過(guò)去一般人常有刻板印象，以為只有老人家才需要手杖或拐杖輔助步行，其實(shí)不然。在現(xiàn)代的登山醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，善用登山杖可以減輕雙腳的受力，尤其有效減除膝關(guān)節(jié)與大腿肌肉的緊繃，并降低上下坡對(duì)于膝蓋的沖擊力道，使得登山活動(dòng)變得更輕松，也減少了運(yùn)動(dòng)傷害；此外，使用登山杖還可維持平衡，省去耗費(fèi)核心平衡的力量。雖然使用登山杖對(duì)每一次步伐所能節(jié)省的體力微不足道，但隨著步行時(shí)間拉長(zhǎng)后，一天下來(lái)累積省下的體力支出卻相當(dāng)可觀。
認(rèn)識(shí)登山杖結(jié)構(gòu)
登山杖的種類(lèi)與式樣繁多，加上不同材質(zhì)所制作，的確讓入門(mén)者出現(xiàn)選擇障礙，因此要選擇合適自己使用的登山杖，得先考慮需求、活動(dòng)型式與地形條件。
材質(zhì)：登山杖通常為鋁合金所制，高階品牌由于重視強(qiáng)度，因此大多用7075的航空用鋁合金，以維持輕量與強(qiáng)度兼?zhèn)涞男枨蟆３虽X合金外，碳纖維制的登山杖目前也越來(lái)越普遍。比起鋁合金，輕量、高強(qiáng)度是碳纖制品的優(yōu)點(diǎn)，但碳纖管較不耐橫向的剪力，因此須避免橫向撞擊或折壓到登山杖，且要留意管徑卡砂刮傷碳纖管。
結(jié)構(gòu)：登山杖通常以三節(jié)式為主，近年來(lái)另有四節(jié)式登山杖，收納體積更短，利于攜帶。有些登山杖設(shè)計(jì)具備避震系統(tǒng)，大致上由彈簧構(gòu)成，較高級(jí)的款式也有采用PU材質(zhì)為吸震材料。杖尖采用鎢鋼材質(zhì)，這是因?yàn)殒u鋼的抗磨力遠(yuǎn)超過(guò)不銹鋼，非常耐用。
握把：握把的材質(zhì)有橡膠、軟木、發(fā)泡與塑膠等。握感的好壞與這些材質(zhì)并沒(méi)有直接關(guān)系，而是握把的形狀是否握起來(lái)舒適，只有實(shí)地握持行走一段路后，才知道是否適合自己。有些登山杖的握把較長(zhǎng)，當(dāng)上下坡度變化大時(shí)，可隨時(shí)改變手握的高度。
登山杖的握把分為高密度發(fā)泡或膠合軟木兩類(lèi)
腕帶：腕帶大多能夠調(diào)整松緊，這部分能夠減輕手腕負(fù)擔(dān)，而有些高級(jí)品的腕帶還有立體設(shè)計(jì)，使用上更為舒適。
雪圈：可防止登山杖陷入雪地或泥地中，但有時(shí)在灌木叢中反而會(huì)卡住，造成不便，因此最好選購(gòu)能夠快速拆卸者為佳。
杖尖：現(xiàn)在的登山杖杖尖多附有橡膠套頭，適用于一般的鋪設(shè)路面，但如果是天然山徑，建議將橡膠套頭取下，直接使用鎢鋼制的杖尖，對(duì)于土路有更好的止滑效果。
一般登山杖的杖尖都附有橡膠套頭，可用于較平緩，以及較硬的路面，但野地的環(huán)境，則建議拿下橡膠套頭，改換鎢鋼杖尖。
如何正確使用登山杖
要使登山杖發(fā)揮最大的效果，就必須了解正確的使用方法。
1.將手掌由下往上穿過(guò)登山杖的腕帶，將虎口壓在腕帶上，由手腕自然下垂的重力將腕帶緊繃，手掌僅需虛握登山杖握把，控制方向即可，手指完全不需刻意用力抓握登山杖。
使用登山杖時(shí)，如果地形稍微崎嶇，務(wù)必要使用腕帶。
套入腕帶后的持握法
2.在任何路面或山路使用登山杖時(shí)，上臂與前臂盡可能保持90度為最舒適的姿勢(shì)。手持登山杖的位置大約是腰際以上、胸口以下的高度，登山杖與地面接觸的角度呈90度最輕松，并保持與地面最大夾角為60度。
登山杖的適合長(zhǎng)度以平地時(shí)握把大致在腰際左右即可
下坡與上坡的杖長(zhǎng)是不同的，必須調(diào)整。
3.出發(fā)前，依個(gè)人身高調(diào)節(jié)登山杖長(zhǎng)度，毋須邊走邊調(diào)整， 也不必因?短暫的地形變化而調(diào)整長(zhǎng)度。上坡時(shí)，縮短登山杖的長(zhǎng)度到個(gè)人最舒適的位置；同理，下坡時(shí)，登山杖可略伸長(zhǎng)些。
4.在開(kāi)闊地形持用雙杖行走效果更佳，行進(jìn)時(shí)以雙杖配合步伐節(jié)奏順勢(shì)提放。
5.登山背包幾乎都有登山杖專(zhuān)用的扣環(huán)，首先將登山杖的杖尖穿過(guò)去扣環(huán)，且轉(zhuǎn)一圈將扣環(huán)稍微繞緊后，再將上節(jié)以扣具固定。將登山杖外掛在背包上時(shí)，須留意避免杖尖挫傷人或勾到障礙物。
可利用背包的彈性繩環(huán)固定并攜帶收好的登山杖
6：注意杖尖請(qǐng)勿朝上，以免刺傷后面的登山者。
碳纖維四節(jié)式折疊登山杖
登山杖已是相當(dāng)成熟的產(chǎn)品，市面上各款登山杖不外乎是朝更輕巧、易收納、操作簡(jiǎn)易方面進(jìn)行改款，歐都納今年推出碳纖維四節(jié)式折疊登山杖，即是順應(yīng)此市場(chǎng)趨勢(shì)推出的登山杖，折疊式收納設(shè)計(jì)讓登山杖變得更容易攜帶。折疊式碳纖登山杖堪稱(chēng)是當(dāng)今最富設(shè)計(jì)感、最受歡迎的登山杖款式，輕量化設(shè)計(jì)非常推薦一般徒步活動(dòng)使用。
折疊登山杖最大的好處就是收納體長(zhǎng)度與體積小。
直把鋁合金三節(jié)快調(diào)避震登山杖
采用7075航太級(jí)鋁合金，以及時(shí)下最流行的快扣鎖緊系統(tǒng)，讓登山杖的調(diào)節(jié)更直觀，符合大眾使用習(xí)慣。握把為EVA泡棉材質(zhì)，抓握舒適度佳，并可發(fā)揮吸手汗防滑的功能。此外，該款握把加長(zhǎng)，增加抓握登山杖的長(zhǎng)度，便于使用者應(yīng)付各種地形變化，靈活變化抓握登山杖的位置。鋁合金登山杖耐用度高，保養(yǎng)容易，比起碳纖維杖更不怕刮傷或撞擊，適合在地勢(shì)崎嶇的山中徒步使用，在路跡不明顯的情境下，更可利用登山杖測(cè)探路面，因此比較適合高山縱走等環(huán)境使用。
如今登山杖在調(diào)節(jié)長(zhǎng)度的機(jī)能設(shè)計(jì)上，多采用旋鈕調(diào)節(jié)快扣松緊，比起傳統(tǒng)旋轉(zhuǎn)式要來(lái)得方便。
三節(jié)伸縮登山杖
這款登山杖上節(jié)與最下一節(jié)均采用7075鋁合金管柱制成，輕量耐用、高硬度；中段節(jié)則采用重量極輕的碳纖維，強(qiáng)度高，耐腐蝕。這種材質(zhì)組合搭配算是在金屬杖與碳纖維杖的各自優(yōu)點(diǎn)中，尋得一個(gè)折衷方案。
在功能上與純鋁合金登山杖類(lèi)似，但需要注意的是，由于中節(jié)采用碳纖維，面對(duì)巖石敲傷這類(lèi)剪力，比較容易造成受損，因此使用范圍以純粹建走較佳，地形起伏不適合過(guò)大，或是巖區(qū)過(guò)多的環(huán)境。
北歐健行杖
快速健走燃燒的熱量高于一般步行，且是一項(xiàng)可達(dá)到肌力訓(xùn)練的有氧運(yùn)動(dòng)，但活動(dòng)門(mén)檻又不比登山高，且?guī)缀醪皇艿攸c(diǎn)限制，例如城市公園、河濱公園、郊區(qū)道路等處都可從事健走，是一項(xiàng)老少皆宜且大眾化的運(yùn)動(dòng)。
使用健走杖可緩減運(yùn)動(dòng)時(shí)下半身膝蓋和腳踝的負(fù)擔(dān)，提升徒步速度，進(jìn)而消耗更多熱量。健走杖的杖尖處附上橡膠鞋套，形狀有如鞋底，提供更大面積的抓地力。健走杖為了訴求更舒適的抓握感，采手套式腕帶，腕帶另有左、右手之分，這點(diǎn)在使用上要較為注意。
適合較為平坦的地形
腕帶有較大的包覆性，適合長(zhǎng)時(shí)間持握。
健行杖的橡膠套頭具有斜面，與一般登山杖不同。
如何保養(yǎng)登山杖
登山杖使用后如果沒(méi)有很臟，只需將登山杖各節(jié)拉出，然后用干布擦拭并干燥即可。如果登山杖沾染到較多泥沙，需要用清水或濕布擦拭清潔，記得用濕布擦拭后必須將杖節(jié)卸下，待完全干燥后再將登山杖組裝回去，避免登山杖的金屬零件因潮濕而氧化，或著因?yàn)檎裙?jié)內(nèi)的水氣無(wú)法蒸散，導(dǎo)致管徑膨脹，如此很容易產(chǎn)生卡杖的問(wèn)題。同理，如果登山杖被雨水淋濕，記得必須將杖節(jié)卸下，待杖節(jié)干燥后再將登山杖組裝回去。
以布擦拭登山杖，將上面土沙清除。
杖尖特別容易藏污納垢，尤其需要清潔干凈。
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