生活里，有些表現(xiàn)，雖然算不上是一種病癥，可是給人帶來的困擾，可能并不亞于一場“疾病”。
楊絳老師說過一句話。
你的問題在于讀書太少，而想得太多。
敏感、多疑、過慮給一個人帶來的，往往是無窮無盡的困擾，很多時候，還會對一段親密關(guān)系帶來一定的傷害。
心理學(xué)伊爾斯·桑德在《高敏感是種天賦》一書里，明確地告訴我們，高敏感是一種難能可貴的能力，很有可能會成為未來社會競爭中一種別具優(yōu)勢的特質(zhì)。
可是為什么很多敏感的人，還會受到“想太多”的困擾呢？
楊絳老師的這句話，已經(jīng)告訴了我們一個非常重要的原因。
想得太多，可是卻缺乏足夠的知識來對腦海里這些發(fā)散的思緒進行管理，一系列的困擾便因此而來：
情緒容易超載；容易產(chǎn)生負(fù)面信念，對過去產(chǎn)生悔恨，對未來感到不安；更多的社交焦慮，害怕別人看不起自己；想得太多，做得太少，行動力弱。雖然想太多不是一種常規(guī)的心理疾病，可是為了研究這一種普遍存在的人格特質(zhì)，有人將習(xí)慣性想太多的人稱之為過度思考者（overthinker）。
有研究指出，過度思考這種特質(zhì)，與抑郁癥、焦慮癥等心理疾病有著緊密的關(guān)聯(lián)。
想太多的危害
以前在公司里，曾經(jīng)被一個男上司騷擾過，后來傳著傳著，在同事的嘴里，卻成了我為了升職去勾引他。雖然現(xiàn)在換了工作，可是還是總覺得有同事在我背后議論我。
心理學(xué)家阿什利·卡羅爾認(rèn)為，當(dāng)我們對一件事情投入了過多的關(guān)注時，它就會越滾越大，最后成為一個龐大的負(fù)面信念。
想太多的人，有更大的幾率會遭受失眠的困擾，而缺乏充足的睡眠，是負(fù)面情緒產(chǎn)生的一個非常重要的原因。
過度思考還有可能會產(chǎn)生一些生理上的不適，比如頭痛、肌肉酸痛與腸胃問題等。
同時，一個想太多的人，也很有可能會在親密關(guān)系以及其他人際關(guān)系里產(chǎn)生過多的負(fù)面想法，而且很多想法可能都是缺乏現(xiàn)實依據(jù)的。
學(xué)者們認(rèn)為，過度思考與一個人的創(chuàng)傷經(jīng)歷有著一定的關(guān)聯(lián)。
想太多，實際上也是一種心理防御機制，是人們用來緩解自己內(nèi)心傷痛的一種方式，用過度思考的方式來安慰自己，面對一些潛在的“危險”自己已經(jīng)做好充足的準(zhǔn)備了。
過度思考的五大表現(xiàn)
被失眠困擾了很久了。不知道為什么，一躺到床上，情緒就很容易變得特別激烈。要嘛想起白天自己說了什么不該說的話而后悔，要嘛為自己做了點什么小事洋洋得意。等冷靜下來之后，其實都是一些屁大的小事。
想太多，是一種生活里很常見的困擾，它在很多人的生活里都不時地出現(xiàn)過。
如果以下5種行為常常在你生活里出現(xiàn)，那么意味著，你很可能就是一個過度思考者。
1.入睡困難，很難停止腦海里一些不斷重復(fù)的想法
在睡覺前，大腦就會變得異?；钴S，會突然想起生活里的一些細節(jié)，開始反復(fù)地思考，有可能會懊悔自己的某些行為，也有可能是對于一些事莫名的得意，莫名的亢奮，無法入睡。
2.腦海里常常出現(xiàn)自己出糗的尷尬時刻
每個人的生活里，都可能會有一些很糗的事。常常陷入在對這些事情的回憶里，懷疑自己的價值，并對未來的規(guī)劃產(chǎn)生了退卻的心理。
3.常常覺得別人話里有話
常常覺得別人在暗示自己，尤其是覺得很多話里藏“針”。
4.常常后悔自己說了什么或沒說什么
常常對自己做過或沒做過的事感到后悔，以及一些說或沒說的話。
5.對過去感到悔恨，對未來充滿擔(dān)憂
總在后悔和擔(dān)心，因此也很少去行動，去改變。
如何停止過度思考
養(yǎng)成讀書的習(xí)慣其實挺不容易的。一拿起書，就會忍不住地有想要刷手機的想法。堅持了一陣子之后，才慢慢的克服了自己的這種慣性。
正如楊絳老師所說的，書讀得太少，實際上就是一個人想得太多的原因。
缺乏理性的自我管理，也就會不停地在自我的幻想里不斷地暢游，最后迷失在這一片漫漫的意識海洋里。
要改變過度思考的習(xí)慣，多讀書，就是一種很好的解決方案。
但在這個資訊爆炸的時代里，什么是值得閱讀的文字，也就成為一件需要做出決策的事情。
歷史書籍人物傳記個人成長心靈小說這幾類書籍，都是對于自我成長能夠起到一定的幫助的。
讀歷史能夠讓我們更整體性地來看自己，而不是陷入在一種局部的思維里；
成功人士的成長經(jīng)歷能夠讓我們客觀地去審視人性；
個人成長類的書籍，能夠讓我們找到多方面提升自己的理論指導(dǎo)；
心靈小說能夠讓我們代入到這些人生故事里，產(chǎn)生一種新的體會。
除了閱讀，心理學(xué)者還提供了以下幾種方式，可以讓我們走出過度思考的困擾。
1.意識到自己的過度思考
“我沒有想太多啊。”
對于很多想太多的人來說，意識到自己想太多，是一件不太容易做到的事情。
因為我們的感受，對于自己來說，是特別真實的，即使是自己一些毫無根據(jù)的推理。
事實上，要識別過度思考的狀態(tài)，可以把自己的情緒作為一項重要的指標(biāo)。
焦慮或過度興奮，都有可能是過度思考后的產(chǎn)物，把這些情形記錄下來，建立一個自己的“過度思考檔案”，當(dāng)這種情形再度出現(xiàn)時，也可以更加快速的識別出來。
2.培養(yǎng)成長型興趣
當(dāng)一個人內(nèi)心的情感無法找到一個投射的對象時，就很有可能會開始胡思亂想。
要如何中止這種過度思考，很好的一個方法就是去做一些自己感興趣的事情，讓自己內(nèi)心的波動在這些事情上得到一定的釋放。
畫畫、閱讀、寫作、園藝、書法、看電影等，這些都是一些具有成長特質(zhì)的興趣，既能夠給人帶來樂趣，同時也能夠獲得成長。
刷短視屏、過度游戲、賭博等，這種帶著沉迷性質(zhì)的事情雖然能夠及時得獲得享樂，可是卻不具備一定的成長性質(zhì)，只會讓人沉迷，而無法從過慮的坑里真正解脫出來。
3.給自己的“思考”定個鬧鐘
叫一個人不要想太多，往往是一件適得其反的事情。
壓抑自己的想法，這個念頭往往就會更加強烈，心理學(xué)家也用白熊實驗證實了這個觀點。
心理學(xué)家要求人們不要去想一頭白熊，結(jié)果這些被告知不要去想的人，實驗后想到白熊的頻次是最高的。
但這不意味著放任自己去沉浸在思緒里，就是一個有效的解決方法。
給自己定個5分鐘的鬧鐘，讓這些想法有足夠的時間可以去得到釋放，然后用10分鐘的時間把自己的擔(dān)憂與顧慮寫下來，最后把紙揉成一團或撕掉丟進垃圾筐里。
這是一個有效的“儀式”，讓自己丟掉那些沉重的想法，繼續(xù)往前走。
4.接納當(dāng)下的自己
過度思考，往往是無法活在當(dāng)下的一種表現(xiàn)。
總是在思考自己的過去與未來，卻忘記了，把握當(dāng)下， 才是每個人唯一能做的一件事情。
我們總在思考自己如何能夠成為一個更好的人，卻忘記了，無論每個瞬間，自己都是這世界上獨一無二的存在。
《當(dāng)下的力量》一書的作者埃克哈特·托利提到，要把一個人從過去與未來拉回當(dāng)下的重要方法，就是讓自己回到自己的身體的感受上。
把注意力集中在自己的呼吸上，感受自己的頭部、胸口、手部以及腳部等各個部分的感受。
這種方法，可以讓我們從思考的迷宮里走出來，對自己產(chǎn)生一種真實的體驗感，成為一個感受者而不是思考者。
想太多，是很多人生活里會經(jīng)歷的一件事情。
過去無法更改，未來難以預(yù)測，唯有當(dāng)下是我們能掌握的。
心理學(xué)家通過研究告訴我們，高度敏感是一個人天生的一種優(yōu)勢，可是如果我們沒有好好利用，就會成為生活的一種困擾。
如果你正在經(jīng)歷想太多的困擾，那么就像楊絳老師建議的那樣，去多讀書，讀好書吧。
讓自己從那些過去與未來的思緒里解脫出來，重新找會自己活在當(dāng)下的那股力量與勇氣。
聯(lián)系客服
