頌缽冥想--修養(yǎng)心境
小時(shí)候，睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)是件容易的事，我們爬上床很快就會(huì)入睡，第二天醒來(lái)精神抖擻。
不知從什么時(shí)候開(kāi)始，我們夜里開(kāi)始難眠，其實(shí)失眠并不是問(wèn)題，真正的問(wèn)題是我們?nèi)绾螌?duì)待失眠。
晚上睡不著并不會(huì)給我們帶來(lái)太大的傷害，晚上躺在床上，即使沒(méi)有睡著，機(jī)能和身體也能得到一定的恢復(fù)。
然而，大多數(shù)人并不能冷靜的面對(duì)失眠，一想到明天還有很多事情要做，需要好好睡覺(jué)，養(yǎng)好精神，我們就會(huì)催促自己，趕緊睡覺(jué)，可是越想睡著，就越睡不著。
我們開(kāi)始焦慮，越是焦慮，越是睡不著，治療失眠的關(guān)鍵不是對(duì)失眠無(wú)動(dòng)于衷，也不是不睡覺(jué)，而是不過(guò)度在意它，平靜地面對(duì)它。
下面，開(kāi)始我們今天的練習(xí)。
現(xiàn)在找一個(gè)舒適的地方坐下或平躺，放松身體，閉上眼睛，放松額頭和下巴，覺(jué)察身體，感受身體，越來(lái)越重，深深地陷入墊子或者椅床上。
深深地吸氣、慢慢地呼氣，再來(lái)一次，吸氣、呼氣，放下今天所有的煩惱和不快，隨著每一次的呼吸，放松自己，關(guān)注當(dāng)下，隨著每一次的呼吸，感受這份平靜和放松的感覺(jué)。
好了，讓我們把注意力從呼吸帶到身體上來(lái)，注意力放在你的頭部，覺(jué)察這里，感受你的頭皮，如果沒(méi)有任何感覺(jué)，也不要緊，感受到什么并不重要，只需要感受就可以了。
感受你的臉部，你的眼睛耳朵、嘴巴和下頜，放松臉部的肌肉，現(xiàn)在體會(huì)你的頸部和肩膀，感受每一個(gè)細(xì)微的感覺(jué)，你要做的只是靜靜的覺(jué)察，隨著注意力。
從一個(gè)部位到另外一個(gè)部位的變化，現(xiàn)在將注意力從肩膀轉(zhuǎn)移到胳膊雙手以及手指，細(xì)細(xì)地體會(huì)這些部位，也許會(huì)有麻麻的感覺(jué)，或者你沒(méi)有任何感覺(jué)。
無(wú)論你的感覺(jué)是什么都不重要，覺(jué)察它們，看看你是否能夠接受這種感受，靜觀(guān)它的變化和它和平相處。
我們帶著好奇心去覺(jué)察一切的感受，面對(duì)所有的感受，接納它，放松地感受，靜靜地覺(jué)察就好了。
現(xiàn)在慢慢將注意力轉(zhuǎn)移到上半身，留意你的胸部和腹部，感受這個(gè)部位，用開(kāi)放接納的心態(tài)去觀(guān)察他們，不要帶任何的偏見(jiàn)和評(píng)判，你只需要觀(guān)察正在發(fā)生的一切就可以了。
接下來(lái)到背部，然后是骨盆，如果感覺(jué)什么都沒(méi)有，不要沮喪，因?yàn)椴徽撃愀械绞裁炊疾恢匾?，重要的是保持?duì)當(dāng)下各種感受的覺(jué)察。
不管是你感到什么，那些感覺(jué)都是稍縱即逝，覺(jué)察就好，不對(duì)感受做出反應(yīng)，最后覺(jué)察腿部，感受大腿和小腿，然后將注意力放在雙腳和腳趾上。
給自己一點(diǎn)時(shí)間覺(jué)察自己，可以幫助我們保持正念，更加從容的面對(duì)每一天的生活。
堅(jiān)持練習(xí)冥想，哪怕每天只有十分鐘，也會(huì)慢慢變成習(xí)慣。
晚上睡不著的時(shí)候，也會(huì)越來(lái)越少產(chǎn)生負(fù)面的情緒。
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