Burpee-波比跳

它的動(dòng)作運(yùn)用了 深蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動(dòng)作！

Burpee由于大量肌肉群的參與，因此會(huì)訓(xùn)練到身體70%的肌肉，其中包括：核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部、背部等等；Burpee除了訓(xùn)練肌耐力外，如果持續(xù)進(jìn)行，它對(duì)心肺功能的訓(xùn)練也能起到很好的效果！

Burpee是全世界公認(rèn)的徒手減脂利器！

它被稱為最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，經(jīng)常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。

今天給大家介紹Burpee-波比跳的15種變換動(dòng)作，一周5練，每天挑選3種不重樣，讓你的訓(xùn)練豐富多彩不單調(diào)！

波比跳的技術(shù)

首先我們要熟練掌握波比跳的基本要領(lǐng)，記住在波比跳的整個(gè)過程中要收緊腹部；腰椎保持自然排列，切勿出現(xiàn)卷曲情況；手臂放于肩膀下方；在俯臥撐階段時(shí)，保持肘部與身體呈45度角！

訓(xùn)練方式

一周五天，每天三種動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10-15次，一共3組，結(jié)合其他訓(xùn)練，分分鐘甩掉小肚腩！

動(dòng)作一、傳統(tǒng)波比跳

1、標(biāo)準(zhǔn)波比跳

動(dòng)作二、俯臥撐式波比跳

2、開合跳

3、蜘蛛波比跳

4、劃船波比跳

5、屈髖波比跳

6、抬腿波比跳

7、登山波比跳

8、側(cè)轉(zhuǎn)波比跳

9、爆發(fā)波比跳

動(dòng)作三、跳躍式波比跳

10、騰空波比跳

11、轉(zhuǎn)身波比跳

12、立定波比跳

13、單腳波比跳

動(dòng)作三、輔助工具

14、跳箱波比跳

15、藥球波比跳

每天三個(gè)動(dòng)作，脂肪輕輕松松就甩掉！