長壽，指人活多大年齡算？據(jù)記載，長壽指人的自然壽命在百歲以上。民間也有很多說“百年以后，怎樣怎樣……”
現(xiàn)代所說“長壽”有“六通”特征：
一、大便“通”
中醫(yī)講，“腸道不通，百病叢生”、“若要長生，腸中常清”，尤其從年紀(jì)大的人身上能看出來。隨著年紀(jì)增長，胃腸等消化器官慢慢衰退，蠕動(dòng)功能下降。
若大便不通，會(huì)出現(xiàn)便秘、痤瘡，嚴(yán)重可致腦出血發(fā)生。糞便是人體進(jìn)食后消化要排出體外的“毒素”，含有氨、硫化氫、吲哚、糞臭素等廢物，若不能及時(shí)排出，導(dǎo)致重吸收，會(huì)加重對身體的危害。
對于有便秘的老人來說，建議每天一杯蒲公英大麥青汁。因?yàn)榇篼溓嘀泻写罅看掷w維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防和改善便秘。同時(shí)大麥青汁含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡，預(yù)防癌癥發(fā)生。
蒲公英具有清熱解毒，利尿消腫、去火消炎之功效，能預(yù)防上火。研究發(fā)現(xiàn)蒲公英具有廣譜殺菌作用，對預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染還有一定輔助治療作用。
二、小便“通”
正常通暢的小便是腎臟元?dú)獬渥?/strong>的重要標(biāo)志，腎氣足則人長壽。
人體新陳代謝的有害物質(zhì)肌酐、尿素氮等，都是從尿中排出的，若不能及時(shí)排尿，有害物質(zhì)會(huì)潴留在體內(nèi)，輕則引起泌尿系統(tǒng)感染、尿失禁，重則會(huì)誘發(fā)腎結(jié)石與尿路結(jié)石、癌癥，甚至脹破膀胱。
建議養(yǎng)成不憋尿、有尿就排的好習(xí)慣，尤其是中老年人，不管男性還是女性。
若出現(xiàn)尿痛、尿急、尿不凈等癥狀，及時(shí)去醫(yī)院就診。
三、血管“通”
血管是供給全身血液營養(yǎng)、排出毒素的重要“管道”。但現(xiàn)如今很多人的血管出現(xiàn)血管硬化、狹窄不暢通，甚至血栓形成阻塞心腦血管，從而誘發(fā)各種心腦血管突發(fā)疾病，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致猝死。
保持血管通暢、有彈性，也是健康長壽的重要“指標(biāo)”，其關(guān)鍵是控制好飲食，做到低脂、低鹽、低糖、低膽固醇，并適當(dāng)多吃些木耳、山楂、洋蔥等有降脂、降壓作用的食物。
對于預(yù)防心腦血管疾病方面還要注意，及時(shí)補(bǔ)充不飽和脂肪酸歐米伽3。研究表明，若飲食中歐米伽3攝入過少，而歐米伽6攝入過多，兩者失衡會(huì)導(dǎo)致慢性心腦血管疾病發(fā)生。日常飲食易導(dǎo)致歐米伽3缺乏，及時(shí)補(bǔ)充歐米伽3對預(yù)防心腦血管疾病有重要意義。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3進(jìn)入人體后，可以代謝分解為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進(jìn)血液內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，從而促進(jìn)高密度膽固醇的量，達(dá)到降血脂，調(diào)血壓，防止血管的硬化，從而減少心腦血管疾病。
據(jù)現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蘇麻油被稱作陸地上的深海魚，主要因含歐米伽3 亞麻酸含量較高，可達(dá)66%，補(bǔ)充歐米伽3，每天直接食用5-10毫升蘇麻油即可，也可將蘇麻油與酸奶一起攪拌后食用。
另外，還要注意多飲水，補(bǔ)充體液水分，稀釋血液，預(yù)防血液黏稠。
四、呼吸“通”
呼吸是人類“活著”的一個(gè)標(biāo)志。呼吸停止，生命就終止了。
保持呼吸通暢有三個(gè)方法：
1、冷水洗鼻子
每天早上用冷水洗臉沖鼻，特別是要把鼻子弄通暢，然后用一塊濕熱毛巾擦面。這一涼一熱，可促進(jìn)臉部血液循環(huán)，達(dá)到醒腦提神的目的，也不易患感冒。
晚上回家后，同樣用溫水清洗鼻子，尤其是在外跑業(yè)務(wù)的工作者，空氣質(zhì)量差的冬天即將來臨，空氣質(zhì)量不好最好戴口罩等防護(hù)。
2、長嘯以舒氣
這是古人的一個(gè)極為重要的養(yǎng)生法，長嘯時(shí)對鼻、喉、胸腹都能起到按摩與刺激作用。
3、深呼吸
深呼吸要做到：深、長、勻、細(xì)。
深，就是一呼一吸都要到頭；長，時(shí)間要拉長放慢；勻，要均勻；細(xì)，就是呼吸不能太粗猛。
五、汗腺“通”
汗腺是人體主要排毒通道，而汗水中含有尿素、硫、乳酸、重金屬等含有100多種有害物質(zhì)，出汗能促進(jìn)體內(nèi)的毒素排出。若汗腺不通，易導(dǎo)致人體排泄的這些物質(zhì)滯留在體內(nèi)。
保持汗腺通暢，要做到勤洗澡、適當(dāng)喝水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、還有溫水泡腳，不僅能預(yù)防一些皮膚病，還能保護(hù)好皮膚。
建議50歲以上的人每周至少應(yīng)出一次微汗（皮膚出現(xiàn)細(xì)小汗珠即可）。
六、心“通”
有位長壽老人說過一句話：“一件事情，如果想通了就是天堂，想不通就是地獄。既然活著，就一定要活好。”
人活著，十之八九有不如意之處，尤其是現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏加快，競爭激烈，各種壓力接踵而來，總會(huì)有困難、有煩惱、有痛苦，但遇事總是想不開，反而會(huì)傷了自己，只有遇事想得開，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，才能心情愉悅，生活才會(huì)更有希望。事實(shí)證明，平時(shí)心境好、“會(huì)想”、想得開的人更能健康長壽。
國外研究發(fā)現(xiàn)，百歲以上老人有一種共同的基因突變，而它能延緩衰老，但沒有此基因，保持身體健康，也是一種追求。堅(jiān)持養(yǎng)成6個(gè)好習(xí)慣，保健康，能更長壽！
1、有計(jì)劃的飲食
為了身體健康，每日三餐有規(guī)律，按照“四低”標(biāo)準(zhǔn)，能有效控制血糖、血壓、血脂，飲食上建議吃個(gè)七八分飽即可，減少腸胃負(fù)擔(dān)。
2、大量喝水
堅(jiān)持補(bǔ)水，不同體液水分，稀釋血液，預(yù)防慢性疾病。建議每天喝水推薦量至少1500毫升。但不包括含糖飲料，它反而會(huì)導(dǎo)致身體更加缺水，還易導(dǎo)致二型糖尿病發(fā)生。
如果你不喜歡喝沒有味道的白開水，可以加幾片橙子、檸檬或酸橙來增加水的風(fēng)味。也可以放些茶，比如紅茶、綠茶，在秋季推薦喝玉蘭根茶，尤其是男性，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，玉蘭根具有加速磷脂合成膽堿，加速修復(fù)細(xì)胞，具有明顯保護(hù)肝臟的作用，同時(shí)還有助于降低尿酸，預(yù)防痛風(fēng)（冬季是痛風(fēng)高發(fā)季節(jié)，建議提早控制）
3、不吸煙、適量喝酒
吸煙過后僅僅20分鐘，你的心率和血壓就會(huì)下降。能戒掉最好戒掉，身體也有自我修復(fù)功能，戒煙后身體會(huì)變得輕，呼吸會(huì)變得順暢，還能減少癌癥發(fā)生。
適量喝酒，能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)排出毒素，但一定要控制好酒量，不要大量喝，同時(shí)喝酒時(shí)為了避免喝醉，不要大口猛喝、不要兩種酒以上摻著喝。
4、保持良好睡眠
好的睡眠能保持更好的心情，讓記憶力和注意力更加敏銳，并且有助于學(xué)習(xí)新事物。
良好的睡眠能夠降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，并有助于保持體形的苗條。每晚的目標(biāo)是保證7到9小時(shí)的睡眠。
5、加強(qiáng)身體鍛煉
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉，比如每周進(jìn)行五次30分鐘的散步，就可能有助于預(yù)防心情憂郁。
運(yùn)動(dòng)在陽光下，還能有助于增加體內(nèi)維生素D水平，對骨骼以及心臟都有好處。同時(shí)建議鍛煉下平衡能力，隨著年齡增長，保證平衡能減少摔傷骨折，還有助于小腦鍛煉，預(yù)防小腦萎縮。
6、冥想
研究顯示，靜思能夠減小壓力，緩解痛苦，并改善心情。研究發(fā)現(xiàn)，在8周內(nèi)經(jīng)常進(jìn)行冥想，就能改變大腦內(nèi)與情緒、學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的一部分。
常推“長壽筋”，強(qiáng)筋健脾。
“長壽筋”指足陽明經(jīng)，在小腿循行區(qū)域。
推法：
1、以掌根著力，接觸皮膚的面積盡量大。
2、推筋時(shí)力量向下，同時(shí)偏向里，就是向骨頭方向推。
3、速度不應(yīng)過快，以3~4秒鐘從上至下推一遍為度，推到不痛不酸，放松后筋肉柔軟就很贊！
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“脾胃為后天之本”，脾胃強(qiáng)壯，則健康長壽，故常推長壽筋。
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