對(duì)缺乏持續(xù)鍛煉時(shí)間的市民來說，爬樓梯或爬山成了他們最鐘愛的鍛煉方式。但近日有專家指出，爬樓梯或爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。爬山爬樓梯，到底是不是個(gè)好運(yùn)動(dòng)？對(duì)此，長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院骨一科主任醫(yī)師賀健軍教授指出，爬樓梯或爬山，缺點(diǎn)甚于優(yōu)點(diǎn)，不建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)，否則可能得不償失。
來源：《長(zhǎng)沙晚報(bào)》
研究 不建議把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)
《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》研究指出：爬樓梯能延年益壽，每爬一階，多活4秒。但近日，臺(tái)灣臺(tái)安醫(yī)院復(fù)建科主任鐘佩珍表示：爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)太嚴(yán)重，實(shí)在是得不償失。所以，她行醫(yī)30年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。而臺(tái)灣骨科名醫(yī)、臺(tái)大醫(yī)院前骨科部主任韓毅雄也形容：爬樓梯或爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。
“都說爬樓梯爬山可以增加肺活量，還可以延年益壽，難道這樣的說法不靠譜？”市民王女士很困惑。
案例 過度爬山爬樓導(dǎo)致膝蓋受傷
家住河西高校區(qū)宿舍的張先生今年56歲，因?yàn)榧译x岳麓山較近，他幾乎每隔兩天就爬一次岳麓山。前不久，他和子女一起去邵陽(yáng)崀山旅游，沒想到，抵達(dá)山頂?shù)漠?dāng)晚，張先生的左腿就隱隱作痛，他以為這只是爬山引起的腿痛，并未在意。回家休養(yǎng)了20余天后，張先生的左腳疼痛癥狀不僅沒減輕，還逐漸加重，特別是每次爬樓之后，左腳都痛得特別厲害。昨日，前往長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院骨科門診就醫(yī)時(shí)，他被醫(yī)生告知，他的左腳疼痛系膝關(guān)節(jié)損傷、半月板韌帶拉傷，而這與他經(jīng)常爬山導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損有關(guān)。
一直從事銷售行業(yè)的陳女士近期發(fā)現(xiàn)自己體重有點(diǎn)上升，就利用下班之余爬樓梯鍛煉身體。家住21樓的她上下爬樓20天后，膝蓋出現(xiàn)疼痛難忍的癥狀，有時(shí)甚至舉步維艱。經(jīng)檢查，因?yàn)檫^度爬樓梯，她的膝關(guān)節(jié)受傷嚴(yán)重。
提醒 過度爬山爬樓對(duì)膝蓋半月板有害
“爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右?！辟R健軍說，有測(cè)試指出，以一個(gè)體重60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤，相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大?？梢哉f，重量是膝關(guān)節(jié)最大的敵人。
賀健軍還指出，爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。
賀健軍特別提醒，膝蓋承受的壓力，跟腳彎曲的角度有關(guān)系。爬高時(shí)，膝蓋越彎，膝關(guān)節(jié)跟骨頭接觸面積小，承受的壓力就越大。因此，平時(shí)上下樓梯或做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖，應(yīng)使用大腿及臀部的力量推進(jìn)，這樣才不易造成膝蓋損傷。
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