首先解除對自己強(qiáng)迫癥狀的緊張和害怕焦慮,對自己的癥狀要采取不理、不怕、不對抗的態(tài)度,一定要順其自然,這是打破惡性循環(huán)的關(guān)鍵。
因?yàn)閺?qiáng)迫癥狀之所以出現(xiàn)，正是由于患者不允許這種癥狀出現(xiàn)，非要和它對抗，這反而是在提醒、強(qiáng)化自己產(chǎn)生強(qiáng)迫癥狀。
此時(shí)你越是強(qiáng)烈地強(qiáng)迫自己“不強(qiáng)迫”,實(shí)際上就越是強(qiáng)迫自己去“強(qiáng)迫”。
其次是個(gè)性的重新塑造,改變自己的不良人格結(jié)構(gòu),樹立起自信,培養(yǎng)良好的心理素質(zhì),形成積極、樂觀、無畏、果敢的思維方式,而絕不是一心一意地企圖立刻消除癥狀。
“帶著癥狀，順其自然”，這是森田治療的核心。強(qiáng)迫癥狀要完全消失比較困難，患者和家屬要接受強(qiáng)迫癥狀，帶著癥狀去生活學(xué)習(xí)，順其自然，為所當(dāng)為，接納強(qiáng)迫癥狀。
焦慮嚴(yán)重時(shí)不要對抗強(qiáng)迫癥狀，可以去反復(fù)重復(fù)想或者做，一旦焦慮緩解，建議及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，強(qiáng)迫癥狀會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。 “順其自然”不光是在癥狀到來時(shí)要“為所當(dāng)為”,在平時(shí)更要去做有價(jià)值、有意義、富于建設(shè)性的活動(dòng)。這包括樹立目標(biāo),有所追求,增長學(xué)識,提高才干,建立起真的自信。
積極地生活,培養(yǎng)廣泛的興趣，觀察、發(fā)掘、體驗(yàn)生活中美好的事物,不逃避困難,正確對待挫折,培養(yǎng)自己解決問題的能力。
1、不理：不理是強(qiáng)迫癥患者最為明智的策略。如果強(qiáng)迫癥狀并沒有引起患者的焦慮反應(yīng)，那么久而久之，它就會(huì)因?yàn)楦械健盁o聊”而告退了。
2、不怕：對于強(qiáng)迫癥患者,其癥狀僅僅只是一種表象的東西,真正在后面起作用的是他們的不良個(gè)性和思維方式。強(qiáng)迫癥患者的首要任務(wù),
是其個(gè)性的重新塑造,改變自己的不良人格結(jié)構(gòu),樹立起自信,培養(yǎng)良好的心理素質(zhì),形成積極、樂觀、無畏、果敢的思維方式,而絕不是一心一意地企圖立刻消除癥狀。這項(xiàng)工作首先就要從自己對癥狀的態(tài)度上開始。所謂“不怕”,并不是要抑制癥狀,你要想:癥狀出現(xiàn)就讓它出現(xiàn)吧,沒有什么大不了的。即使對我造成一點(diǎn)不利的影響,也是暫時(shí)的、有限的、可彌補(bǔ)的。如果我能不怕,不與之對抗,我的心理素質(zhì)就會(huì)越來越強(qiáng),那么從長遠(yuǎn)來看,我會(huì)越來越好,我也一定會(huì)成功和幸福的?？梢?“不理、不怕、不對抗”這“三不”態(tài)度中“不怕”是最重要的，只有做到“不怕”，才能做到“不理”和“不對抗”。
3、 不對抗：不對抗的意思是“順其自然”?！绊樒渥匀弧辈皇前Y狀出現(xiàn)后放任自流，無所作為，而是按照正確的方向,去行動(dòng)和努力，堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)與生活，做自己應(yīng)該做的事。“順其自然”不是讓你想看就看，而是要讓你忍受著一定的痛苦,堅(jiān)持聽課學(xué)習(xí)。你可以通過認(rèn)真思考、積極想象、善于質(zhì)疑等方式,讓自己更加投入到學(xué)習(xí)中去。這樣一來癥狀就越來越不能對你的學(xué)習(xí)與生活造成干擾，你對它的恐懼與焦慮也就會(huì)逐漸減輕?！绊樒渥匀弧辈还馐窃诎Y狀到來時(shí)要“為所當(dāng)為”,在平時(shí)更要去做有價(jià)值、有意義、富于建設(shè)性的活動(dòng)。
這包括樹立目標(biāo),有所追求,增長學(xué)識,提高才干,建立起真的自信。積極地生活,培養(yǎng)廣泛的興趣，觀察、發(fā)掘、體驗(yàn)生活中美好的事物,不逃避困難,正確對待挫折,培養(yǎng)自己解決問題的能力。
抑郁癥的常見癥狀及自測
抑郁癥的癥狀是多樣的，患者的感受及癥狀的描述亦隨著抑郁癥的輕重程度、病程與年齡等因素而不同。抑郁癥的癥狀有哪些，聽聽濟(jì)南華僑醫(yī)院有30年精神抑郁?？婆R床經(jīng)驗(yàn)的魏主任的解答：
抑郁癥的癥狀主要有：
(一)生理方面癥狀：胃口變差、是與減退或增加、體重明顯減輕或增加、失眠或嗜睡、幾乎整天都極度疲勞與缺乏能量、精神或動(dòng)作反應(yīng)激動(dòng)或遲滯、性欲降低、頭痛、頭暈、眼睛疲勞、眼角酸痛、口渴、頸部酸痛、胸悶、呼吸不暢、胸痛、腹脹、頻尿、身體酸痛、腰酸痛、盜汗與便秘感或一天數(shù)次大便等。
(二)心理方面癥狀：抑郁、心情沮喪或掉到谷底、無望、易流淚、悲傷、激動(dòng)易怒、害怕與恐懼、寂寞、無聊、感情淡漠、對自己不滿意、滿足感減少、興趣明顯減退、失去幽默感、低估自己能力、悲觀、自我譴責(zé)(常感覺到罪惡感或無價(jià)值感)、低自尊、容易感到挫折、社交退縮、時(shí)常健忘、思考、注意力、決斷力減退或猶豫不決、意志喪失、作業(yè)效率或生產(chǎn)力皆減少、自殺意念及行為、胸部沉重苦悶與強(qiáng)迫回想舊事等。
(三)下列行為改變可能是孩童與青少年期常見的癥狀：功能突然退步、突然開始坐立不安、身體動(dòng)作突然變慢、講話音調(diào)變單調(diào)或變得沉默不語、無法解釋的情緒急躁、無法解釋的常常哭泣、常常顯得很害怕或緊張、突然變得有攻擊性、有反社會(huì)行為、開始使用酒精或其他成癮性物質(zhì)、不停的抱怨身體某部位疼痛不適，卻又找不到病因。
(四)嚴(yán)重的抑郁癥患者則伴隨：無用妄想、罪惡妄想、懲罰妄想、疾病妄想、貧窮妄想、幻聽等癥狀，常容易使醫(yī)師誤診為精神分裂癥。
患了抑郁癥、精神衰弱等癥狀需早些治療，不要挺著，這樣有害無益;在治療過程當(dāng)中一定要堅(jiān)信可以治療康復(fù)，這樣有益于康復(fù)。
自測是否有抑郁癥？
看到這里，你是不是還在為最近自己的行為異常和身體狀況不佳感到不解嗎?還在懷疑自己患有抑郁癥嗎?怎樣才能快速得知自己是否患有抑郁癥呢? 魏主任通過多年臨床經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出的這套抑郁癥自測題可幫助您快速診斷出自己是否有抑郁癥。
請?jiān)诜夏闱榫w的項(xiàng)上打分 (注：如通過此抑郁癥自測題測出病情較嚴(yán)重的話建議您及時(shí)到醫(yī)院做徹底檢查，以免耽誤病情)
(沒有0，輕度1，中度2，嚴(yán)重3)。
1。悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀?
2。泄氣：你是否感到前景渺茫?
3。缺乏自尊：你是否覺的自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者?
4。自卑：你是否覺的力不從心或自嘆比不上別人?
5。內(nèi)疚：你是否對任何事都自責(zé)?
6。猶豫：你是否在做決定時(shí)猶豫不決?
7。焦躁不安：這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)?
8。對生活喪失興趣：你對事業(yè)，家庭，愛好和朋友是否喪失了興趣?
9。喪失動(dòng)機(jī)：你是否感到一蹶不振做事毫無動(dòng)力?
10。自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力?
11。食欲變化：你是否感到食欲不振或情不自禁的暴飲暴食?
12。睡眠變化：你是否患有失眠癥或整天感到體力不支昏昏欲睡?
13。喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣?
14。臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康?
15。自殺沖動(dòng)：你是否認(rèn)為生活沒有價(jià)值，或生不如死?
抑郁癥自測結(jié)果評判標(biāo)準(zhǔn)：
0-4分，沒有抑郁癥
5-10分，偶爾有抑郁情緒
11-20分，有輕度抑郁癥
21-30分，有中度抑郁癥
31-45分，有嚴(yán)重抑郁癥
