文：學習哥
來源：小學生學習（xxsxuexi ）
前兩天，我看見小瑩的媽媽在路上訓斥女兒——
你怎么回事??！上課天天發(fā)呆，老師都找了我?guī)状瘟耍?/p>
凳子上有釘子嗎？你就一刻都坐不住嗎！
你是不是有多動癥啊你！
小瑩一直在用手抹眼淚，只是流淚，并不回答媽媽的話。
小瑩媽媽一直對小瑩進行“富養(yǎng)”，衣食住行樣樣都是最好的，但是小瑩的成績似乎并不是很理想。
其實很多孩子都有小瑩這種問題，小學正是活潑、好動的年紀。上課發(fā)呆、多動、寫作業(yè)磨磨蹭蹭等，家長總以為是孩子不認真、不專心造成的，其實真正的原因是孩子的“自控力”出了問題。
真正的“富養(yǎng)”，不是說你給他報了多少輔導班，買了多貴的學習用品，而是“幫助孩子養(yǎng)成一個良好的學習習慣”，這才是真正的富養(yǎng)！
有位教師曾在某省的一些小學做過調(diào)查，用小學生學習自控力量表并結(jié)合其學業(yè)成績進行測量。
結(jié)果表明，學生自控力的高低，對成績的學習的影響極大。
自控力包括自控感、學習自控力、自控傾向、自控策略。其中，自控感和學習自控力與學業(yè)成績呈現(xiàn)高度顯著正相關(guān)，自控傾向、自控策略與學業(yè)成績呈現(xiàn)中等程度顯著正相關(guān)。
所以，家長和教師可以通過培養(yǎng)兒童的學習自控力，提高其學業(yè)成績。
首先，要確定一個“超出常理”的目標。
就拿背單詞來說，有的孩子計劃一天背30個單詞，表面上看這個主意很好，每天記憶一點單詞，不知不覺中提高英語成績。
但是實施起來，往往達不到預期的效果，為什么呢？
因為人總有倦怠的時候，每天背20個單詞對于孩子來說沒有壓力。沒有壓力也就沒有動力了。
當某天的作業(yè)突然增多，孩子就覺得“今天太累了，先不背單詞了，不就少背20個，也沒什么大不了的”。
久而久之，每天背20個單詞的計劃就會被一拖再拖，最后不了了之。
所以，想要提高孩子的自控力，就要讓孩子制定一個“超出常理”的目標。
假設(shè)本學期一共要求掌握500個單詞，那么就把這500個單詞平均分配到一個星期里。
用強迫的方法，在最短的時間內(nèi)來主攻這500個單詞?？焖俦痴b，不要斟酌。早中晚各重復一次，然后開始背誦新的單詞，每天重復檢測、檢測重復。
剛開始可能會感到壓抑，但是過幾天，大腦就逐漸適應這種快頻的節(jié)奏。
甚至會有一種很爽的感覺，一個星期就被背完了一個學期的單詞，太有成就感了！
為什么人學習就很沒有動力，但是一旦打游戲看電視劇就很有欲望呢？
其實這都是“可見目標”做的祟。
人看書、學習，幾個小時內(nèi)得不到具體的反饋，萌生一種“學了幾個小時沒有什么用”的感覺。
但是打游戲，可以明確知道自己的戰(zhàn)績?nèi)绾?、看電視劇知道了劇情走向，有“可見目標”的反饋?/p>
讓孩子確立一個“超出常理”的目標，就是讓孩子在短期內(nèi)看到“可見目標”。這樣學習起來才有動力，才有緊張感。
這種短期的、緊迫的學習任務(wù)在不知不覺中提高了孩子的自控力，當他看到自己的學習結(jié)果是“可被控制”的，就會覺得這樣學習高效，會重復使用這種方法學習。
其次，要善于使用提升自控力的“良藥”——加強體育運動。
有的家長會說，經(jīng)常運動和成績有什么關(guān)系啊？
其實運動可以提升人的自控力。
悉尼大學有兩位心理學家，梅干·奧騰和肯恩·程，他們發(fā)現(xiàn)進行體育運動是提升意志力和自控力的一個好方法。
他們的實驗對象年齡從18歲到50歲不等的、有吸煙飲酒史的男性和女性。
這些被試者此前都沒有鍛煉身體的習慣，但在參加試驗后，他們獲得了健身房的免費會員使用資格。
在第一個月里，他們平均每周鍛煉1次。但經(jīng)過2個月的訓練后，他們每周最多能鍛煉3次。
研究人員并沒有要求他們改變其他生活習慣，但鍛煉似乎讓他們的生活充滿了活力，也讓他們獲得了自控力。
鍛煉能緩解普通的日常壓力，抵抗抑郁。
最重要的是，鍛煉能提高心率變異度的基準線，從而改善自控力的生理基礎(chǔ)。
鍛煉讓大腦中產(chǎn)生了更多的細胞灰質(zhì)和白質(zhì)。其中，白質(zhì)能迅速有效的聯(lián)通腦細胞。
鍛煉能讓你的大腦更充實、運轉(zhuǎn)更迅速。其中前額葉皮質(zhì)是最大的受益者。
要知道，前額葉皮質(zhì)是負責決策的腦區(qū)。因此，鍛煉通過促進大腦功能強化，改變了大腦結(jié)構(gòu)，從而從生理結(jié)構(gòu)上提升了人的意志力和自控力。
讓孩子進行適當?shù)捏w育鍛煉，不僅可以強身健體，還可以讓孩子提升自控力。
當孩子對學習產(chǎn)生厭倦、煩躁心理，家長可以帶著孩子去跑兩圈、出出汗，能讓孩子的學習更加有動力哦！
再次，想要提高自控力，還要學會情緒管理。
情緒和自控力是相輔相成存在的，情緒的好壞影響自控力的高低。
有的孩子放學回家后不想寫作業(yè)，因為在學校被老師批評、或者和同學發(fā)生矛盾，就會導致短暫性情緒低落。
寫作業(yè)的時候東想西想，心緒不寧。千萬不要小看這偶爾的情緒變化，時間久了，孩子因為這種情緒上的波動而導致專注力下降，學習的時候就注意力不集中，導致成績下滑。
孩子一旦出現(xiàn)情緒低落、激動、暴躁等，家長一定要及時處理，千萬不要讓孩子因此影響學習。
“別哭了，媽媽帶你去吃好吃的?！薄⒆訉W會了“情緒勒索”。
“你再大喊大叫，我就把你趕出去！”——孩子以后就會隱藏自己的情緒。
“怎么無精打采的，能不能認真點！”——孩子就覺得更加郁悶，無人理解自己。
如果孩子出現(xiàn)情緒反應，家長應該先安撫孩子，讓孩子知道父母是可以信賴的，然后和孩子一起尋找解決問題的辦法。
讓孩子合理控制、排解自己的負面情緒，這件事本身就是對自控力的練習。
人生短暫，逝者如斯，我們用多少金錢都無法彌補逝去的時光。
所以我們不能總是浪費時間在低效的學習中，掌握高效的學習方法、用較強的自控力去主導人生才是良策！
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