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膝碰耳犁式瘦背瑜伽不僅可以燃燒你的背部脂肪，而且還能去除你的腹部的贅肉哦!

1、鍛煉方法

(1)仰臥于墊子上，雙腿伸直，雙手貼于身體兩側(cè)，掌心向下。

(2)吸氣，慢慢抬高雙腿，使之與地面垂直。

(3)呼氣，慢慢抬起髖部和下背部，使兩腿伸展到頭上方，然后慢慢延伸到頭后，腳尖著地。

(4)雙腳分開約肩寬，屈雙膝，使雙膝貼地面，膝蓋內(nèi)側(cè)碰著耳朵。調(diào)息3次一5次。

注意事項(xiàng)：膝蓋盡量貼墊子，重心移向頭部。

(5)雙手支撐腰部，腿部彎曲，慢慢還原至墊子上，逐漸放松全身。

2、鍛煉次數(shù)：5次。

3、健身功效

(1)滋養(yǎng)和按摩腹部器官，增強(qiáng)性控制能力。

(2)伸展背部肌肉，鍛煉脊柱。

4、特別提醒

(1)有頸椎病的人不適宜練習(xí)此式。

(2)身體還原時(shí)，讓背部、雙腿依次放回墊子，以防受傷。