(xí)班,很可能是聽命于家長(zhǎng),被動(dòng)學(xué)習(xí)。而大腦中的神經(jīng)連接,只有在主動(dòng)學(xué)習(xí)時(shí)才會(huì)發(fā)生。
想喚醒孩子的大腦,我的建議是:
1. 家長(zhǎng)每天至少要留出半小時(shí)時(shí)間,讓孩子自由玩耍。
2. 讓孩子感受學(xué)習(xí)的價(jià)值和樂趣。比如,讓孩子上國(guó)學(xué)班,別說(shuō)“為了提高語(yǔ)文成績(jī)”,要說(shuō):“上次看《中國(guó)詩(shī)詞大會(huì)》,你很羨慕里面的參賽選手。而在國(guó)學(xué)班,你能學(xué)到很多古詩(shī)詞。相信要不了多久,你就能和電視里的參賽選手一樣了。”從興趣出發(fā),引導(dǎo)孩子去做,而不是強(qiáng)調(diào)應(yīng)試價(jià)值,這樣孩子會(huì)更愿意配合。
3. 鼓勵(lì)孩子在學(xué)習(xí)之余親近大自然。
“注意”有兩種:有意注意和無(wú)意注意。
有意注意,指關(guān)注特定的對(duì)象。這需要花費(fèi)大量的精力,比如上課要認(rèn)真聽講。有意注意能夠提高學(xué)習(xí)效率,但也會(huì)造成神經(jīng)中樞抑制機(jī)能的過(guò)度使用,從而產(chǎn)生疲勞。無(wú)意注意,指自動(dòng)發(fā)生、無(wú)須努力,也不用投入大量精力的注意。大腦處于這種狀態(tài)時(shí),才能得到有效休息。而自然環(huán)境中的注意,比如眺望遠(yuǎn)方、在公園里看花草,都是無(wú)意注意。
所以,孩子學(xué)習(xí)疲勞時(shí),家長(zhǎng)最好帶他到大自然中走一走,讓他的大腦得到有效休息,為下一次學(xué)習(xí)儲(chǔ)備精力。
注意力的增強(qiáng),短期靠去甲腎上腺素,長(zhǎng)期靠多巴胺
學(xué)習(xí)離不開注意力和記憶力。注意力的增強(qiáng),短期靠去甲腎上腺素,長(zhǎng)期靠多巴胺。
去甲腎上腺素是一種神經(jīng)遞質(zhì),作用于整個(gè)大腦的神經(jīng)細(xì)胞,參與多項(xiàng)與注意力相關(guān)的神經(jīng)通路,被稱為注意力的源動(dòng)力。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)身處危機(jī)時(shí),大腦會(huì)分泌大量的去甲腎上腺素。所以在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成某個(gè)任務(wù),能幫助孩子快速增強(qiáng)注意力。對(duì)孩子來(lái)說(shuō),時(shí)間這個(gè)概念比較抽象,家長(zhǎng)不妨讓時(shí)間“可視化”。比如,給孩子買個(gè)計(jì)時(shí)沙漏,告訴他在沙漏里的沙流光前,必須完成作業(yè)。孩子看到“時(shí)間”飛逝,有了危機(jī)感,大腦會(huì)分泌去甲腎上腺素,快速增強(qiáng)注意力。
需要注意的是,去甲腎上腺素只適用于短期的注意力集中,不能濫用。如果濫用,會(huì)被反噬。研究顯示,如果孩子長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),去甲腎上腺素持續(xù)分泌,那么他會(huì)更容易焦慮、抑郁。
如果說(shuō)去甲腎上腺素是因恐懼而分泌的“害怕”激素,那么多巴胺就是因欣賞而分泌的“快樂”激素。這兩種激素形成了注意力的不同動(dòng)力:如果孩子學(xué)習(xí)是為了免遭家長(zhǎng)打罵,那么其學(xué)習(xí)動(dòng)力就是“去甲腎上腺素型”;如果孩子好好學(xué)習(xí)是為了得到家長(zhǎng)表?yè)P(yáng)或者自己獲得學(xué)習(xí)樂趣,那么其學(xué)習(xí)動(dòng)力就是“多巴胺型”。
大量生活實(shí)例表明,“多巴胺型”孩子比“去甲腎上腺素型”孩子的成績(jī)更好,興趣維持的時(shí)間更久,本人也更快樂。促進(jìn)多巴胺分泌的簡(jiǎn)單做法,是達(dá)到目標(biāo)就及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。比如,背完課文聽10分鐘音樂,做完一套試卷可以吃一個(gè)冰激凌……
需要注意的是,不正確的休息會(huì)損傷注意力。
有些孩子學(xué)習(xí)累了,想休息一下,就打游戲,可打了游戲之后感覺更累,更無(wú)心學(xué)習(xí)。因?yàn)檫@種休息方式讓大腦仍處于“緊張和危急”中,大腦會(huì)分泌出大量的去甲腎上腺素,以至于把能量消耗殆盡,沒有精力再學(xué)習(xí)了。所以,孩子學(xué)習(xí)累了需要放松時(shí),家長(zhǎng)要注意引導(dǎo),比如規(guī)定打游戲的時(shí)間在20分鐘內(nèi),然后或閉目養(yǎng)神,或聽舒緩音樂,或去戶外運(yùn)動(dòng),這樣才能減少去甲腎上腺素的分泌,為隨后的學(xué)習(xí)儲(chǔ)備能量。
除注意力外,記憶力對(duì)學(xué)習(xí)也很重要。
想增強(qiáng)孩子的記憶力,先要明白兩點(diǎn):一是對(duì)大腦來(lái)說(shuō),忘記比記憶更重要。外界的信息是無(wú)限的,而大腦的儲(chǔ)存容量是有限的。對(duì)信息的篩選和刪除是大腦的重要功能。因此,對(duì)正常人來(lái)說(shuō),大腦每天的任務(wù)就是確保忘記的比記住的多。面對(duì)陌生知識(shí)和信息,大腦會(huì)自動(dòng)篩選,排出記憶的優(yōu)先順序,對(duì)感興趣的內(nèi)容,大腦會(huì)優(yōu)先記憶。二是記憶的敵人不是時(shí)間,而是與其他記憶的競(jìng)爭(zhēng):記住一件事,大腦中神經(jīng)細(xì)胞的連接方式會(huì)變成一種模式;而記住另一件事,大腦中神經(jīng)細(xì)胞的連接方式要變成另一種模式。如果要記住的事太多,神經(jīng)細(xì)胞間的連接模式就要不斷變化,這樣前面的模式就容易丟失,而讓我們記不住前面的事。
進(jìn)來(lái)的信息很多,大腦想記住什么,會(huì)先篩選后編碼。而執(zhí)行這一步驟的關(guān)鍵部位是海馬回。海馬回位于大腦深部,左右各一個(gè)。想增強(qiáng)記憶力,就必須調(diào)動(dòng)海馬回?;诤qR回的工作特點(diǎn),我提幾點(diǎn)建議:
第一,保證充足的睡眠。因?yàn)楹qR回的篩選和編碼發(fā)生在夜晚睡眠中,如果經(jīng)常熬夜,睡眠不足,就會(huì)導(dǎo)致海馬回工作紊亂,從而影響記憶力。
第二,保持適度饑餓。肚子餓時(shí),胃部會(huì)分泌出一種饑餓激素。這種激素進(jìn)入血液循環(huán)后,能促使海馬回神經(jīng)元生長(zhǎng),讓記憶中樞更活躍更穩(wěn)定。相反,吃飽后,不僅饑餓激素的分泌會(huì)減少,而且血液會(huì)集中于胃部和腸道,導(dǎo)致大腦活動(dòng)水平降低。這也是吃飽后容易犯困的原因。所以,家長(zhǎng)可以利用飯前時(shí)間讓孩子學(xué)習(xí),比如早餐前晨讀,適度的饑餓會(huì)增強(qiáng)孩子的記憶力。
第三,正確地重復(fù)。在信息的不斷沖擊下,海馬回會(huì)認(rèn)為“此信息很重要”,從而判定為長(zhǎng)期記憶存儲(chǔ)。所以,記憶的秘訣無(wú)他,就是重復(fù)。
對(duì)孩子來(lái)說(shuō),重復(fù)就是學(xué)習(xí)中的復(fù)習(xí),復(fù)習(xí)也是有技巧的。
1.復(fù)習(xí)時(shí)間。根據(jù)德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯的遺忘曲線規(guī)律,遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始,且遺忘的進(jìn)程并不均勻。最初,遺忘速度很快,以后逐漸緩慢。短期背誦后,如不抓緊時(shí)間復(fù)習(xí),背誦過(guò)的知識(shí)很快就只剩下33.7%。隨著時(shí)間推移,遺忘的速度逐漸減慢,遺忘的數(shù)量相應(yīng)減少。
2.復(fù)習(xí)質(zhì)量。給孩子一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境,保證他每次復(fù)習(xí)都能專心致志。如果孩子覺得學(xué)過(guò)了、學(xué)會(huì)了,就不認(rèn)真復(fù)習(xí),那么海馬回就會(huì)判定這個(gè)內(nèi)容不重要。
3.復(fù)習(xí)內(nèi)容。每次復(fù)習(xí)的內(nèi)容要基本一致,否則海馬回會(huì)判定為新信息,重新進(jìn)入記憶信息篩選。需要說(shuō)明的是,學(xué)習(xí)新知識(shí)和復(fù)習(xí)并不沖突,可以同時(shí)進(jìn)行。所以在一天的學(xué)習(xí)計(jì)劃中,既要安排孩子復(fù)習(xí),又要安排孩子學(xué)習(xí)新知識(shí)。
4.學(xué)以致用?!坝幂敵龅贡戚斎搿保\(yùn)用所學(xué)知識(shí),是激活海馬回的最佳辦法。家長(zhǎng)可以請(qǐng)孩子當(dāng)“老師”,讓他把學(xué)習(xí)內(nèi)容講給你聽,同時(shí)積極向“老師”提問,幫助孩子鞏固所學(xué),加深記憶。
睡眠是增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率的重要環(huán)節(jié),睡眠也是學(xué)習(xí)的一部分
在傳統(tǒng)認(rèn)知里,愛睡覺往往和懶惰聯(lián)系在一起,似乎睡眠和學(xué)習(xí)格格不入。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤認(rèn)知?,F(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)告訴我們,睡眠是增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率的重要環(huán)節(jié),睡眠也是學(xué)習(xí)的一部分。睡眠不足,不僅會(huì)導(dǎo)致注意力不集中,還會(huì)影響認(rèn)知能力。
睡眠是學(xué)習(xí)的一部分,因?yàn)樗邥r(shí)停止信息輸入,大腦(主要是海馬回)會(huì)利用睡眠時(shí)間將白天所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行整理,將需要記憶的信息刻入大腦皮層,將其轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶,以便日后隨時(shí)調(diào)用。
怎樣利用睡眠時(shí)間增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率呢?
第一,保證整周期睡眠。
人類的睡眠周期,分為“非快速眼動(dòng)睡眠期”和“快速眼動(dòng)睡眠期”。
非快速眼動(dòng)睡眠期分四個(gè)階段:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期。這四個(gè)階段雖然腦電波變化大,但均不出現(xiàn)眼球快速跳動(dòng)現(xiàn)象,故統(tǒng)稱為非快速眼動(dòng)睡眠,簡(jiǎn)稱NREM。
快速眼動(dòng)睡眠期是睡眠的第五個(gè)階段。該階段,睡眠者眼球會(huì)呈快速跳動(dòng)現(xiàn)象,故被稱為快速眼動(dòng)睡眠,簡(jiǎn)稱REM。
NREM與REM交替出現(xiàn),交替一次為一個(gè)睡眠周期。每個(gè)周期90分鐘左右,通常每夜有 4~6個(gè)睡眠周期。海馬回的工作模式,是按照睡眠周期進(jìn)行的,而非快速眼動(dòng)睡眠期是海馬回工作效率最高的時(shí)間段。為了不打擾海馬回工作,我們提倡整周期睡眠。即每天夜晚睡足5~6個(gè)周期,大約7.5~9小時(shí),這樣更利于大腦整理記憶信息。
第二,不要戴著耳機(jī)入睡。
有的孩子喜歡戴著耳機(jī),聽著英語(yǔ)睡覺,以為這樣可以培養(yǎng)英語(yǔ)語(yǔ)感。但是根據(jù)腦科學(xué)原理,這樣做會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。因?yàn)橹挥性谛畔⑤斎胪V购?,海馬回才能高效工作。如果戴著耳機(jī)入睡,大腦一直在接收信息,勢(shì)必會(huì)干擾海馬回的工作。
第三,善用睡前1~2小時(shí)。
根據(jù)遺忘曲線規(guī)律,學(xué)習(xí)新知識(shí)1~2小時(shí)后會(huì)忘記近一半內(nèi)容。但如果學(xué)習(xí)新知識(shí)后2小時(shí)內(nèi)睡眠,未遺忘的知識(shí)會(huì)直接通過(guò)海馬回進(jìn)入整理環(huán)節(jié),變成大腦的長(zhǎng)期記憶。比如,孩子在晚上6~8點(diǎn)學(xué)習(xí),那么建議他晚上10點(diǎn)左右睡覺,這樣更利于睡前學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶。如果學(xué)完又去做跟學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情,拖到很晚才睡,那么6~8點(diǎn)的學(xué)習(xí)內(nèi)容會(huì)很快遺忘,記憶效率必然大打折扣。
(原載于婦女生活雜志社《現(xiàn)代家長(zhǎng)》2023年第2期“家教訪談”欄目)
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