近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，很多中老年人全年參加游泳鍛煉，已逐漸成為一種時尚。醫(yī)學(xué)界也把游泳作為醫(yī)治某些慢性病的手段。但是，在參加游泳鍛煉時也要講求實(shí)效，注重科學(xué)，結(jié)合個人具體情況合理安排。
控制運(yùn)動強(qiáng)度
中老年人在游泳時，除保持一定的距離外，還必須注意適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度，方能奏效。如何控制運(yùn)動強(qiáng)度? 最簡便的方法是測試自己的心率反應(yīng)，因?yàn)闄C(jī)體活動時，對運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度變化最敏感的莫過于心率，而且一般人都可以對其進(jìn)行自測。
測試心率變化的方法
當(dāng)連續(xù)游泳結(jié)束時，或每游一定距離結(jié)束時，立刻測試脈搏的跳動次數(shù)，即可反映出心率的變化。
通過心率控制強(qiáng)度
游泳時的運(yùn)動強(qiáng)度，應(yīng)該將心率次數(shù)限制在：35歲應(yīng)為150次/分鐘、45歲應(yīng)為140次/分鐘、55歲應(yīng)為130次/分鐘、65歲應(yīng)為120次/分鐘、75歲應(yīng)為110次/分鐘。
中老年人在游泳時，可自行測試和隨時了解自己游泳的強(qiáng)度，是否超過這一范圍，從而進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，中老年人游泳時最適宜的強(qiáng)度應(yīng)是心率控制在90-100次/分，即保持在中等強(qiáng)度的負(fù)荷最好。
身體健康無病癥的中老年人，強(qiáng)度可稍高于最適宜的強(qiáng)度(90-100次/分)的心率反應(yīng)。身體虛弱者最好不要超過最適宜強(qiáng)度，更不應(yīng)超過極限強(qiáng)度的范圍?；加新约膊』蛴糜斡緛碜麽t(yī)療手段的中老年人，則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生要求進(jìn)行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點(diǎn)，適當(dāng)控制，盡量低于上述要求為宜。
注意事項(xiàng)
要進(jìn)行嚴(yán)格體檢游泳對心肺功能要求較高，老年人在參加游泳時，必須經(jīng)過醫(yī)生檢查身體，并征求醫(yī)生的意見，制定運(yùn)動處方。對于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。
要做好準(zhǔn)備活動下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準(zhǔn)備。身上有汗，不要立即下水，應(yīng)擦干后再下水游泳。
水溫不能太低大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，水溫太低(18℃以下)會加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久，因?yàn)樗膫鳠彷^快，而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10-15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和后再下水。
其他在水中不要站著不動，要保持活動狀態(tài)，如有冷的感覺或嘴唇發(fā)紫時，應(yīng)立即上岸休息。上岸休息時，一定要先將水擦干，有風(fēng)時披上毛巾或浴巾，不要在風(fēng)口處停留，防止感冒。
在游泳池游泳者，結(jié)束游泳時，應(yīng)進(jìn)行淋浴，在自然水域游泳后要用眼藥水點(diǎn)點(diǎn)眼睛，防止眼病。
如果是以游泳為輔、以日光浴為主，以上午10-11時，下午3-4時左右為宜，時間長短應(yīng)遵醫(yī)囑，一般以10分鐘左右為好。通常在日光浴前，應(yīng)搽些防曬油，防止受紫外線照射過久引起皮膚病變。
聯(lián)系客服
