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烏鴉式（BAKASANA)。因做這個|姿勢的時候姿態(tài)像一只烏鴉而得名。蹲在地上，雙腳并攏，雙膝向兩側(cè)分開。把手平放在身體前方的地面上，張開十指。彎曲手肘，身體向前傾。眼睛看著地面，找到一個注視點，從而幫助你更好地平衡。

抬起腳后跟，身體進一步向前傾，這樣可以把脛骨放在上臂后端，盡量靠近腋下的位置。在保持這個姿勢時，感覺到更加輕盈。稍微抬起你的頭部，看向身體前方，讓自己的身體不會向前傾。楚重心放年手贊和手掌上，保持手臂彎曲，同時把雙腳抬離地面，讓它們靠近臀部。收縮腹部肌肉，讓脊椎拱起來同時把雙腿夾起來。

如果有能力，伸直的雙臂，并保持平衡。如果想恢復(fù)原狀，回到蹲著的姿勢，用兒童式或攤尸式放松，并保持幾個呼吸的時間。