1.臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
2.食量不大，東西吃不多，但是容易發(fā)胖。
3.只要做一點事就感到疲憊不堪
4.手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。
5.平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。
6.解出的尿液顏色清淡。
7.夜間多夢。
1.看上去比較顯壯。
2.臉色紅潤。
3.食欲強，平時吃得多。
4.易便秘，常伴有高血壓、高血脂等癥。
5.經(jīng)常感到口干舌燥。
虛胖的人本來就被納入容易水腫的行列，而食鹽過多攝入到體內(nèi)后需要經(jīng)過身體的代謝才能拍出體外，過多攝入則會導致血液中的鈉離子含量增加，從而容易引起更多的水分進入血管，引起鈉潴留，水腫自然也容易出現(xiàn)。
低鈉鹽的飲食方式可以減少水腫現(xiàn)象的出現(xiàn)，并且減輕腎的負擔。
傳統(tǒng)醫(yī)學認為脾濕、脾虛都會導致虛胖現(xiàn)象的出現(xiàn)，而且中醫(yī)提倡“一年四季要健脾”，尤其在夏季，人體可能會因為天氣、飲食等因素更容易發(fā)生脾濕型肥胖。
首先，健脾補脾的食物有山藥、小麥、芡實、扁豆、紅薯、鯽魚等。
其次，健脾祛濕的食物有薏米、紅豆、冬瓜等。
健脾和祛濕的食物其實可以一同是食用，如鯽魚湯、薏仁山藥粥、薏仁紅豆冬瓜湯等等。
通過健脾祛濕，可以改善脾濕水腫、脾虛肥胖，以及脾虛脾濕引起的乏力、食欲不振、腹瀉等問題。
經(jīng)常不運動會感覺身上的肉通常都松松軟軟，像一灘白泥。虛胖的人可以通過有氧運動和肌肉鍛煉，可以讓身體更為緊實。
首先，通過有氧運動可以最大限度的排出體內(nèi)的水濕，以出汗的方式改善水腫虛胖現(xiàn)象。而且，通過有氧運動還可以燃燒更多的脂肪，達到減肥的效果。
其次，因為虛胖人群的皮膚和肌肉松弛，有氧運動可以燃燒脂肪，但是會出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋等現(xiàn)象。所以通過適量的肌肉鍛煉，可以緊實肌肉，收緊肌膚，避免因為減肥而出現(xiàn)的皮膚下垂。
虛胖的人群通過按摩、泡腳等方式也容易減肥，這是真胖人群所沒有的優(yōu)勢。通過精油按摩、泡腳等方式可以加速人體的血液循環(huán)和水液代謝，改善水腫、水濕現(xiàn)象所導致的虛胖。
睡眠質(zhì)量好壞也會對肥胖產(chǎn)生影響。睡得越好，身體越健康，越容易瘦下來，而胖子大多熬夜比較多，所以虛胖怎么減肥？少熬夜，多睡覺。 另外，睡覺還要保證質(zhì)量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學習效率低，而且對健康也不好。如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在 十點半之前躺下，時間長了，對減肥自然有幫助。
蓮藕：
蓮藕脆嫩多汁，易消化，且營養(yǎng)豐富，可補益氣血、增強人體免疫力，特別適合脾胃虛弱的人食用。日常可煲蓮藕綠豆湯、海帶排骨蓮藕湯等，也可以做涼拌蓮藕。
白蘿卜：
適當食用蘿卜，可緩解消化不良、感冒、扁桃體炎、脾胃燥熱不適等癥狀。如煲一鍋骨頭燉蘿卜湯，既美味又健康。
山藥：
山藥可補脾養(yǎng)胃、補肺益腎、固腸止瀉。將其和紅棗、小米等煮粥服用，可健脾。
足三里穴位于我們的外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)約1寸筋間之處。按摩的具體方法是：以兩手拇指端部點按足三里穴。
中脘穴：用艾條灸中脘穴10-15分鐘，或用艾罐灸15-20分鐘。中脘穴位于腹部正中線，臍上4寸處，相當于五指的寬度。中脘穴有調(diào)胃補氣、化濕和中、降逆止嘔的作用，灸療可改善胃疾。
足三里穴：外膝下3寸，脛骨外側(cè)月一橫指處，用艾條灸10-15分鐘或艾罐15-20分鐘。經(jīng)常用此法施灸，具有補益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、祛邪防病之功效。
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