很多女孩減肥的時(shí)候都會(huì)來(lái)問coco，為什么自己的大腿兩側(cè)那么粗??？屁股怎么那么寬？而且穿褲子的時(shí)候總是卡在大腿，每次都覺得腰松大腿緊，那么除了因?yàn)槟闾?，可能就是另一種真相——髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋引起的“假胯寬”！
因?yàn)榕缘目璨刻焐饶行缘囊獙?，有的胯寬很好看，有的卻顯得腿短，教大家一個(gè)方法，判斷自己是“真胯寬”與“假胯寬”。
女性骨盆最側(cè)面的上端是“胯”，右圖胯的位置和腰部大腿連接處能夠流暢銜接，顯得真人腰細(xì)腿長(zhǎng)，身材就是S型曲線，這就是真胯寬。
而左圖最寬的位置卻移到了大腿根部?jī)蓚?cè)，視覺上顯得腿短，這就是“假胯寬”，其實(shí)很多女生是左圖身型，你真的不是屁股大，也不是胖，而是“假胯寬”！
舉個(gè)例子，左圖這位美女的胯部才是真正的寬胯，但是她從視覺效果上卻有著S型曲線和大長(zhǎng)腿！而我們普通人的所說(shuō)的胯寬，其實(shí)只是大腿外側(cè)贅肉太多，顯得腿短屁股大，可不是我們骨架大哦。
今天coco教大家一套專門針對(duì)大腿兩側(cè)的“縮胯操”，不僅可以縮小臀部?jī)杀榈膶挾龋€可以讓大腿內(nèi)側(cè)變細(xì)，讓你的雙腿在視覺上至少延長(zhǎng)10厘米！
健康管理專家coco真人示范：糾正假胯寬，讓你的雙腿在視覺上至少延長(zhǎng)10厘米！一定要看完哦！
1、熱身 拉伸大腿外部肌肉
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，先做右邊，感受大腿右側(cè)的肌肉被拉伸，然后保持1分鐘換左腿，這樣來(lái)回3次。這個(gè)動(dòng)作可以激活大腿贅肉。
2、揉面式 按摩大腿外側(cè)贅肉
一手向下，一手向上，搓揉大腿外側(cè)贅肉，每條腿至少堅(jiān)持2分鐘。
3、推進(jìn)式
雙手捏住外側(cè)贅肉，向臀部推進(jìn)按摩，可以按摩到膽經(jīng)，促進(jìn)循環(huán)流通，讓后續(xù)燃脂效率加倍！
4、側(cè)抬腿
小腿與大腿成90度直角，向外拉伸，與地面平行，拉伸時(shí)身體正面朝前不要晃動(dòng)，感受大腿內(nèi)部酸脹感，一組5個(gè)，然后換邊，如果體質(zhì)較好，可以堅(jiān)持一組15個(gè)。
5、臀橋
臀橋一定要收緊臀部肌肉，用臀部的力量抬起，讓胸部，胯部，膝蓋處于一條直線上，然后保持30-60秒，每組20次，堅(jiān)持做3組。這組動(dòng)作還可以瘦腰收腹哦！
6、單腿臀橋
左腿向上伸直，堅(jiān)持十秒后放下，然后右腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右腿為一次，每組做20次，堅(jiān)持兩組。
7、蚌式開合
動(dòng)作的要點(diǎn)是腳不動(dòng)，用臀部和大腿的力量來(lái)抬起臀部膝蓋。這個(gè)動(dòng)作一組做15個(gè)，每天做3組。
禁忌和注意事項(xiàng)
千萬(wàn)記得不要走路內(nèi)八字和外八字，而且坐著的時(shí)候不要蹺二郎腿！這點(diǎn)很重要，而且體態(tài)矯正一定要堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不知不覺中身材線條越來(lái)越好看，希望coco的這套獨(dú)家“縮胯操”可以讓大家拜托大腿贅肉，擁有一條美麗的大長(zhǎng)腿~
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