老年人的生活想要規(guī)律、豐富又健康，需要簡單記住幾個數(shù)字。
排便一次：上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
域外新知：逐漸增添纖維量。美國飲食協(xié)會建議成人每天攝取20~35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。纖維來自復合碳水化合物，如完整谷類、水果及蔬菜，奶酪、菠菜、土豆等可加速胃腸蠕動，容易產(chǎn)生便意感。為避免過度排氣，建議逐漸增添纖維攝取量。此外，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘，養(yǎng)成習慣。
睡覺兩次：上了年紀，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。
域外新知：美國斯坦福大學的佛里德曼教授建議，老年人每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘即可使下午的工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。美國阿勒格尼學院的睡眠治療師說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處?！?br> 工作三小時：老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、唱歌或當義務工。
域外新知：從2012年6月1日開始，新加坡出租車司機的退休年齡已從73歲提高至75歲，目的是讓身體仍健康的出租車司機能繼續(xù)駕駛。新加坡很多行業(yè)均可見到六七十歲的工作者。老年人不要持續(xù)工作，避免過度勞累后腰、腿、心臟等組織“鬧情緒”。
進食四次：老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內(nèi)納少，宜多次少量飲食。
域外新知：美國北卡羅來納大學老齡研究中心的專家建議，老年人一般習慣早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐，比如7點用早餐、11點用午餐、下午3點和7點再用兩次餐；如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。
喝五杯水：老年人容易失水，要主動飲水，早起喝一杯水，上下午各飲兩杯水。
域外新知：早起后，為了補償夜間水分的消耗，老人應適量多飲些水，對高血壓、腦溢血有一定的預防作用。午餐、晚餐前1個小時要空腹喝水，可以供應體內(nèi)對水的需要，保證分泌足夠的消化液來促進食欲，幫助消化吸收。睡前2~3個小時喝水，可沖淡血液，加速血液循環(huán)，但睡前要盡量少喝，避免起夜次數(shù)增多，第二天眼腫。另外，渴了就喝。
晨練六十分鐘：老年人早晨跑步、做操、打拳等，會帶來一天的好心情。
域外新知：英國老人起床后的生活是“悠閑”的，煮杯茶或咖啡，早餐后，再出去“溜達”一圈，路上會碰到一兩個老友，一起去公園散步，男性老人還會相約踢球。在英國每個地方都會Yet’sbar，你猜它是什么？這是老年人酒吧，白天是普通飯店，到了晚上，就只對老年人開放，專供他們聊天、消遣。
晚七點看新聞：除每天定時收看《新聞聯(lián)播》，還要關(guān)心國家大事。
域外新知：據(jù)瑞典一項調(diào)查表明，有4成老年人對自己的休閑娛樂生活表示不滿意，當問及老年人“最重要的生活內(nèi)容”時他們主要的活動是家務勞動和看電視。假如把老年人的主要活動細分，發(fā)現(xiàn)大部分老年人對于媒體的依賴性較大，不妨適當增加讀書、下棋、聽歌、旅游等各種文化活動。
吃八類食品：老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。
域外新知：美國營養(yǎng)專家克里·甘斯建議，可以按“顏色”分，白色——牛奶、白菜、花菜；紅色——番茄、胡蘿卜、草莓、蘋果；綠色——生菜、扁豆、菠菜；黃色——胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜、黃豆；紫/黑色——紫甘藍、黑巧克力、肉桂。
（摘自《健康時報》）
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