隨著生活條件的改善，現(xiàn)在越來越多的人開始注重健康，尋求各種有益身心的鍛煉方法。但是方法不對，努力白費，特別是鍛煉，錯誤的方式不但起不到鍛煉的目的，還會損害到身體。越早知道越好！

中華傳統(tǒng)健身養(yǎng)生方式是經(jīng)歷了數(shù)千年時間的考驗和無數(shù)人驗證過來的，是具有生命指導價值的鍛煉方式。其中養(yǎng)生站樁的理論思想，就起源于兩千多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《上古天真論》篇，后經(jīng)過無數(shù)先輩們通過練習導引術的體驗及反復總結下，又融合了祖國的自然醫(yī)學思想和傳統(tǒng)武術的精華，再到明清之后，逐漸形成了現(xiàn)在的各種固定樁型特點。到目前為止，站樁已經(jīng)演變成了一項既可以健身養(yǎng)生，又兼具技擊練功的獨特修煉方式?？梢哉f，站樁是一項匯集了傳統(tǒng)醫(yī)、儒、道、武、易的養(yǎng)生健身方法，通過歷史的驗證，是完全符合生命規(guī)律的優(yōu)秀的運動方式。

站樁沒有固定標準動作，一切以'順其自然、舒適得力'為宗旨，一人一樁，以激發(fā)自身內(nèi)在的生命力量為目的。和常規(guī)的運動鍛煉相比，主要有以下幾點個獨特之處:

1.站樁是放松的運動

站樁是通過放松全身的肌肉運動來減少能量的消耗，達到積蓄精微能量的目的。你看我們在緊張的時候，身體會出現(xiàn)各種各樣反應，比如開心激動的時候，喜極而泣甚至樂極生悲；比如憂傷的時候，會茶飯不思，夜不能寐；比如我們在上臺演講的時候，會緊張到不由自主的喝水或者上廁所；比如我們在害怕的時候，會緊張到全身冰涼或者發(fā)抖；比如我們在憤怒的時候，會臉紅脖子粗，青筋暴起，雙目圓瞪，怒發(fā)沖冠；比如我們在做極致運動的時候，會氣喘吁吁、口干舌燥、面紅耳赤、大汗淋漓；有些健身房和運動館還明確提示哪些疾病人群不適宜在那里運動。這些現(xiàn)象都說明肢體和情緒的緊張會直接影響到內(nèi)臟器官的正?；顒樱绻o張過度了，就會傷害到我們的身體健康。

當我們處于緊張狀態(tài)的時候，如果有人拍一下你，告訴你深呼吸，放松一下，你照做之后，會馬上感覺好很多。又或者當我們身心疲憊的時候，如果我們走進大自然，呼吸一口新鮮的空氣，去看百花齊放，去聆聽百鳥爭鳴，我們會感覺特別的愉悅、特別的放松，會有元氣復歸的感受。如果是筋疲力盡的時候，我們只要安靜的睡上一覺，讓身心都徹底放松下來，第二天立馬就滿血復活。

由此可見，當我們在放松的狀態(tài)之下，身體的內(nèi)在能量就會自然啟動，去修復身體的各種創(chuàng)傷，歸元更新。

站樁，是在放松為前提下的運動方式，無疑是符合人體自然生命活動規(guī)律的，是身體最需要的健康科學的運動。

2.站樁是緩慢的內(nèi)動運動。

站樁的時候，從外形上來看，似乎是站在那里一動不動，木頭人一樣的。其實，若走近仔細觀察，它實際上是一直在動，只不過是幅度很小，運動得很慢而已。你仔細看，手是不是有上有下，有前有后，雙手有的時候左右對稱，有的時候卻左右完全不同；身體也在前、后、左、右的來回搖晃，而且站立的高度也是一會高一會低，小腹也會隨著起起伏伏。再仔細看，站樁也是會出汗的，只不過是微微的毛毛汗。若是有幸遇到站樁多年，練習功夫的站樁人士，你還能看到他們周身抖動及各種姿勢的變換呢。

我們的古人喜歡觀察大自然現(xiàn)象，喜歡從自然生命的生活起居中領悟生命之道。這可以從我們中華傳統(tǒng)文化中很多的成語典故、寓言故事、歇后語、詩詞歌賦中找到原型，比如烏龜爬行緩慢，但是這樣的運動方式能幫助它長壽。

站樁只需要一個動作，從頭到尾一動不動的站著就可以了，可以說是世界上最慢的運動，那句'大動不如小動，小動不如不動，不動之動，才是生生不已的動'便是站樁的內(nèi)涵。

站樁這種緩慢甚至外形不動的運動，能夠最大程度的降低肢體活動消耗的能量，同時肢體的放松和靜止不動，能夠有效的讓筋骨柔順，氣血及經(jīng)絡通道舒展，這樣就能提高氣血的散布能力，能夠攜帶更多營養(yǎng)物質濡養(yǎng)我們的深層組織和末端部位，特別是能讓更多的毛細血管及微循環(huán)參與到身體新陳代謝中，可以讓壞死及變異細胞快速清除，讓有損傷的部位快速得到新細胞的補充。

這樣的過程是我們大腦意識不到的，但是身體能夠自我監(jiān)控、查找和及時修復。這也是很多朋友為什么說，站樁可以修復病灶，甚至把成年老疾隱患都能調動并達到康復效果。這其實并不是站樁有多么神奇，而是站樁提供了一個放松和安靜的場景，讓身體本能的內(nèi)在能力去實現(xiàn)自我修復和自我鍛煉效果。

這種以激發(fā)內(nèi)在力量的運動是其他通過具體動作方法和借助各種器械工具所達不到的高級運動模式。

另外，站樁的慢，就不會有大幅度的動作，自然也就會心平氣和，神態(tài)怡然。站樁中和收功之后，不會出現(xiàn)汗流浹背、氣喘疲憊之態(tài)，反而是氣息均勻綿長，神采奕奕。

3.站樁是深層次的呼吸運動。

當我們肌肉得到放松之后，我們的胸廓沒有了肋間肌的拉伸，無法實現(xiàn)外擴和回復。這樣的話，就只能通過隔肌的上下起伏來改變胸腔和腹腔的容積，使得各自的內(nèi)壓發(fā)生變化，從而推動肺部的擴張和收縮，實現(xiàn)呼吸運動。具體運作過程是這樣:吸氣的時候，隔肌放松下沉，胸腔內(nèi)壓變小，空氣進入肺部，肺部擴張，同時腹腔內(nèi)壓變大，擠壓內(nèi)臟，小腹隆起。呼氣的時候，內(nèi)隔肌上升，胸腔內(nèi)壓變大，空氣被壓出肺部，廢氣排出，腹腔內(nèi)壓變小，空氣壓著小腹癟下去，再次擠壓內(nèi)臟，提高腹腔內(nèi)壓，從而實現(xiàn)胸腔和腹腔的內(nèi)壓平衡。再循環(huán)往復，完成整個腹式呼吸運動。

腹式呼吸的過程演示

這樣的呼吸方式有三個巨大的好處:

1、能夠有效的提高呼吸的深度，讓肺底層近1/3的肺泡參與到呼吸過程中，大大提高了氧氣交換的效率，也有益于肺器官的健康活力；

2、能夠通過改變腹腔內(nèi)壓，對五臟六腑都具有很好的擠壓按摩作用，這對于內(nèi)臟的表面及深層的氣血及經(jīng)絡的微循環(huán)具有很好養(yǎng)護意義；

3.通過隔肌的升降作用，能改變內(nèi)壓，使得上焦和下焦實現(xiàn)聯(lián)動，解決很多上下焦不通形成的癥結。

因此，站樁可以實現(xiàn)深層次的呼吸運動，能夠有效按摩我們的內(nèi)臟，并且氣息平順。長期站樁的朋友，會有這樣的切身感受。當我們吸氣時，會感覺一絲清涼或者溫熱的氣息從鼻子進入身體后透過胸部直達丹田或者會陰，這叫'一滴真陽入陰海'。同時站樁還會伴隨口內(nèi)生津，而這個被乾隆皇帝視若珍寶的養(yǎng)生液，我們長期站樁的朋友也會感受到吞咽之后，會感覺甘甜清涼，也是順著身體之下抵達小腹，這叫'一口甘泉入丹田'。

4.站樁是身體筋膜的拉伸運動

筋膜一詞應該說是最近十年在運動康復領域比較火的一個叫法。主要原因的話，是兩個，一個是2001年美國運動康復專家托馬斯.梅爾斯撰寫的《解剖列車》一書，書中提出人在功能上的整體性，是由連續(xù)的筋膜網(wǎng)絡構成的概念，并仔細描繪了通過人體的12條連結肌筋膜經(jīng)線可以來調理人體的健康狀態(tài)；另一個是我國學者、南方醫(yī)科大學原林教授于2003年在世界上首先提出的'筋膜學'理論，用全新的人體觀和方法論來揭示祖國傳統(tǒng)醫(yī)學在陰陽、五行、經(jīng)絡、腧穴中筋膜等結締組織的核心作用，分析了機體健康和壽命與分布與全身各處并聯(lián)通內(nèi)外的筋膜存在的因果關系，并于2007年撰寫了專業(yè)性的著作《筋膜學》。這兩本書非常值得一讀，對于習慣了現(xiàn)代思維的我們，對大家進一步理解站樁的健身作用來說挺有啟發(fā)性，我花了半個月時間把它們?nèi)靠型炅?，確實挺受用的，推薦給大家。

這兩個事情應該是現(xiàn)代科學發(fā)展下，對于人體整體宏觀理念的開創(chuàng)性理論，這與我國傳統(tǒng)醫(yī)學理論思想正好吻合。于是就立馬火起來了。

其實在我國很久之前（具體時間尚無定論）的《易筋經(jīng)》總論就有論述:'然筋，人身之經(jīng)絡也。骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無經(jīng)非絡，聯(lián)絡周身，通行血脈，而為精神之外輔。'文中闡述了筋是貫通人體內(nèi)外而且無處不在的，筋強則體健，并從傳統(tǒng)的導引術中總結創(chuàng)編了一套完整的拉伸筋骨的方法。這再一次證明了我國古代先賢們的高超智慧和超前的理論水平。

而站樁，同樣也是筋骨的拉伸運動。通過松靜的姿態(tài)，讓周身肌肉和骨架在自然重力之下下沉，這與一動不動的樁架要求就形成了內(nèi)爭力。維持樁架需要筋骨的撐拔，比如我們常說的虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰坐胯、提膝吊襠等等狀態(tài)，就是為了撐拔體內(nèi)筋膜，在這種撐筋拔骨的練習當中，筋膜會形成張力結構，在身體的某些神經(jīng)和通道匯集的部位會產(chǎn)生擠壓和牽拉等等刺激，這類似于一些傳統(tǒng)的手法作用。進而能夠自主激發(fā)氣血運行，從而強化筋膜組織的機能，提高筋膜的儲存和生化水平，進而保持身體的最佳狀態(tài)，延年益壽。

5.題外話:我的疑惑，希望友友們指點

關于呼吸運動，站樁講求順其自然，不推崇人為的去控制呼吸節(jié)奏和氣息運行走向，運動之后氣定神閑，面色紅潤自然。腹式呼吸也只是站樁達到身心松透之后，自主產(chǎn)生的一種自然呼吸方式。但是我有一點疑惑，也許我才疏學淺，有些功法自己沒有練習過，不敢隨便下定論，提出來希望有懂的朋友指點一二。

目前網(wǎng)絡上有很多的功法，比如像所謂的秘傳吐納呼吸法，如下圖所示，網(wǎng)絡上也很多這樣的視頻。我有點不明白，這種刻意的根據(jù)某種節(jié)奏，吸氣呼氣，胯隨著一呼一吸向前或向后翻轉，小腹也隨著一起一伏，還有做小腹肌肉左右移動的?？吹剿麄兠婕t耳赤，大汗淋漓，這樣的功法到底是什么原理呢？真的有用嗎？歡迎留言賜教。