這項練習適用于各種原因造成的心理依賴。
其目的，并不是讓內(nèi)心的渴求感消失，而是建立一種新的渴求體驗方式。持續(xù)的練習，能讓人更加熟悉自己的渴求感，從而得以進一步學習該如何駕馭它、任它自然離開身體。
1. 仔細盤查渴求的體驗
坐在舒服的椅子上，雙腳平放在地板上，雙手放在舒適的位置
做幾個深呼吸，把注意力集中在身體感受上
讓注意力在身體中任意穿梭，尋找「渴求感」究竟藏在哪些地方
仔細體驗渴求感所在的身體部位究竟是什么感覺
仔細分辨每處的渴求感究竟在哪個身體部位，把它們描述出來，例如：「我的渴求感在我的嘴里，鼻子里，還有胃里」
2. 專注于單個部位的感受
注意體會渴求感所在的單個身體部位的確切感受，例如：
燒還是冷？
刺痛還是麻木？
肌肉是緊張還是放松？
受影響的部位范圍有多大？
仔細描述自己的感受，注意其中的變化。
例如：「我的嘴感覺又干又燙，嘴唇和舌頭覺得僵硬。我一直在吞口水。呼氣的時候，我仿佛聞得到酒香、感到舌尖的刺痛。」
3. 反復感受各個部位
對大多數(shù)人而言，渴求感來得快，去得也快，幾分鐘內(nèi)就過去了。
成癮者需要反復咀嚼存在渴求感的身體部位的感官體驗，以及它們隨著時間的推移到底有怎樣的變化。
持續(xù)把注意力集中在「感受」本身，直到渴求感完全過去。
完成這一步，你就又成功了一次。
責任編輯：丁若水
圖片來源：Pixabay.com
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