一到放假，爸媽就頭疼
孩子對(duì)著電腦和手機(jī)的時(shí)間
比對(duì)著自己爸媽還多
“這眼睛還能要嗎？”
近日，國家衛(wèi)生健康委疾控局發(fā)布的《兒童青少年防控近視系列手冊(cè)》指出：
小學(xué)期間是近視的高發(fā)階段；
初中期間，仍然會(huì)有一部分尚未近視孩子會(huì)發(fā)生近視，已經(jīng)發(fā)生近視的孩子的近視度數(shù)也有可能不斷加深；
高中期間，孩子的學(xué)習(xí)壓力增加，開始大量的近距離閱讀學(xué)習(xí)，戶外活動(dòng)時(shí)間減少，因此是近視發(fā)生發(fā)展的“重災(zāi)區(qū)”。
孩子的視力已成為家長們擔(dān)心的問題。面對(duì)如此嚴(yán)峻的形勢(shì)，您是否想過利用調(diào)整飲食的方式，來幫助保護(hù)孩子岌岌可危的視力？
首先，讓我們先通過認(rèn)識(shí)這些護(hù)眼的營養(yǎng)素，了解「食補(bǔ)」的原理。
北京同仁醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管技師文雅琦提示：
充足營養(yǎng)素的攝入，對(duì)視網(wǎng)膜和視覺上皮細(xì)胞的正常發(fā)育，具有重要作用，還能改善視網(wǎng)膜病變，幫助機(jī)體抵抗各類病毒和細(xì)菌的侵?jǐn)_。
導(dǎo)致孩子近視的成因很復(fù)雜，但少不了用眼過度和用眼疲勞，因此下面的幾種食物，建議家長讓孩子多吃，都有助于舒緩眼部疲勞！
胡蘿卜與眼睛的主要關(guān)系來源于其中的β胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A后，對(duì)眼睛的供養(yǎng)有一定的幫助。
尤其是平常就愛玩手機(jī)的孩子，消耗的維生素A尤其多，雙眼容易發(fā)干，更要多補(bǔ)充β胡蘿卜素。
菠菜中含有豐富的類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、輔酶Q10等多種微量元素，被稱為“營養(yǎng)模范生”。
多吃菠菜，能促進(jìn)眼球的活躍，從而明亮雙眼，降低近視的發(fā)生率。
雞蛋黃除了擁有豐富的脂肪外，還含有葉黃素、玉米黃素、鈣、鐵等微量元素，有助于孩子的成長。
當(dāng)然還要多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時(shí)還保護(hù)了眼睛。
藍(lán)莓中含有大量的花青素，具有活化視網(wǎng)膜的功效，從而強(qiáng)化視力、防止眼球疲勞。
醫(yī)學(xué)臨床報(bào)告也顯示，藍(lán)莓中的花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，預(yù)防近視，增進(jìn)視力。
堅(jiān)果中的亞油酸、亞麻酸能合成DHA，對(duì)視網(wǎng)膜的完善有著促進(jìn)作用；其他礦物質(zhì)也影響著視力的正常發(fā)育。
另外有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)木捉酪灿欣谝暳μ岣摺?/span>
不同于白色玉米，黃色玉米中含有葉黃素和玉米黃素。而葉黃素和玉米黃素憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。
「食補(bǔ)」僅僅是保護(hù)眼睛的一個(gè)小方式，任何的益眼食物或者補(bǔ)眼營養(yǎng)品，都不能保證眼睛的永久健康！
幫助孩子遠(yuǎn)離近視，這個(gè)三個(gè)方法必須牢記：
引導(dǎo)孩子不在走路時(shí)、吃飯時(shí)、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產(chǎn)品。
監(jiān)督并隨時(shí)糾正孩子不良讀寫姿勢(shì)， 應(yīng)保持“ 一尺、一拳、一寸” ， 讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過3 0 ～ 40 分鐘。
家長陪伴孩子時(shí)應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品，有意識(shí)地控制孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。
非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不易超過15 分鐘， 每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)， 使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30 ～ 40 分鐘后， 應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10 分鐘。
保證孩子每天能有2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間， 從而預(yù)防和延緩近視進(jìn)展。
羽毛球和乒乓球是較好的護(hù)眼運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)眼珠要隨著球體運(yùn)動(dòng)，能幫助調(diào)節(jié)眼部肌肉，緩解疲勞。
寒假已經(jīng)到來了
今年也盡可能就地過年
在家里一定要
控制孩子使用手機(jī)的時(shí)間
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