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第五節(jié) 三層道理

（一）煉精化氣，（二）煉氣化神 ，（三）煉神還虛。煉之以變化人之氣質(zhì)復(fù)其本然之真也。

第六節(jié) 三步功夫

（一）易骨。煉之以固其基，以壯其體。雖老年人，可減少其石灰質(zhì)，而增加其彈力性，肢體骨骼，堅(jiān)如金石，重如山岳，有時(shí)意輕輕如鴻毛，意重而似泰山。

（二）易筋。煉之以騰其膜，以長(zhǎng)其筋。俾伸縮力，逐日增加，有拔山蓋世之氣，奮發(fā)有為雄飛于世界。雖血虧氣弱之病夫，一變而為銅筋鐵骨之壯士，豈非易筋云乎哉。

（三）洗髓。煉之以減其重量，增其彈力，輕松其內(nèi)部，活潑其運(yùn)動(dòng)，俾骨中清虛靈活而身輕如羽，體健似金剛矣。

第七節(jié) 三種練法

（一）明勁。練之有一定之規(guī)矩，身體運(yùn)轉(zhuǎn)要和順，而不可乖戾，手足起落齊整而不可散亂。方者正其中，即此意之謂也。

（二）暗勁。練之以充實(shí)其丹田，使肢體堅(jiān)如金石，但神氣要舒展而不可拘，運(yùn)動(dòng)要圓通，活潑而不可滯。圓者應(yīng)其外，正是此意也。

（三）化勁。練時(shí)，周身四肢動(dòng)轉(zhuǎn)進(jìn)退起落不可著力，專以神意運(yùn)用之，惟形象規(guī)矩，仍是前兩種，不可改移，但順其自然之程序，勿忘勿助，一氣貫通而已。三回九轉(zhuǎn)是一勢(shì)，即此意也。