老年人買房子，選樓層最關(guān)鍵。一方面，爬樓梯讓老年人覺得很累；還有一方面，上下樓可能會傷害膝關(guān)節(jié)。如何減少上下樓對膝關(guān)節(jié)的傷害？又有什么方法可以鍛煉老年人的體力呢？ 在爬樓梯的時候，我們的腿部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，都會承受比平時大得多的重量。因此，掌握正確的上樓姿勢非常重要。 如何上樓梯？ ① 可以讓肌肉力量稍強(qiáng)一些的腿先上臺階； ② 身體重心略微前移； ③ 利用腿部、臀部及腰背部力量一起用力登上去； ④ 膝關(guān)節(jié)不要打直，要略微彎曲。 注意： ① 使用扶手，以減輕關(guān)節(jié)壓力。 ② 老年人爬樓手上盡量不要拎東西，避免摔跤。
很多老人也會選擇爬山來鍛煉身體，其實(shí)爬山和爬樓一樣，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力都很大。一般來說，爬4-5層樓梯是合適的，但是爬山的高度就不容易控制了。
如果爬山，盡量選擇坡道爬山，且背包重量低于體重的三分之一。
爬山頻率上，建議老年人一個月1-2次，年輕人一周不超過一次。
都說“上樓容易下樓難，上山容易下山難?！毕聵腔蛘呦律綍r，膝關(guān)節(jié)會承受多于平時6-8倍的重量，因此更容易損傷膝蓋。
下樓對于我們的膝關(guān)節(jié)以及肌肉的力量要求非常高，那么如何正確下樓呢？
如何下樓梯？
① 有扶手時盡量選擇扶手
② 身體略微往后傾
③ 腳后跟先落地
④ 膝關(guān)節(jié)略微彎曲，不要完全頂直
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