我們打坐時經常會受到雜念的干擾，該如何有效消除雜念呢？下面我談談自己的體悟。
第一，保證外部環(huán)境不被打擾。
1.選一個安靜的環(huán)境。
2.選一個不會被打擾的時間段。
3.穿上寬松的衣服。
這樣，可以從外部環(huán)境保證我打坐期間不被任何外在因素打擾，以免影響入靜入定。
第二，我會盡量做到讓身體覺得舒適和正確的打坐姿勢。
打坐姿勢的正確和符合個人身心特點，可以保證身體的放松，讓氣脈可以順暢運行。
第三，意識掃描全身。
打坐開始，我會用意念對身體從頭到腳，再從腳到頭仔細掃描全身，我一般做一到三遍。最后，再快速掃描一遍全身。
這樣做，可以讓身體放松，讓身心初步安靜下來。
第四，觀呼吸。
觀呼吸剛開始，我先進行數息。呼氣的時候數，從1數到10，再從10數到1，如此反復。數息的同時我會意守丹田。
在雜念逐步減少，呼吸變緩慢以后，我就不數息了，采用隨息，只是觀察著呼吸本來的樣子，看著它吸入，看著它呼出，感受著呼吸的氣息，呼吸的溫度，呼吸在鼻腔里的感覺等等變化，同時，也還是意識丹田。
在觀呼吸的時候，還是會有雜念紛紛，這時不要對雜念進行評判，不要認為雜念不好，不要刻意想著要去除雜念，越是想去除雜念，雜念就會越多。只需發(fā)現雜念以后，或者發(fā)現已經被雜念帶走時，輕輕地把注意力重新拉回到觀呼吸就行。
這樣堅持下去，雜念就會越來越少，從而達到入靜的狀態(tài)，此時一定要保持身體非常放松，身體的氣機運行開來后，會在某個時候，突然感覺身體消失了，進入一個空空蕩蕩的感覺，這就是初步入定了。
入定的時機和感覺每個人都會不同，但是千萬不要在大腦思想里去追求一個入定，要讓入定自然發(fā)生，正所謂：練功不求功，功到自然成。
第五，也可以意守其他脈輪，或者疼痛。
打坐時，除了意守丹田，也可以意守其他脈輪，我有時候意守眉心輪或者心輪。
女生意守丹田要特別注意，在月經期間是不能意守丹田的，這個時期我們可以純粹地觀察呼吸，或者意守其他脈輪。
打坐時產生腿疼等身體某部位疼痛時，也可以觀察疼痛，觀察疼痛可以增加專注力，也是對疼痛部位的一種療愈。
第六，在日常生活中，我們盡量把打坐運用到生活中。
1.打坐姿勢中的舌抵上顎，背部挺直，下頜微收等姿勢在日常生活中都是可以運用的。
2.日常生活中盡量減少說話，減少不必要的思慮，飲食盡量清淡，保持一個良好、平和、清靜的身心狀態(tài)。
我是一名長年打坐的實修者，在此分享我打坐的真實體悟。以上就是我在打坐時讓雜念減少的方法，供大家參考，歡迎大家批評指正，互相交流經驗，互相學習，一起堅持打坐！
最后，祝大家打坐的感覺和境界越來越好，身心越來越健康，找到那個真正的自己！
#頭條文章發(fā)文任務##打坐#?#冥想#?
聯系客服
