2017-04-09 23:58
本文導(dǎo)讀：壓力來源是多樣的，包括外部的壓力、內(nèi)心郁結(jié)產(chǎn)生的壓力以及內(nèi)外因素結(jié)合導(dǎo)致的壓力，那么如何緩解抑郁?緩解抑郁的方法有哪些?
壓力是造成抑郁癥發(fā)病的一個(gè)很重要的因素，隨著抑郁的問題不斷增多，我們要通過科學(xué)的方法應(yīng)對壓力問題，這才能有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，下面就跟著小編一起來了解下吧。
壓力達(dá)到一定程度時(shí)，人的身心就會(huì)產(chǎn)生多種反應(yīng)，有時(shí)候身體上會(huì)出現(xiàn)一些疼痛等癥狀，例如口腔潰瘍、頭痛、頸部疼痛、腰部疼痛等。有時(shí)候壓力大，心理上也會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)，最常見的就是情緒變化，例如情緒低落、唉聲嘆氣、郁悶等。如果不能及時(shí)調(diào)整壓力，持續(xù)得時(shí)間過長就會(huì)造成抑郁癥，出現(xiàn)一些精神障礙，也可能導(dǎo)致各種各樣的慢性病。
應(yīng)對壓力的“總部”是大腦，其中大腦皮層是理性中樞，各種思維、邏輯判斷、推理等都與其有關(guān)。產(chǎn)生壓力時(shí)，我們可以通過大腦進(jìn)行思考、判斷，然后做出反應(yīng)。專家表示，一般情況下，面對壓力，我們的機(jī)體會(huì)有一套應(yīng)對機(jī)制，包括身體應(yīng)對、情緒應(yīng)對、認(rèn)知應(yīng)對、社會(huì)關(guān)系應(yīng)對等。如果應(yīng)對得好，壓力就會(huì)變成動(dòng)力，促使人們成長，如果應(yīng)對得不好，壓力超過了機(jī)體所能承受的極限，就會(huì)產(chǎn)生問題。
抑郁癥患者有一個(gè)非常典型的癥狀就是思維反芻，頭腦里不停地想不好的事情，但又想不通，以至于睡不著覺，醒來以后度日如年。當(dāng)抑郁癥患者睡不著覺、吃不下飯，覺得活著太痛苦的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)“早晚會(huì)死，為什么要痛苦地活著”的想法，這時(shí)候就會(huì)有自殺傾向。
其實(shí)，壓力不但和抑郁有關(guān)，還和心臟疾病、腫瘤等慢性病都有關(guān)。在壓力下，血液會(huì)被分布到四肢、大腦，讓四肢更有力量、頭腦更清醒。但是心臟也需要供血，心臟在又工作又不供血的情況下就會(huì)出現(xiàn)心肌缺血，嚴(yán)重持續(xù)就會(huì)出現(xiàn)心梗，所以在長期持續(xù)的壓力下，會(huì)出現(xiàn)猝死的情況。另外，壓力會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)出現(xiàn)失衡，分泌一些激素，這些激素會(huì)降低、抑制免疫力，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致腫瘤的發(fā)作或者擴(kuò)散。
如何緩解抑郁
首先是“STOP(停)技術(shù)”，當(dāng)要發(fā)火的時(shí)候，在大腦里要學(xué)會(huì)“叫?！?，之后連續(xù)做三次深呼吸，可以讓血壓、心率、交感神經(jīng)興奮性快速下降，從而是自己平靜下來，這時(shí)候你的怒火就會(huì)消失不見了。當(dāng)靜下來之后，自己可以回過頭來反思發(fā)火的原因，這樣可以調(diào)整好波動(dòng)的情緒。
其次，可以通過腹式呼吸法，第一步是調(diào)姿，讓自己的身體處于端莊、放松、挺直的狀態(tài)；第二步是調(diào)吸，使腹部緩慢擴(kuò)張，鼓到不能再鼓，再緩慢呼出，感受腹部的起伏；第三步是調(diào)心，讓注意力集中在呼吸上，感受清涼的氣流吸入，溫暖的氣流呼出。當(dāng)你特別辛苦的時(shí)候不妨做五分鐘腹式呼吸，可以快速使你恢復(fù)精力。
（責(zé)任編輯：林育光）
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