【一個(gè)動(dòng)圖教你學(xué)會(huì)提肛運(yùn)動(dòng)】常做提肛運(yùn)動(dòng)（有規(guī)律地收縮肛門），有助防治痔瘡、便秘，緩解尿失禁、“按摩”前列腺。具體做法：將肛門向上提，然后放松，反復(fù)進(jìn)行。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。無論是開會(huì)、排隊(duì)，還是在家休息都可以做。
“提肛功”為什么能治百病?
據(jù)史料記載，在歷代皇帝中，清朝乾隆皇帝是最高壽的，這與乾隆平時(shí)注意飲食衛(wèi)生，一生非常講究保健養(yǎng)生之道不無關(guān)系。而其中的養(yǎng)生之道，就不得不提到“提肛功”，乾隆皇帝在養(yǎng)生家的幫助下，根據(jù)人體的代謝功能，成功的總結(jié)創(chuàng)造出了一種人體自身功能保健療法“谷道松緊術(shù)”，也就是“提肛術(shù)”?！肮鹊馈奔慈梭w的“肛門”。乾隆皇帝總結(jié)出每天堅(jiān)持提肛三五回，每回提肛幾刻鐘，就能使“進(jìn)口暢通，出口貫通，一收一放，渾身輕松，說話有勁，行走生風(fēng)”。
一、什么是“提肛功”？
提肛功又稱“縮肛功”， 其實(shí)就是配合呼吸收緊肛門處的肌肉的一種鍛煉方法。清初汪昂在《勿藥元詮》就提到“撮提谷道(肛門)”一法，即撮、抵(舌抵上腭)、閉(閉目上視)、吸 (鼻吸莫呼)，并在養(yǎng)生十六宜中提出“谷道宜常撮”，在孫思邈的養(yǎng)生十三法中也有“谷道常撮”的方法。
二、怎么操作“提肛功”？
操作起來其實(shí)很簡單。什么姿勢都可以，只要全身放松，注意力集中在會(huì)陰肛門處，然后收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提，呼氣時(shí)放松?？梢哉f此法不受時(shí)間、場地限制，一提一松，算是一次。練習(xí)時(shí)，站立、蹲位、躺臥均可進(jìn)行，坐車、行走、勞動(dòng)時(shí)也可以做。
具體一些，你可以選擇早晨起床前以及晚上臨睡前躺在床上各縮肛50次，可以升提元?dú)猓淮笮”阒?，緊接著縮肛10 多次，可以升提固脫；重體力活時(shí)做一做提肛功，可以保護(hù)元?dú)?；性生活之后縮肛10次，更有效果。但要注意，縮肛時(shí)必須要用力，練完后最好能排尿一次。
三、“提肛功”到底有什么功效？
1、“提肛功”可以促進(jìn)氣血的升降運(yùn)動(dòng)。
人身氣機(jī)不過是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。如果能配合提肛，則升降的幅度會(huì)更大，氣血更容易通暢周身。人生病了，或者是左邊的肝血升不上去了，就會(huì)出現(xiàn)頭暈，乏力，面色蒼白等癥，或者是右邊的肺金降不下來了，出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖等病癥。再如便秘即是右降不利，下肢靜脈曲張即是左升不利，這些都需要調(diào)整人體的左升右降平衡。可以說，幾乎各種慢性病，莫不與氣血升降失常有關(guān)，知道了這個(gè)道理，也就明白這“提肛功”的妙處了。
2、“提肛功”可以活動(dòng)肛周的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，清除瘀血，促進(jìn)排便暢通。
從中醫(yī)理論看，提肛可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽，因此對(duì)于預(yù)防和治療痔瘡等肛腸疾病大有好處。這個(gè)方法還有助于防治輕度脫肛、痔瘡脫垂、肛門括約肌松弛、肛裂等病。另外，肛裂、瘺管等疾病術(shù)后的病人也要做這個(gè)“提肛功”，可以促進(jìn)傷口愈合。沒有痔瘡的，如果整天吃火鍋，那更得做這個(gè)方法了。
3、“提肛功”可以加強(qiáng)升提中氣，達(dá)到調(diào)理五臟的功效，對(duì)于各種臟腑下垂性疾病大有好處。如胃下垂，腎下垂，子宮下垂等等都可取得不錯(cuò)的效果。而且，“提肛功”可以按摩前列腺，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防與治療前列腺疾病很有幫助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不暢、遺精等等。
4、“提肛功”既是補(bǔ)虛之法，也是減肥之法。
俗話說：十個(gè)胖子九個(gè)虛。什么虛？中氣虛。所以治療肥胖就要補(bǔ)虛，而不是瀉大便。凡是用瀉法來治療肥胖的，一個(gè)也不會(huì)有效果，不但越瀉越胖，而且越瀉越虛，體質(zhì)急劇下降。提肛的同時(shí)，配合腹部一開一合，還可以運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，自然也是一個(gè)鍛煉減肥的方法。
5、“提肛功”可以促進(jìn)任脈與督脈的氣血循行。
“提肛功”可以按摩骨盆下面的兩個(gè)重要的穴位，即會(huì)陰穴和長強(qiáng)穴。這兩個(gè)穴位位于任脈和督脈從丹田向下開始上升的地方，如果提肛的同時(shí)配合舌抵上腭即可溝通任督，促進(jìn)任脈與督脈的氣血循行，是真正的健身之道。中醫(yī)認(rèn)為，元?dú)庵?，與任督二脈關(guān)系密切。元?dú)飧谀I而行于任督，故李時(shí)珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元?dú)庵缮嫦⒅善稹?。因此，提肛法既可升提中氣，又能促進(jìn)任督通暢，是很好的延年益壽之道。如果是一般的小病輕病，如感冒、發(fā)燒、咳嗽等，即可用提肛法，舌抵上腭并配合意念交通任督即可快速治愈。
因?yàn)槟馨茨﹂L強(qiáng)穴與會(huì)陰穴，因此與這些組織和穴位相關(guān)的疾病都將有可能改善，比如便秘、尿頻、尿失禁、小便不暢、下腹脹痛等病，都將起到治療作用。
6、“提肛功”可以改善性功能。
我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”，就包括縮肛運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要多長時(shí)間，但功效卻很顯著。特別是對(duì)于男性來說，這個(gè)方法可以增強(qiáng)恥骨尾骨肌，有助于改善對(duì)射精的控制，因此可以增強(qiáng)性功能，有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。但是不可過度縱欲，否則會(huì)瀉傷腎精。對(duì)于女性來說，縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的性功能大有脾益。女性通過這項(xiàng)鍛煉，可以強(qiáng)化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經(jīng)常鍛煉這部分肌肉，可以增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。
今天要跟大家分享的問題是：做提肛動(dòng)作對(duì)身體有什么好處？
這個(gè)問題，不知道我來回答算不算越界啊，先簡單介紹一下比較常用的提肛方法，提肛的時(shí)候，可以選擇坐姿，也可以選擇仰臥，推薦仰臥，更容易力。
仰臥在床上或者墊子上，屈膝，雙手自然放在身體兩側(cè)，保持身體力線一致，脊柱中正，腦袋也放正，調(diào)整好呼吸之后，吸氣的同時(shí)，收緊肛門周圍的肌肉，感覺就像忍大便一樣，由內(nèi)而外逐漸收緊，一直到臀部的肌肉也開始收緊。新手的話，收緊之后，呼氣緩慢放松，不要卸力。老手的話，可以稍微的保持幾秒，然后緩慢放松。
這是最簡單的提肛運(yùn)動(dòng)，主要訓(xùn)練的就是我們的骨盆底肌肌群，那么這么訓(xùn)練有哪些好處呢？做提肛動(dòng)作對(duì)身體的好處有以下幾點(diǎn)，具體的效果要因人而異。
1預(yù)防痔瘡和肛周疾病
像便秘、痔瘡等會(huì)給肌肉帶來長期的慢性刺激，從而降低周圍肌肉的功能。
提肛運(yùn)動(dòng)有效的訓(xùn)練了肛門內(nèi)外括約肌，促進(jìn)周圍的血液循環(huán)，改善肌肉狀態(tài)，提高供血和血液循環(huán)，從而能夠改善脫肛、預(yù)防痔瘡額肛周疾病。
2保護(hù)前列腺 對(duì)于男士來說非常地受用??！
道理其實(shí)跟前一條相同，因?yàn)榍傲邢俚奈恢迷诟亻T直腸的前面，提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，同樣能夠?qū)μ嵘墓┭?，以及帶來類似按摩一樣的擠壓，進(jìn)行有效的鍛煉和放松。同時(shí)增加勃起的硬度和力度，以及提高性反應(yīng)能力。
3產(chǎn)后的恢復(fù)
提肛運(yùn)動(dòng)練的是哪？就是盆底肌啊??！
深吸氣，然后屏住氣息提肛?cái)?shù)秒。在吸氣的同時(shí)收縮腹肌，感覺到陰道內(nèi)壁好像在貼緊皺縮般，越是能感覺到這樣效果會(huì)越好。然后放松，交替進(jìn)行數(shù)次。
開始時(shí)可以堅(jiān)持收縮3秒，之后放松3秒。當(dāng)鍛煉的有信心之后，可以逐漸延長收縮時(shí)間。當(dāng)然，放松時(shí)間也要相應(yīng)延長到同樣長的時(shí)間。之后，可以練習(xí)快速短促的運(yùn)動(dòng)PC肌，要盡可能快地反復(fù)收縮和放松該肌肉數(shù)分鐘，開始時(shí)你可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區(qū)別了。
鍛煉時(shí)可采用慢速收縮、快速收縮或兩組交叉進(jìn)行。先要放松心情，初級(jí)練習(xí)站著。自如后，可以坐著或任何姿勢都能開始練習(xí)的。
慢慢吸氣開始收縮，丹田提氣，感覺自己在提肛（收縮肛門肌肉），之后，開始收縮陰道的肌肉。感覺氣在往上提升，同時(shí)繼續(xù)提氣，收縮腹部肌肉。感覺腹部向內(nèi)收繃緊。吸氣到盡可能深的狀態(tài)，然后屏住氣，堅(jiān)持一段時(shí)間。
產(chǎn)后的女性會(huì)出現(xiàn)骨盆底肌松弛，陰道松弛，甚至漏尿等情況。在產(chǎn)后訓(xùn)練中，提肛訓(xùn)練就是核心訓(xùn)練中非常重要的一部分，能夠恢復(fù)骨盆底肌的彈性，保護(hù)內(nèi)臟器官；恢復(fù)陰道緊致，避免疾病和感染；提高性反應(yīng)，促進(jìn)夫妻生活。
“提肛”是太極拳及健身氣功的專業(yè)用語，是人盡皆知的一種功法，用提肛之法以養(yǎng)氣、以強(qiáng)身。然而在社會(huì)上，一提起提肛，則往往與治療痔瘡相聯(lián)系，其實(shí)這是對(duì)提肛之術(shù)最淺顯的理解，提肛治療痔瘡僅是冰山之一角，其養(yǎng)生作用、其健身效果、遠(yuǎn)非如此。
“提肛”顧其名是在于對(duì)肛門的提落，而窺其真正含義，并不在于提肛，而是在于對(duì)“會(huì)陰穴”的提松和升降，此功法的真正奧秘就在于此。
會(huì)陰穴是任脈、督脈、沖脈所起之處，任脈主陰，督脈主陽，會(huì)陰穴通過任、督二脈可以總領(lǐng)人體諸陰脈和諸陽脈，所以這里是養(yǎng)生最關(guān)鍵的部位。隨著會(huì)陰穴的升降與跳動(dòng)，意引元精自尾閭關(guān)沿脊椎督脈上升入腦，然后再循任脈下降入腹，這樣就形成了一個(gè)小周天循環(huán)。小周天一開，諸經(jīng)諸脈則能暢通無阻，經(jīng)脈通暢則百病難侵。
從養(yǎng)生的角度來看，人的“天門要常開，地戶要常閉”。養(yǎng)生學(xué)家稱百會(huì)穴為天門，會(huì)陰穴為地戶，天主動(dòng)，地主靜。往上提會(huì)陰穴就等于把地戶關(guān)閉，而百會(huì)穴由于督脈的沖擊而打開。會(huì)陰穴松降則開，開使周身散亂之氣得以歸元。一提一降之間，使人降低消耗、激活心脈、培植真氣，增進(jìn)健康。所以“提肛術(shù)”看似簡單，卻是使任督二脈周行全身的強(qiáng)身大法。會(huì)陰穴配合呼吸進(jìn)行升降活動(dòng)，就可以使人產(chǎn)生更多的元精，這是健身氣功功法的機(jī)密，是古代一些養(yǎng)生家從不外傳的養(yǎng)生秘訣。
有人將“提肛術(shù)”稱之為“回春術(shù)”、“保齡功”。習(xí)練此功可以延緩人的心理、生理、身體包括面部的衰老，因?yàn)闀?huì)陰穴有助陽之功，可以上下滋補(bǔ)，養(yǎng)精蓄銳。按摩和意守會(huì)陰穴，會(huì)使腎臟和生殖系統(tǒng)轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，進(jìn)而增強(qiáng)人的精神和活力。
“提肛”之術(shù)簡便易行，無任何負(fù)面影響，不受時(shí)間、地點(diǎn)、場合的限制，無論你在行進(jìn)之間，還是坐臥之時(shí)均可習(xí)練此術(shù)?！拔鼩鈺r(shí)提肛，呼氣時(shí)松肛”，只要每天堅(jiān)持提肛一百次，久之則會(huì)使你精力充沛，心情愉悅、身強(qiáng)體健，青春常駐。
如此科學(xué)之術(shù)，如此簡便之法，勸君不妨一試。提肛對(duì)脫肛、便秘、痔瘡、肛裂、腸炎、冠心病有防治作用。
1.踮腳提肛：站立位或坐位，吸氣，兩腿合龍并夾緊，雙腳跟提起，同時(shí)用力提肛片刻，稍候雙腳跟著地；呼氣，雙腳根放下，、放松肛門。反復(fù)20次。
2.夾腿提肛：仰臥位，全身放松，雙腿交叉。吸氣，肛門和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力收縮，持續(xù)5秒鐘左右；呼氣，身體放松還原?？芍饾u延長提肛時(shí)間。反復(fù)20次。
3.曲腿提肛：仰臥位，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放在體側(cè)，一腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，然后還原。反復(fù)20次。
4.抬臂提肛：仰臥位，以頭部和兩腳跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮肛門，然后放下臀部，放松肛門。反復(fù)20次。
乾隆長壽靠提肛 提肛運(yùn)動(dòng)的好處
乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生秘訣就是提肛運(yùn)動(dòng)，那么提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？長壽還是治??？雖然提肛做法像忍大便一樣簡單，但是提肛效果明顯，可預(yù)防治療疾病。那么提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處，提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢？下面為您介紹。什么是提肛運(yùn)動(dòng)？
提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時(shí)隨地都可以練，絕對(duì)是老少咸宜、簡單方便的健身運(yùn)動(dòng)了，不需要多長時(shí)間，功效卻很顯著。中國歷代皇帝中，乾隆為長壽之冠，87歲時(shí)還能外出狩獵，享年89歲，乾隆長壽的原因之一是他常年堅(jiān)持提肛鍛煉。這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。
提肛運(yùn)動(dòng)的做法是什么？
標(biāo)準(zhǔn)做法：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門，包括會(huì)陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮。稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛運(yùn)動(dòng)療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。
常用方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，收縮到頂點(diǎn)時(shí)停留一秒鐘，不要憋氣。一提一松為一次，可做10～30次，每天3－4次，每次20－40下，3個(gè)月為一個(gè)階段。
注意：姿勢平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
提肛運(yùn)動(dòng)可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動(dòng)作，自然呼吸或吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門放下。此法不受時(shí)間和場地等條件的限制。
提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處？
提肛是一種即簡便、又實(shí)用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很提倡該方法。練習(xí)提肛對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者也有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。
1、治療內(nèi)痔
提肛運(yùn)動(dòng)在輔助治療內(nèi)痔方面是很好的療法，其原理是，通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，可以改善局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。
在中國歷代皇帝中，乾隆的壽命是非常長的，他到87歲的時(shí)候還能夠外出狩獵，89歲逝世的。而他長壽的原因和常年堅(jiān)持提肛鍛煉有很大的關(guān)系，這個(gè)動(dòng)作也是他最得意的養(yǎng)生功法。
乾隆皇帝能享年89歲，與他數(shù)年如一日地堅(jiān)持“齒常叩，足常摩，腹常摩，肢常動(dòng)，腰常伸，肛常提”很有關(guān)系。你只要一天100次，堅(jiān)持100天，也會(huì)大大受益。腸道好、腰好、你好、她好、大家好!
什么是提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時(shí)隨地都可以練，絕對(duì)是老少咸宜、簡單方便的健身運(yùn)動(dòng)了，不需要多長時(shí)間，功效卻很顯著。
我國早在明朝就已流行的“養(yǎng)生十六宜”中，提倡人們“谷道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這里的“谷道”實(shí)際上是指肛門，“撮”即指收(提)縮也。中醫(yī)學(xué)講，中氣宜升提，便是這個(gè)道理。
對(duì)腸道好
比如痔瘡、腸炎、腸脫垂等。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提肛對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生排擠作用，加快局部靜脈回流。
特別是我們選擇在呼氣的時(shí)候收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，這樣更加有利用肛門靜脈血液的回流。
對(duì)腰好
提肛時(shí)能夠提高髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，使骨盆得到確實(shí)的固定，進(jìn)而使身體的中心軸(脊柱)獲得固定，從而可以有效緩解急慢性下腰痛的癥狀。
對(duì)男人好
中老年人的排尿障礙大多與與前列腺問題有關(guān)，提肛動(dòng)作可通過盆底肌的收縮使盆腔內(nèi)神經(jīng)、血管及各器官組織的循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，從而改善排尿困難。
對(duì)女人好
尿失禁是很多中老年婦女的煩惱，提肛可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。同時(shí)，提肛時(shí)臀部收緊、腰部挺直、骨盆固定，對(duì)腰身有很好的塑形功能。
對(duì)夫妻好
你知道嗎，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)夫妻也是非常好多哦，它能夠使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌，這樣更加有利用生殖器官的血液供應(yīng)。
如何做
很簡單：坐、臥、站立均可，吸氣時(shí)，收腹收下巴，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門10秒，類似憋尿的感覺，呼氣時(shí)放松10秒，一提一松為1次，每組10次，一天10組，也就是100次?；加行哪X血管疾患者避免屏氣。
標(biāo)準(zhǔn)做法：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門，包括會(huì)陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮。稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛運(yùn)動(dòng)療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。
常用方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，收縮到頂點(diǎn)時(shí)停留一秒鐘，不要憋氣。一提一松為一次，可做10～30次，每天3-4次，每次20-40下，3個(gè)月為一個(gè)階段。
注意：姿勢平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
提肛運(yùn)動(dòng)可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動(dòng)作，自然呼吸或吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門放下。此法不受時(shí)間和場地等條件的限制。
提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處
提肛是一種即簡便、又實(shí)用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很提倡該方法。練習(xí)提肛對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者也有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。
1、治療內(nèi)痔
提肛運(yùn)動(dòng)在輔助治療內(nèi)痔方面是很好的療法，其原理是，通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，可以改善局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。
但是，并不是所有的內(nèi)痔患者都適用提肛運(yùn)動(dòng)治療內(nèi)痔，肛腸疾病專家提醒，肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等內(nèi)痔患者不易適用提肛運(yùn)動(dòng)療法。提肛運(yùn)動(dòng)只做輔助療法，并不能取代醫(yī)學(xué)上的治療，因此，得了還應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院確診治療。
2、預(yù)防前列腺疾病
對(duì)男性來說，有規(guī)律地收縮肛門是對(duì)前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。
3、陰道收縮
通過這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力。
4、緩解尿失禁
一些中老年人在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學(xué)上稱為“尿失禁”。練習(xí)提肛一段時(shí)間之后，便能得到緩解。
提肛操怎么做
1、踮腳收肛
站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原，重復(fù)10至20次。
2、坐立提肛
坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復(fù)10至20次。
3、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時(shí)間，重復(fù)10至20次。
4、屈腿提肛
仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右還原，重復(fù)10至20次。
結(jié)語：原來這就是提肛運(yùn)動(dòng)啊，相信看完本文你現(xiàn)在應(yīng)該知道什么是提肛運(yùn)動(dòng)，以及怎么做和它的好處有哪些等，這處都了解了吧。而我們一代皇帝乾隆爺非常熱愛這些運(yùn)動(dòng)，這和他的長壽也是密切相關(guān)的。
老和尚看得出來已經(jīng)有年紀(jì)，但身子骨很硬朗，五臺(tái)山的小路上坡下坡，幾個(gè)回合，我們已經(jīng)累得肺都要嘔出來，老和尚仍然笑咪咪，搖扇子在前面等我們。我問老和尚：「老人家高壽有幾？」
老和尚擺擺手，笑咪咪地說：「年齡這東西，不要被數(shù)字騙了，你想多年輕便多年輕，想多老便多老?！?/span> 我記得那位一百一十二歲的人瑞許哲也曾經(jīng)這樣說。
「那么，老人家有甚么養(yǎng)生妙訣？」我又隨口問。
我以為老和尚會(huì)說：「也沒有妙訣，無事打坐敲經(jīng)便是養(yǎng)生?！?/span>
結(jié)果老和尚認(rèn)真地想了想，說：「不過每天早上喝第一杯水的時(shí)候，喝得很慢，一杯水分三十小口，到五十小口，越多越好，每吞一口，提肛一次?！?/span>
我問：「是怕嗆了吧？」
老和尚說：「倒不是，是鍛練喉嚨吞咽的肌肉。有些老年人會(huì)吞咽困難，每天堅(jiān)持鍛練，老來便舒服多了?！?/span>
原來是這樣！我想起我的老母親，輪椅坐久之后，吞咽也開始有困難。
「為甚么要吞水的時(shí)候同時(shí)提肛？」我問。
老和尚說：「提肛便是收縮肛門，不要以為肛門與喉嚨隔得遠(yuǎn)便沒有關(guān)連，它們的肌腱是相連的！」
我注意到下肢逐漸衰弱的人，吞咽能力也隨之減弱。老和尚說的這個(gè)鍛練吞咽肌肉的秘訣，應(yīng)該讓多點(diǎn)人知道。
每天提縮肛門一百遍的奇效| 核心提示：據(jù)研究，每天收縮肛門一百遍可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。 谷道，俗稱肛門。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動(dòng)作。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人：「谷道宜常撮?！拐J(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：包括大腸在內(nèi)的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便後，要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)，並將提肛時(shí)間延長到2—3分鐘。這樣既有利於控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復(fù)，又能相以預(yù)防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。 據(jù)研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在於促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的具體做法古人概括為「吸、舔、撮、閹」四字訣。 即「放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上顎，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆?！?/span> |
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