上次講了正確的站姿改善腰背痛，今天來講一下久坐對身體的傷害，錯誤的坐姿對身體的傷害以及短時站立對身體的好處。
久坐對身體有什么傷害？
對于長時間坐立對于身體健康的影響國外已經有很多的研究。一般坐2-4小時以上都稱為久坐。而研究表明，中國人大部分每天坐立的時間都在6-9小時甚至以上。如果每天坐立的時間在9.6小時，頸部扭傷（斜方肌長時間緊張），上背痛，心臟病，結腸癌（每多坐2個小時，結腸癌風險增加8%），腰痛，關節(jié)痛，靜脈曲張，骨質疏松，肥胖，腰椎間盤突出等的發(fā)病率會增加非常多。
久坐導致身體不舒服之后，運動健身會不會沒有效果？
很多人在出現腰背痛之后，都會下定決心開始集中鍛煉，每天下班之后在健身房運動個一個小時什么的，但是很快發(fā)現，要不然就是效果不好，要不然就是堅持不下去，又因為花了很多錢在健身房自己又沒有堅持去，產生了小小的內疚感，于是又增加了一定的精神壓力。為什么本寶寶這么了解這個事情，因為本寶寶就是那個辦了卡沒有堅持去，十分肉疼，對，肉疼。
所以本大寶給你們提幾個建議，生命在于運動啊，兄弟姐妹們。不能把運動當成每天的任務來做，要把這個當成一種習慣，工作著工作著累了，站起來走兩步，伸一伸懶腰，做一做各種拉伸運動，通常只需要兩三分鐘的時間，這種運動，可以手機定時提醒自己每1.5-2小時站起來動一動，或者是看自己的時間，累了就站起來動一動。
正確的坐姿是怎樣的？
電腦桌前的正確坐姿：電腦顯示屏的上邊跟眼平面相齊；椅子要能夠完全的支撐大腿，大小腿的夾角在90-110之間（盡量不要使大腿和小腿過于貼近）；雙足平放在地面上；雙肩放松；前臂和地面平行；椅背支撐下腰部。
有很多人的電腦桌不能達到這種要求，可以通過增加坐墊，腳墊，調節(jié)椅子的高度，放上靠背等方式達到這種標準。還要注意的是，臀部以下的地方一定要放平，因為很多男性喜歡把錢包裝在屁股口袋里，這樣坐在椅子上的時候，有錢包的一邊比沒有錢包的一遍會高出幾厘米，導致身體兩邊的不平衡，肌肉用力不均衡，從而導致腰背痛等情況。
另外久坐之后，站立的話，站姿一定要對，否則很有可能加重頸、肩、背的疼痛，長時間處于錯誤的站姿甚至會導致肌肉勞損。長時間站立，關節(jié)持續(xù)受壓時，關節(jié)內液對于關節(jié)的保護作用減小，關節(jié)磨損出現的可能性會增大，靜脈曲張的可能性會增大。所以說，生命在于運動，所有的姿勢保持時間過長都會有不利的影響。
長期坐立及坐姿不良已經出現頸部及腰部疼痛怎么辦？
首先這種疼痛是慢性疼痛，也需要慢慢的糾正姿勢，適度運動來改善。背部的肌肉酸痛，可以使用瑜伽中的cow pose和cat pose來進行拉伸鍛煉。如果疼痛明顯，在確定是由于肌肉引起的腰痛的情況下，可以采用推拿理療，或者是貼膏藥。頸部的運動除了搖頭晃腦之外，也需要向左右兩側拉伸一下頸側區(qū)的肌肉。
骨外帥田爸：武漢協和骨科醫(yī)院 田洪濤
職稱：副教授、副主任醫(yī)師
擅長領域：人工關節(jié)置換 關節(jié)疾病：股骨頭壞死、膝關節(jié)骨關節(jié)炎、風濕類風濕關節(jié)炎、強直性脊柱炎、關節(jié)感染、骨關節(jié)畸形；
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