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前日，一輛從上海開(kāi)往北京的高鐵占據(jù)了各大頭條。這輛穿越了華東、華北所有重霧霾區(qū)的高鐵到站時(shí)，已經(jīng)灰頭土臉，名副其實(shí)的“風(fēng)塵仆仆”，列車：我到底經(jīng)歷了什么？？？

在同一片蒼穹之下，我們也同樣日夜經(jīng)受霧霾的侵?jǐn)_，變臟的不僅是高鐵，還有我們的肺臟！沒(méi)有自然風(fēng)的幫忙，肺部成為人工吸塵器，人每天的呼吸將大約1000升的空氣送人肺中，空氣中漂浮的許多細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入到肺部，可以想象肺部積存了多少毒素。

鼻炎 支氣管 哮喘 慢性支氣管炎 慢性咽炎 肺氣腫 塵肺 肺癌 ……

車臟了可以洗，肺臟了就不好辦了！

霧霾對(duì)肺部的損害為慢性過(guò)程，即使你還未察，肺部健康可能已經(jīng)遭受侵蝕，進(jìn)入冬季后，一波一波的霧霾來(lái)?yè)v亂，如何在霧霾天里護(hù)肺清肺呢？

空氣污染嚴(yán)重時(shí)不開(kāi)窗，固然可以減少PM2.5的入侵，然而室內(nèi)長(zhǎng)期不通風(fēng)也會(huì)導(dǎo)致二氧化碳等廢氣濃度慢慢超標(biāo)，微生物和細(xì)菌含量增加，甚至多于室外。

霧霾天如何開(kāi)窗通風(fēng)？避開(kāi)早晚交通高峰和風(fēng)力較大引起揚(yáng)塵時(shí)，靜風(fēng)條件下可每天兩次、每次20-40分鐘開(kāi)窗換氣。換氣時(shí)，在紗窗附近掛上濕毛巾能夠起到過(guò)濾、吸附作用。

出行帶口罩是防霾的必備之選。選擇專業(yè)的PM2.5、3M口罩。這些專業(yè)的防霧霾口罩自帶呼吸閥。

霧霾天需要多喝水，多吃富含維生素的食物，可以補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽，起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳的作用。吃些核桃、櫻桃等含抗氧化元素的食品，還可以借助清肺的沁潤(rùn)茶，清肺克霧霾，每天飯后喝一包，它是藥食同源選材對(duì)身體百利無(wú)一害。

霧霾嚴(yán)重的日子請(qǐng)盡量停止戶外運(yùn)動(dòng)，以免吸入過(guò)多空氣中的有害物質(zhì)。一天中下午的3~5點(diǎn)間空氣質(zhì)量會(huì)好一些。

最后推薦大家具體的清肺食譜，給自己和家人做一份健康養(yǎng)生餐吧~

功效：蘿卜清腸，山藥生津益肺、潤(rùn)脾胃，二者結(jié)合有助身體整體排毒。

做法：將糯米和大米洗凈浸泡10分鐘。山藥、蘿卜、香菇洗凈、去皮、切小塊，然后將蘿卜、香菇放鍋中焯燙。加入大米、糯米和山藥一起煮粥。粥成后加鹽調(diào)味，滴幾滴香油拌勻，盛碗中撒上蔥花即可。

功效：清熱化痰，潤(rùn)肺止咳。

做法：選黃皮稍粗的梨子，勿削皮，去核后塞入冰糖10克，加入川貝母5克、水適量，燉熟，服湯吃梨。

呼吁：清肺是人與霧霾做斗爭(zhēng)的最后一環(huán)節(jié)，防霾的重中之重是從源頭找方法，擁有健康的呼吸環(huán)境，擁有曾經(jīng)的藍(lán)天白云。需要我們個(gè)人怎么做呢？不燃放煙花爆竹、減少私家車出行、使用節(jié)能低排耗產(chǎn)品等等，從自身做起，重視起來(lái)，一起把清新的空氣找回來(lái)。

▲（沁貢堂編輯 李菲）