▲ 郭兮恒 首都醫(yī)科大學(xué)北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任。
院長在線按+
除了智商和情商，人還有“睡眠智商”，簡稱“睡商”。沒錯，天天都要睡覺，但你不一定真正了解睡眠。“睡商”不合格也意味著你出現(xiàn)睡眠障礙的可能性較大。我們精選十道測試題，并采訪權(quán)威專家加以解答，不妨來測一下自己的“睡商”。十道判斷題，答對一題得1分。6分以上算及格，6分以下表示你對睡眠需要更多的了解。
本文指導(dǎo)專家：
郭兮恒 首都醫(yī)科大學(xué)北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任
高偉 北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任
沈揚 北京大學(xué)第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任、睡眠中心主任
1
年紀(jì)愈大，需要的睡眠愈少？
錯
常有人覺得隨著年紀(jì)增長，
人所需要的睡眠就會越來越少。
專家表示，盡管睡眠時間短或睡眠困難現(xiàn)象在老年人中十分常見，
但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了，
他們的生理需要量與年輕時相比并未減少。
2
開車犯困，提高收音機音量能保持清醒？
錯
有研究顯示，
無論是提高音量、嚼口香糖、或是打開窗戶，
都不能抵抗困意的侵擾，
只有輕微的減輕作用。
如果在駕車途中想睡覺，
那么最好停靠在安全地帶休息一會兒。
等到困意全部消失后再上路。
3
沒睡夠覺可以補回來？
錯
現(xiàn)在很多人存在一種誤區(qū)，
認為上班期間沒睡夠可以在周末補回來，
所以一到了周末就靠睡懶覺來補，
有時一覺就睡到下午甚至傍晚。
專家提醒，
這樣不僅不能補回失去的睡眠，
還會打破正常的睡眠規(guī)律。
因為人體生物鐘相對固定，
不管睡多睡少，人的睡眠都是有規(guī)律的。
4
閉目養(yǎng)神不能滿足睡眠需求？
對
晚上輾轉(zhuǎn)難眠時，
不少人覺得閉上眼睛就能得到充分休息。
專家指出，
雖然閉目養(yǎng)神是一種很好的養(yǎng)生方法，
但是睡眠就像食物、水對身體的重要性一樣，
是無法被短暫的閉目養(yǎng)神所替代的。
長期不能獲得足夠的睡眠時間，
身體就會欠下“睡眠債”，
遲早要為之付出代價。
5
智商越高所需睡眠時間越短？
錯
目前醫(yī)學(xué)界并沒有驗證過這種說法。
判斷一個人是否睡夠了，
不能用睡眠的絕對時間來衡量，
要重點看深睡眠時間的長短。
有的人睡了8小時，
但可能其真正的深睡眠時間，
還沒有一個只睡了5個小時的人長，
這就會造成第二天的精力差別。
在眾多病例中，
確實有部分成功人士的睡眠時間很少，
但主要是由于工作應(yīng)酬等原因而被迫縮短，
醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠剝奪”。
還有一些人就是心態(tài)上的自我“標(biāo)榜”，
對外就宣稱自己睡眠時間少。
6
大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈？
錯
專家指出，
大約只有1/3的患者可以自行痊愈。
不少因失眠而痛苦的人并未意識到這是種病，
更不知道它是可以治療的；
還有部分人以為單純靠自身調(diào)節(jié)就能緩解，
其實這是不會自行消失的，
聽任其發(fā)展下去，會造成很大的負面影響。
所以如果你長時間睡不好覺，
那么一定要去醫(yī)院進行科學(xué)的治療，
目前常用的治療方法有：
行為療法、藥物療法、手術(shù)療法等。
7
數(shù)羊可以幫助入睡？
錯
很多人晚上睡不著，就躺在床上“數(shù)羊”，
結(jié)果非但沒睡著，反而越數(shù)越精神。
專家指出，不管是數(shù)什么，
都是靠分散注意力來達到催眠效果的，
這對于一些人可能有效果。
但如果數(shù)的時候過于認真，
“糾結(jié)”在數(shù)字上，會起到反作用，
讓神經(jīng)越數(shù)越興奮，反倒困意全無了。
8
睡的越多越好？
錯
不少人認為消除疲勞就該多睡覺，
這是完全錯誤的。
每個人身體所需的睡眠時間并不同，
如果你的身體已經(jīng)睡“飽”了，
但你還是強迫它繼續(xù)休息的話，
會導(dǎo)致你的睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，
醒后就會感到懶惰、無精打采、軟弱無力，
甚至智力下降。
經(jīng)常睡懶覺的人，
因肌肉組織錯過了活動良機，
起床后還會感到腿軟、腰骶不適。
9
身體無法適應(yīng)長時間夜間工作？
對
所有的生物都有生理周期，
也就是24小時節(jié)律，
這影響著睡眠和覺醒的更替。
就算出國跨越時區(qū)，身體也會自己“倒時差”。
所以對于常上夜班的人來說，
午夜和清晨六時總是最困的時候。
并且不管一個人從事夜班工作有多久，
白天睡覺都非易事。
所以，常上夜班的人，
在熬夜后半段盡量不要喝咖啡，
白天補覺時間避免接觸噪聲和強光，
睡前別飲酒，也不要劇烈活動。
10
即使睡夠了，無聊也會讓人想睡？
錯
很多人在進行活動時不會感覺自己困；
而當(dāng)他們稍事休息或者覺得無聊時，
就會突然感覺到困倦感。
專家解釋，睡眠是一種主動行為，
真正引起睡意的是睡眠不足，
沒有睡到足夠的時間，
所以才會在無聊時感到疲乏。
無聊并非是引起睡意的來源，
而是使睡意變得明顯的一種“機遇”。
11
6個睡眠小常識
我們綜合美國《退休人員協(xié)會雜志》的載文，
給出6道選擇題，希望可以幫你獲得好睡眠。
01 以下哪種方法最有益改善睡眠？
A．睡前1小時喝兩杯紅酒
B．每周做幾次有氧運動
C．睡前30分鐘喝一杯紅茶
D．平時遲點睡覺
答案：B。
美國西北大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，
常久坐的成年人每周進行幾次有氧運動后，
睡眠質(zhì)量明顯改善。
酒精和咖啡因飲料都會干擾睡眠節(jié)律。
每天定時上床起床有助于保持正常睡眠周期，
入睡更容易。
02 哪種情況會偷走睡眠？
A．孤獨
B．關(guān)節(jié)炎和糖尿病等某些慢性疾病
C．抗抑郁藥、心臟病藥物和降壓藥等藥物
D．以上都是
答案：D。
03 哪種光線有助于睡眠？
A．白天曬太陽1~2小時
B．夜間黑暗光線
C．白天照射藍色燈光
D．白熾燈夜燈
答案：C。
紐約照明研究中心科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，
接受藍色燈光照射的人夜晚睡覺更香。
科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，
接觸自然陽光有助于保持人體生物鐘的同步。
年紀(jì)大的人，
由于衰老導(dǎo)致眼部退化的緣故，
視網(wǎng)膜接受的藍波光線更少。
因此，老人接受藍光照射有助于改善夜間睡眠。
04 研究發(fā)現(xiàn)哪些措施有益戰(zhàn)勝失眠？
A．被褥一定要舒適
B．關(guān)閉所有燈光，包括LED鬧鐘
C．如果感覺有點餓，上床前可少量吃點零食
D．以上都是
答案：D。
拉好窗簾或戴上眼罩，避免所有燈光，
臥具舒適宜人，睡前少吃點零食，
這些都是良好睡眠措施。
睡前吃得太多會導(dǎo)致入睡困難。
05 半夜醒來后，如何才能重新入睡？
A．坐在床上看看最喜歡的電視節(jié)目
B．到另一個房間呆20分鐘，看看無趣雜志
C．做半小時力量訓(xùn)練，如舉啞鈴或拉力帶等
D．出門開車兜風(fēng)20分鐘
答案：B。
夜半醒來后，應(yīng)避免任何刺激性活動，
盡量做些無趣的容易讓你入睡的事情。
半夜睡不著而開車閑逛更要嚴(yán)格杜絕，
因為注意力不集中以及夜晚光線昏暗，
容易發(fā)生車禍。
06 以下哪種方法有助更快入睡？
A．比平常早醒3個小時
B．無論睡眠多少，在床上時間至少9小時
C．上床前看一部電影大片
D．準(zhǔn)時上床準(zhǔn)時起床，周末也不例外
答案：D。
無論是晚睡型還是早起型，
只要保證有規(guī)律的作息時間，
睡眠就會有保障，
在床上呆時間長了不利正常睡眠。
12
真正牛逼的人，
是可以在高壓和焦慮下，還能好好休息的
▲牛逼的人，一定是全方位的。休息好，這三個字，是牛逼人士不可或缺的技能。
01 牛逼的人，懂得必須休息
看《紙牌屋》，
覺得主角弗朗西斯真不容易：
在外面，跟各路神仙勾心斗角、爾虞我詐；
回到家，還要面對一個強勢的老婆。
又煩又焦慮，很累很辛苦。
弗朗西斯有個愛好：玩電子游戲。
想想有點滑稽，
一個呼風(fēng)喚雨、令人生畏的政壇精英，
居然喜歡這小孩子的玩意——沒錯，
這就是他休息的方式。
萬科的前副總毛大慶是著名的跑步發(fā)燒友，
“跑步治好了我的抑郁癥”。
據(jù)說，跑步會分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，“
會上癮的”。與其吸毒，不如跑步。
很喜歡經(jīng)緯的張穎。
這個時代牛逼的人很多，
但能牛逼得硬氣低調(diào)、
愛憎分明卻不容易。
作為經(jīng)緯中國的掌舵人，
能想象到他的忙碌和壓力。
他有自己的休息方式：
“我喜歡摩托車、徒步、看書、看碟。稍微宅一點，
對我來說有很大的作用。”
認識一個姐姐，生意做得很大，
四川北京來回飛。
事情做大了，焦慮和壓力隨之而來。
我問她，每天管這么多事，煩么？
她說，煩。但她有個訣竅：
“一旦躺上床，就不想任何工作的事了……”
02 會休息是一種職業(yè)能力
見過一些傳統(tǒng)意義上的牛逼人士：
他們被焦慮壓力和繁雜事務(wù)裹挾，
他們像高速運轉(zhuǎn)的機器，
但他們有個共同的技能：會休息。
現(xiàn)代社會是個大叢林，
沒誰是活在無菌的真空環(huán)境下：
每個人都會感到疲累，
每個人都要面對壓力。
在高強度的商業(yè)社會中，
“會休息”顯得尤為重要：
用這樣那樣的方式，
暫時忘卻壓力和煩惱。
你需要一個小小的空間，
讓鎧甲下的靈魂得以蜷縮于此，
享受短暫的棲息和片刻的安寧。
正如導(dǎo)師列寧所說的那樣：
不會休息就不會工作。
“會休息”是一種職業(yè)能力，
和溝通、表達、講演、時間管理一樣，
是你實力的一部分。
它是慰藉心靈、排遣焦慮的技術(shù)，
它是冷卻技能、回血回魔的方法，
給我兩小時，又是一個電量滿格的戰(zhàn)士。
看小說《二號首長》，
作為省委書記，小說中的趙德良，
是全書最強大的存在。
這不僅因為他是全省的最高首長，
更是因為他成熟的政治智慧和卓越的個人能力。
有一個細節(jié)，我印象深刻：
趙德良有一種特別的能力，
抓緊一切時間休息。
別說是這種有幾個小時車程的旅途，
就算是只有十幾分鐘車程，
他也能在極短的時間內(nèi)進入睡眠，
哪怕是睡上五分鐘，
待他重投入工作時，便會精神抖擻。
03 領(lǐng)導(dǎo)們的特別本事
當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的人，往往有一個特別的本事：
抓住一切時間休息。
而在領(lǐng)導(dǎo)邊上當(dāng)秘書，更是如此：
領(lǐng)導(dǎo)休息的時間，秘書卻不一定能休息。
秘書工作一個很重要的部分，
就是合理安排自己的休息時間，
能夠養(yǎng)成見縫插針的本事，
利用領(lǐng)導(dǎo)開會或者其他時間，打個盹。
這不是可有可無的小技巧，
而是關(guān)乎前途的大事情：
秘書在領(lǐng)導(dǎo)面前，必須時刻保持精神飽滿。
如果領(lǐng)導(dǎo)見秘書困意如山，
這個秘書的路，也就走到頭了。
這樣的場景當(dāng)然不僅僅存在于小說里：
克林頓當(dāng)總統(tǒng)時，一天工作 12 小時，
每晚只睡 5 小時。但他始終有午睡的習(xí)慣。
訪問接待的應(yīng)酬令人疲乏，
羅斯福的經(jīng)驗是：
在會見賓客或發(fā)表演講前，
坐在一張椅子或雙人沙發(fā)上，
閉目休息 20 分鐘。
拿破侖叱咤歐洲，
幾乎把所有時間都用來思考作戰(zhàn)。
傳說他每天只睡 4 個小時，
而在發(fā)動攻擊的前夜，睡得更少。
盡管如此，他十分善于休息，
有時在兩次接見活動的 5 分鐘間隔里，
他也可以美美地睡上一覺，
對這些傳統(tǒng)意義上的強者而言，
休息是主動的。
休息不一定是一件很爽快的事，
而是工作的一部分。
04 休息和玩，有什么區(qū)別？
本質(zhì)上，休息和玩是兩件事：
休息是恢復(fù)活動，以儲備充電為目的，
玩是娛樂活動，以爽快身心為目的。
可不是每個人都明白這個道理：
周六周日，你想放松一下。
深夜追劇玩實況，熬夜喝酒擼串，
約朋友去工體嗨翻天……
比上班還累，感覺身體被掏空。
國慶長假，你想好好歇歇。
收拾行裝，奔赴鼓浪嶼。
舟車勞頓，人困馬乏。
訓(xùn)練強度比軍事拉練還大。
這些都不是休息的正確姿勢：
它們不僅沒給你充電，
反而消耗了你，讓你更加疲勞。
相比之下，做做家務(wù)，踢一場球，
去健身房，或者去公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)……
這些的效果可能會更好。
請不要誤解：我并不是說不要玩。
實際上，我會專門留出時間去玩：
我會玩一整個上午的 xbox，
我會玩一下午的狼人殺，
我也會打一晚上的麻將……
我告訴自己：現(xiàn)在就是犒勞自己，
盡情享受就好了。
不必有任何內(nèi)疚，
不要再去想現(xiàn)實里的糟心煩事。
我們不是反對玩，
而是主張將兩者分開：
玩是玩，休息是休息。
為什么？真正的休息，
不是為了爽，而是為了更好工作。
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