相信大家現(xiàn)在都能感受到，身邊腰酸背痛的人越來越多了，并且也變得越來越年輕化，許多人去醫(yī)院一檢查，就發(fā)現(xiàn)自己年紀(jì)輕輕的得了骨質(zhì)疏松。而出現(xiàn)這種情況，和我們骨骼中一項重要的指標(biāo)有關(guān)系——骨密度。
骨密度其實就是骨骼礦物質(zhì)的密度，這是骨骼強(qiáng)度的一個重要指標(biāo)，骨密度高的人，骨骼強(qiáng)度好，不易出現(xiàn)骨頭疼痛的情況，而骨密度低的人，不僅容易骨痛，還容易缺乏支撐而患壓縮性骨折。
這4個因素和骨密度的高低有著緊密聯(lián)系：
1、 性別：研究表明，男性的骨密度峰值出現(xiàn)在35-39歲，而女性的骨密度峰值則在30-34歲，并且隨著年齡的增長，女性因為受到身體激素的影響，骨量會丟失更快，也就是說骨密度會下降更快。
2、 運動：運動可以通過引起身體激素的分泌變化來對骨密度施加影響，而運動的強(qiáng)度和運動量，和骨密度也呈現(xiàn)正相關(guān)。也就是說，經(jīng)常保持運動的人，骨密度要比少運動的人搞。
3、 營養(yǎng)：良好的營養(yǎng)對于骨質(zhì)疏松有著重要的意義，并且能幫助骨密度保持均衡的住哪個臺，其中骨密度也取決于骨小梁的數(shù)量，而骨小梁則與鈣、骨蛋白、磷等元素息息相關(guān)。
4、 飲食習(xí)慣：經(jīng)常吃魚類、肉類，喜歡喝牛奶的人，骨密度要比常年吃素的人群要高；而常喝咖啡、濃茶，喜歡抽煙喝酒的人骨密度要比健康飲食的人要低2-3倍。
很多人去做骨密度檢查，會在報告單上看到兩個數(shù)值：T值和Z值。這個數(shù)值正是在體現(xiàn)你的骨質(zhì)是否在流失。一般來說，骨密度的T值大于-1為正常，如果小于-1則表示骨量正在減少，而當(dāng)骨密度的T值小于-2.5的時候，就說明你已經(jīng)骨質(zhì)疏松了。
哪些人需要去做骨密度T值的檢查？
1、 明顯出現(xiàn)骨痛的人，應(yīng)當(dāng)去檢查一下自己的骨密度。
2、 50歲以后女性盡量保持1年做1次相關(guān)超檢查，男性可2年做1次檢查，對比數(shù)值的變化情況。
3、 常年在辦公室久坐的白領(lǐng)一族。
4、 飲食偏好重口，攝入鹽分過多的人，因為鹽會加速鈣流失，也應(yīng)當(dāng)注意。
5、 缺乏運動的人。
骨密度降低并非不可逆轉(zhuǎn)，常吃2種食物，提高骨量，和骨質(zhì)疏松說拜拜
1、 菜油：菜油中含有的營養(yǎng)成分是蔬菜中的佼佼者，并且還有鈣元素和鐵元素，每天吃點菜油，或者炒菜的時候放一勺，能補(bǔ)足身體對鈣、鐵的需求，從而降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
2、 黑芝麻：黑芝麻雖然常見，但經(jīng)常吃的人卻不多。實際上黑芝麻也是一種很好的補(bǔ)鈣食物，在同等重量的情況下，黑芝麻的含鈣量是牛奶的1.5倍。多吃不僅可以增強(qiáng)骨量，還能滋養(yǎng)肝腎，而中醫(yī)里腎主骨，腎強(qiáng)則骨強(qiáng)，所以平時可以炒一些黑芝麻沒事吃一點，增強(qiáng)骨量。
另外，也要注意改善這些營養(yǎng)的吸收。不妨平時補(bǔ)充點骨骼所需要的物質(zhì)——k2多素來增強(qiáng)骨骼的吸收率，提高這些營養(yǎng)物質(zhì)的利用率，增強(qiáng)骨密度
如同體內(nèi)的其他器官，骨骼維持正常生長發(fā)育需要平衡的飲食，包括宏量營養(yǎng)素及微量營養(yǎng)素，所以醫(yī)生建議大家可以直接補(bǔ)充KD多素來預(yù)防骨質(zhì)疏松。
KD多素是開啟胃腸道鈣質(zhì)吸收的鑰匙，還是對骨骼生產(chǎn)發(fā)育起重要作用的元素，有利于骨骼的更新和正常礦化。堅持補(bǔ)充KD多素能增強(qiáng)四肢的肌力，協(xié)調(diào)神經(jīng)肌肉功能，有效防止跌倒，對于防止骨質(zhì)疏松有著重要作用。
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