水的浮力作用，使人在水中的重量只相當(dāng)于自己體重的10%，因此不需要用多大的力，就可以在水中運(yùn)動(dòng)。

也正因?yàn)槿绱?，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合那些年齡較大，有關(guān)節(jié)痛，不便參加慢跑、登山等運(yùn)動(dòng)的老人。

下面我們一起來看看游泳會(huì)給我們的身體帶來哪些益處！

1

改善心血管功能

游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生。

游泳是改善和控制老年人高血壓的有效方法，但是有高血壓病的老年人游泳時(shí)應(yīng)該切忌低頭和憋氣等動(dòng)作，這類老年人在選泳姿上也應(yīng)該盡量選擇仰泳或是蛙泳這些相對(duì)不費(fèi)力的動(dòng)作。

2

增強(qiáng)免疫力

游泳能增強(qiáng)血管彈性，使冠狀動(dòng)脈血流量增多。

游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。

3

有助于血液循環(huán)

在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。

從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操。

4

骨頭更健康

游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦；潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，減緩其衰老。

游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

注意事項(xiàng)

游泳時(shí)需注意時(shí)間和頻率控制

對(duì)于老年人游泳的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，往往是以心率作為反映指標(biāo)。而在活動(dòng)量的安排上，一些研究建議：

?? 50～60歲年齡段，每周游泳3～4次，每次游（累計(jì)距離）600～800米；

?? 60～70年齡段，每周游泳2～3次，每次游400～600米；

?? 70歲以上，每周游泳2～3次，每次300～400米。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳在最大心率范圍內(nèi)才是健康、安全的，在游泳時(shí)需要注意別超過最大心率。

??心率計(jì)算公式：（220-年齡）×60%

文章來源：《健康咨詢報(bào)》

作者：王志軍（南京體育學(xué)院）