有便秘?zé)赖娜?，現(xiàn)代人十個(gè)里面往往有一半以上。
如果你經(jīng)常出現(xiàn)排便時(shí)需要外力支持才能排出、一周大便少于3次、便后常覺得肛門有異物阻塞感、大便排不盡感等，那就可以自我診斷為便秘了。
許多朋友便秘的時(shí)候要么是不在意，認(rèn)為便秘不是病，忍忍就好了；要么就是急著吃瀉藥。但這兩種應(yīng)對(duì)，都不是改善便秘問題的正確方式。
想要解鎖便秘的難題，請(qǐng)先記住以下幾點(diǎn)：
吃成熟香蕉
香蕉在一定程度上確實(shí)有通腸、幫助排便的功效，但不是所有香蕉都是能緩解便秘的。
成熟的香蕉才可以輔助通便，而“生”的、未成熟的香蕉往往作用相反，不僅不能幫助腸道排便，還會(huì)有收斂、止瀉的作用。本來便秘的朋友要是吃了生香蕉，就更加重便秘了。
通俗而言，一般我們吃進(jìn)嘴里口感較澀、含苦的水果，往往都是會(huì)引起便秘不利于腸蠕動(dòng)的，如石榴、柿子等。
雖然香蕉便宜又好吃，但也不能多吃而且也不是所有人都適合吃，如中醫(yī)角度“體寒”的人、本身腸道有疾病的人、腎功能不全者等，都是不適宜多吃香蕉的。
推薦香蕉通便沙拉秘方：
材料：一根香蕉，一只火龍果，一杯稠酸奶。
方法：把香蕉、火龍果的果肉切成自己喜歡大小的塊狀，放到碟子或者大碗里，倒進(jìn)酸奶。
成果：一份美味健康的“通腸”小沙拉制作成功！
吃生白蘿卜
能否緩解便秘關(guān)鍵在于我們對(duì)白蘿卜怎么吃，到底是煮熟吃可以緩解便秘呢還是生著吃可以緩解呢？
答案是要吃生的沒有煮熟的白蘿卜。
因?yàn)榘滋}卜含有一種物質(zhì)叫“芥辣油”，可以刺激腸道蠕動(dòng)，這種物質(zhì)的存在也就是為什么我們生吃蘿卜時(shí)候會(huì)有一種嘴巴辣辣的感覺。
除了具有芥辣油，還富含另一種物質(zhì)叫“淀粉酶”，可以幫助我們?nèi)梭w對(duì)食物的消化功能。
所以生吃白蘿卜可以有利于排便，改善便秘。
但如果把蘿卜煮熟了，雖然口感會(huì)變好，淀粉酶、芥辣油卻被破壞了，也就失去了幫助消化、促進(jìn)通便的效果。
白蘿卜雖然有消食解氣的作用，對(duì)于脹氣性便秘是有一定效果的。但在中老年朋友中，經(jīng)常存在胃腸動(dòng)力不足情況，如果白蘿卜吃多了反倒會(huì)引起便秘甚至加重原本的便秘。
搭配粗糧
蔬菜和水果雖然含有大量的膳食纖維，但光吃蔬菜是不能緩解便秘的，膳食纖維還要配合足夠的水分才能通便。
如果水分不夠又吃進(jìn)去大量膳食纖維，那么我們的大便會(huì)變得非常干燥不容易排出，還可能導(dǎo)致便秘。
而且論起膳食纖維含量，粗糧比蔬菜更勝一籌，如燕麥、蕎麥、玉米面等都含有非常高比例的膳食纖維。
所以日常飲食里適當(dāng)搭配粗糧進(jìn)食，可以選擇煮燕麥粥等方式，不僅能增加我們腸道內(nèi)的纖維量還能補(bǔ)充足夠水分、潤滑腸道，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，改善煩人的便秘。
喝紅茶、普洱茶
紅茶、普洱等茶葉是經(jīng)過發(fā)酵的，鞣酸含量相對(duì)少，而鞣酸有抑制腸蠕動(dòng)的作用，會(huì)加重便秘。
所以，便秘的人更適合喝紅茶和普洱茶。
而綠茶沒有經(jīng)過發(fā)酵，茶葉中所含的鞣酸較多，可能造成便秘。
一些半發(fā)酵的茶，如鐵觀音、烏龍茶，適合老年患者以及體質(zhì)寒涼的便秘朋友，可以適當(dāng)飲用，也會(huì)有所幫助。
需要注意的是，便秘的人喝茶時(shí)，最好縮短茶葉的浸泡時(shí)間，并盡量減少茶葉用量。因?yàn)槿绻嬘眉t茶過度，容易引起患者交感神經(jīng)興奮，這時(shí)反而會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，造成便秘加重，所以喝茶不要貪多，尤其是濃紅茶。
腹部按摩
首先雙手摩擦，微微感覺生熱。
再把雙手重疊貼在自己腹部右下角處，按照順時(shí)針方向滑動(dòng)手掌按摩整個(gè)腹部。
按壓深度約1~2厘米，按壓力度以自己感覺舒適為宜按摩次數(shù)不限制，多多益善。
這樣不僅可以刺激腸道蠕動(dòng)，還能增加腹部內(nèi)壓力，輔助排便。
生活不易，便秘更不易，希望大家在看完本文后都能做一位腸道輕松的健康人。如果日常方法都沒辦法緩解便秘問題，建議及時(shí)就醫(yī)，早診斷早治療。
（本文圖片均來自網(wǎng)絡(luò)）
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