整天的久坐，背部肌肉沒有得到鍛煉，很容易就會變成“虎背”。再怎么高的顏值也敵不過虎背熊腰的一擊，背部贅肉不僅影響身材曲線，還拉低了顏值。怎樣才能打造風(fēng)情萬種的美背呢?那就快動(dòng)起來吧，跟小編一起做下面6個(gè)瑜伽動(dòng)作，狠虐背部肥肉，重塑撩人美背。
扭轉(zhuǎn)雙腿伸展式瑜伽，這是一個(gè)非常虐背美腿的動(dòng)作，通過腰部的扭轉(zhuǎn)，不僅可以靈活脊柱，還能鍛煉背部肌肉，讓背部曲線更加緊致纖薄。練習(xí)時(shí)側(cè)臥墊上，雙腿向腳尖延伸，雙臂向指尖延伸。然后以骨盆為中心，慢慢對折，當(dāng)角度在六十度附近時(shí)，扭轉(zhuǎn)上身，左臂從兩腿中間繞過抓住右腳踝，右手找向左腳踝，最后保持動(dòng)作感受腰腹右側(cè)肌肉的拉伸。
橋式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作的功效非常多，我們這里主要介紹它的美背功效，在一個(gè)后彎的過程中，最先受益的就是脊柱了，通過靈活脊柱，我們可以迅速達(dá)到鍛煉背部肌肉的功效，從而加速背部脂肪的代謝，讓你輕松擺脫大肉背。練習(xí)時(shí)平躺進(jìn)入，然后屈膝將臀部抬離地面，保持腹部內(nèi)收，雙手手掌在身后交握，最后胸口打開往下巴方向延伸，需要橋式練習(xí)的過程中腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿保持用力往內(nèi)夾。
海豚式瑜伽的變體，想要撩人的背影，怎么缺少了這個(gè)動(dòng)作，練習(xí)時(shí)先以尾骨引領(lǐng)完成直角式，接著將上身與下身繼續(xù)折疊，直至小臂貼墊。，接著抬起腳后跟，腳尖點(diǎn)地，腿部繃直向兩端延伸。海豚式瑜伽的練習(xí)可以拉伸我們的腿部及背部肌肉，加速這兩個(gè)位置的脂肪燃燒，對于纖背美腿有非常棒的效果。
單腿扣手式瑜伽，對于既想練腿又想練背的MM們，這個(gè)動(dòng)作是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，在身體保持平衡的過程中，不僅鍛煉了腿部的力量，還能拉伸脊柱，美化背部線條，可謂一舉兩得。練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，之后左腳離開地面，左腿屈膝使左腳放在右膝內(nèi)側(cè)位置上，然后身體向前傾，手臂從身體前側(cè)繞過左腿向后伸展。最后雙手在后背相扣。
分腿V字式瑜伽，這是一個(gè)簡單的美背動(dòng)作，關(guān)鍵在于腿部要繃直，向腳尖方向無限延伸。練習(xí)時(shí)坐姿進(jìn)入，雙腿向前并攏，然后彎曲雙腿，兩腳盡量靠近臀部，雙手握住雙腳的大腳趾，以尾椎骨為支點(diǎn)，將雙腳抬離地面，最后打開雙腿，上半身稍微向后仰，雙腿和雙臂都伸直，上身也保持平衡。V字式的練習(xí)可以放松身體和腿部的關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)能夠增強(qiáng)背部力量，消除背部贅肉，使身材比例更完美。
桌子式瑜伽的變體，練習(xí)時(shí)從桌子式進(jìn)入，然后右腿抬起往身體右側(cè)打開，抬起右手跨過右腿膝關(guān)節(jié)，手掌再支撐回地面，最后左腳跟提起，腳尖踮地，頭部完全后仰與地面垂直。桌子式的練習(xí)會讓你感受到背部的緊張和腿部的拉伸，在后彎的過程中消除背部贅肉及僵硬感，讓背部曲線更完美，腿部曲線更修長。
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