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作者簡介：劉成德先生, 山東濟(jì)南市人，現(xiàn)為濟(jì)南市“洪傳陳式太極拳研究會(huì)”會(huì)長。初于1964年從楊式太極拳名師孫繼先習(xí)楊式太極拳，1967年經(jīng)山東劉子衡先生薦引，拜洪均生先生為師習(xí)陳式太極拳。他曾帶領(lǐng)學(xué)生多次參加全國性的太極拳推手比寒，均取得驕人成績，并曾代洪師去杭州、大連等地授拳，并應(yīng)邀去日本、澳大利亞、加拿大等國傳授拳法，深受歡迎。洪均生老師逝世以后，為了發(fā)揚(yáng)光大洪老師所傳的陳式太極拳，也為了永遠(yuǎn)銘記洪老師傳拳之恩情，劉先生力主把這套拳定名為洪傳陳式太極拳。限于篇幅，分上下刊出，刊出時(shí)略有刪節(jié)。題圖為劉成德老師。

洪傳陳式太極拳有什么特點(diǎn)

洪傳陳式太極拳是陳式太極拳的一個(gè)支脈，陳式太極拳是源頭。說到洪傳陳式太極拳的特點(diǎn)，我們認(rèn)為洪老師在自己的演練、教學(xué)實(shí)踐中，通過自己幾十年如一日的刻苦勤奮，的確在理論總結(jié)、技擊實(shí)踐等方面發(fā)掘豐富了這一拳法，他在太極拳理論上首次提出了手法的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)的正旋、反旋；自轉(zhuǎn)的順逆以及腿部纏法的具體要求；根據(jù)“腰為車軸、立如平準(zhǔn)”的原則，提出太極拳要求隨遇平衡；首次提出眼法上也有虛實(shí)順逆之分；他特別強(qiáng)調(diào)“太極是掤勁，動(dòng)作走螺旋”，對(duì)掤勁做出了更加具體的說明，對(duì)螺旋纏絲進(jìn)行了詳細(xì)的探討，這些理論都是創(chuàng)造性地見解，對(duì)后學(xué)研練太極拳有很大的幫助。洪傳陳式太極拳也逐步形成了法精理密、技擊實(shí)用的特點(diǎn)。

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怎樣才能練好洪傳陳式太極拳？

濟(jì)南洪傳陳式太極拳經(jīng)過兩代人的研究整理，形成了自身的一些特點(diǎn)和要求，我在幾十年的練習(xí)和教學(xué)實(shí)踐中，也有一些心得體會(huì)，敘述如下：

一、劃圈和手

從對(duì)太極拳不認(rèn)識(shí)到認(rèn)識(shí)這樣一個(gè)過程，應(yīng)該從何處入手呢？我在教學(xué)中，強(qiáng)調(diào)從劃圈入手，劃圈是認(rèn)識(shí)太極拳的開始，是基本功。

洪傳陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)“圈”的運(yùn)用，認(rèn)為整套動(dòng)作都是由正手圈和反手圈這兩個(gè)圈所組成的。

描述一下正手圈的過程，以右手為例。下盤半蹲成側(cè)馬步，右腳尖向右側(cè)與身體成45度，左腳向內(nèi)扣，兩腳成“川”字步；左手掐腰；右手自然伸展到最遠(yuǎn)端，與身體成45度夾角，右手手型為掌，中指領(lǐng)勁。

第一動(dòng)為松肩墜肘，右手自然放松，隨著肩、大臂、小臂的放松回落，保持指高于掌，手高于肘的狀態(tài)，側(cè)馬步不變。

第二動(dòng)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右手隨之左轉(zhuǎn)，腰襠調(diào)整，變正馬步。

第三動(dòng)松腰襠下塌，同時(shí)中指領(lǐng)勁，右手掌心對(duì)胸口，手掌斜對(duì)左肩井。

第四動(dòng)身體右轉(zhuǎn)，右手隨之向右開出，手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，步型漸變成側(cè)馬步，恢復(fù)起始狀態(tài)。

反手圈起式與正手圈相同，以右手為例。

第一動(dòng)右手伸展在與身體呈45度角的最遠(yuǎn)端，松腰襠，松肩墜肘，右手以中指為圓心，向大拇指方向旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至掌心朝前。

第二動(dòng)身體左轉(zhuǎn)，右手隨之向左劃弧，至胸前。

第三動(dòng)松腰襠，右手繼續(xù)劃弧到掌心向內(nèi)，隨腰襠的下沉，松肩墜肘，右臂右手下沉至胸口。

第四動(dòng)身體右轉(zhuǎn)，松肩墜肘下塌外碾，右手隨之向右側(cè)45度開出。

左手的正反手圈與之要領(lǐng)相同。

這是正反手圈的外形動(dòng)作，太極拳是內(nèi)家拳，所謂內(nèi)家就是身體內(nèi)部有變化。這兩個(gè)圈的動(dòng)作，內(nèi)里是變化的，最主要的是腰襠的調(diào)整，“暗換腰襠神不知”指的是腰襠的變化。我們在練習(xí)時(shí)一定要注意多轉(zhuǎn)腰，盡量避免上身晃動(dòng)，襠勁是通過髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)體現(xiàn)出來的，初學(xué)者可能找不到襠勁，沒有關(guān)系，經(jīng)過鍛煉會(huì)逐漸體會(huì)到的。松肩墜肘，下塌外碾；手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩；中指領(lǐng)勁等不僅是外形上的要求，要真正做到內(nèi)里面松沉才是有功夫。

我們這套太極拳動(dòng)作都是由這兩個(gè)圈組成的，要領(lǐng)、角度、方位等都要遵守這兩個(gè)圈的規(guī)律，可以說劃好圈，是洪傳陳式太極拳的基本功，也是洪傳陳式太極拳的最高要求，劃圈是貫穿學(xué)習(xí)太極拳始終的一件事，是盡快掌握太極拳要領(lǐng)的一個(gè)好的方法。

二、學(xué)習(xí)套路，天天磨練

洪傳陳式太極拳，源于陳發(fā)科老先生傳授的陳式太極拳，分一路拳和二路拳兩套拳架，我們在此基礎(chǔ)上編排精選一套42式的套路，這三套拳架對(duì)于學(xué)習(xí)陳式太極拳，健康體魄，增長功夫，提高修養(yǎng)都是很有好處的。

人們提起太極拳，印象中就是指的太極拳套路，這種運(yùn)動(dòng)形式就是太極拳了，所以說一個(gè)人不會(huì)套路似乎不能算是會(huì)太極拳。但太極拳的精髓又往往不是表面化的，真正有功夫的人，從拳架的表演上能看出一部分，更多的則需要?jiǎng)邮謱?shí)驗(yàn)。

做為學(xué)習(xí)太極拳者，學(xué)習(xí)套路是必要的，一方面提高練拳的興趣，通過這種方式避免單純站樁、劃圈的枯燥；另一方面練拳校驗(yàn)動(dòng)作，長期重復(fù)，產(chǎn)生動(dòng)作定型，達(dá)到隨心所欲不逾矩。

太極拳套路的學(xué)習(xí)和練習(xí)要循序漸進(jìn)，第一步按照老師的傳授，模仿外形，追求形似，打出點(diǎn)太極拳的意思來；第二步則是不斷修改，學(xué)拳易，改拳難，通過不斷地休正拳架，追求每一個(gè)動(dòng)作到位，進(jìn)而追求每一個(gè)動(dòng)作的內(nèi)涵，用法，變化；第四步通過多年的練習(xí)，日積月累功夫上身，動(dòng)作定型達(dá)到從心所欲，一觸即發(fā)，身心合一，無處不太極的狀態(tài)；第五步要把拳架打出自己的境界，或雄渾、或端嚴(yán)、或圓和、或超逸、或雍容、或自然……。洪均生老師說“拳品高低，實(shí)以人品為準(zhǔn)”，人的修養(yǎng)到什么境界，拳品也就到什么境界。此外還有第六步、第七步…….太極拳的追求是永遠(yuǎn)無止境的。

視頻：劉成德老師演示太極散手應(yīng)用

練習(xí)拳架要注意幾個(gè)問題：

動(dòng)作要到位。很多人滿足于比著葫蘆畫瓢，不求甚解。平時(shí)一遍遍地練下去，動(dòng)作雖然流暢，其實(shí)是錯(cuò)誤的重復(fù)。我們學(xué)拳既求形似，更求精神，不要圖多圖快，要把每個(gè)動(dòng)作分解開來，仔細(xì)揣摩，把每個(gè)動(dòng)作做規(guī)范，一個(gè)個(gè)地連貫下來，整套動(dòng)作才能有規(guī)矩。

動(dòng)作要琢磨。練拳看上去是練的身體，實(shí)際是練的腦子。前人說“太極拳是個(gè)文化拳”是一點(diǎn)不錯(cuò)的，練拳關(guān)鍵在多思考，走腦子比走趟子更能達(dá)到事半功倍，練拳不用腦不會(huì)有好的效果。每個(gè)人的身體條件不一樣，學(xué)拳的經(jīng)歷，進(jìn)步快慢也不一樣，要根據(jù)自己的體會(huì)總結(jié)思考，結(jié)合體會(huì)去找規(guī)律。再一個(gè)，太極拳離不了老師，學(xué)生還要勤思善問，請老師指點(diǎn)，與拳友交流，在不斷的思想碰撞中悟道。

不能離原則。許多拳友談起太極拳，原理背得很熟，“立身中正，虛領(lǐng)頂勁、松肩墜肘、氣沉丹田”等等，但到練拳上就把原則忘得一干二凈了，肘也抬起來了，胸也憋上氣了，上下?lián)u晃，失去中正。太極拳不論何門何派，不論初學(xué)名宿，不論孩童老者，它的原理是一樣的，都應(yīng)該遵守它的科學(xué)規(guī)律，沒有規(guī)矩不成方圓，不可舍本求末，把太極拳練成廣播體操。怎么樣才能遵守太極拳的原則呢？一是練的時(shí)候有意識(shí)，隨時(shí)提醒自己，是不是違背了總的要求；二是按照老師的示范做，不斷地改正動(dòng)作。（待續(xù)）

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