人還沒有練拳的時候，力量、身形都是自然形成的，所以要想讓人達(dá)到武術(shù)的境界，首先要褪去拙力，換成武術(shù)需要的勁。每一種拳法都有一套完整且科學(xué)的訓(xùn)練體系，每個訓(xùn)練體系下有衍生出很多的訓(xùn)練方法。所以越到后來，練習(xí)者越迷茫，練功的各種方法的目的很多人都不知道。以至于盲目練習(xí)，事倍功半?？蘸牧藭r間和精力。所以我一直主張，要明明白白練拳，首先要明拳理，然后知道每一種訓(xùn)練方法要訓(xùn)練的目的是什么，才能有的放矢事半功倍。我以形意拳為例，闡述一下傳統(tǒng)內(nèi)家拳的訓(xùn)練次第，這是很多拳師不明白，或者不愿意說的東西。

第一步是要修正身法，把身體的各個關(guān)節(jié)的要領(lǐng)掌握了，就從自然的身形換到了武術(shù)的身形，達(dá)到了修練武術(shù)的前提條件，否則身法不對，內(nèi)勁不生，連多少年都白練。這個方法，最普遍的就是無極樁，無極樁是內(nèi)勁從無到有轉(zhuǎn)變的過程，是最基礎(chǔ)的，也是最容易忽略的，所有大師出的書對這個也是不置可否，讀書者不知道重要性，所以忽略過去，導(dǎo)致空耗時間沒有效果。而大多數(shù)的書對此樁法介紹非常簡單，三言兩語，只說應(yīng)該虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背云云，卻不告訴你怎么才能做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背。諸位也買過不少書，我說的是也不是？所以如果想知道無極樁到底怎么站，可以去淘寶搜《傳統(tǒng)武術(shù)答疑解惑錄》，里面有詳細(xì)介紹。這里我就不談練法了。

第二步是要鍛練筋骨，放松肌肉。只有放松肌肉了，肌肉承擔(dān)的重力才會逐步轉(zhuǎn)移到筋骨上去，只有放松肌肉了，筋骨才有鍛煉的機會。在肌肉放松，筋骨支撐的這個漸變的過程中，就把拙力褪去，肌肉發(fā)力的習(xí)慣改成了筋骨發(fā)力。還進一步固化身法要領(lǐng)。為出整勁做好基礎(chǔ)工作。這個方法，一般用混元樁來做。太極拳是在套路里完成的，個人以為初學(xué)者不易用套路來達(dá)到這個目的，因為套路動作太多，容易顧此失彼，反而會浪費時間。那混元樁的目的，就是要換勁了，把肌肉用力的習(xí)慣轉(zhuǎn)換為筋骨發(fā)力的習(xí)慣。從而產(chǎn)生混元勁。自然，混元樁的詳細(xì)練法剛才提到的那本書里有，這里不贅述了。有興趣的可以去淘寶找。

第三步則是要用三體式樁功，練出整體力，捎帶著把腳下的蹬勁、趟勁都練出來。這就是三體式的目的。

第四步是要在整勁的基礎(chǔ)上衍生實戰(zhàn)需要的各種勁力，形意從整勁里衍生出來五種勁，就是五行拳，所以五行拳不是動作，而是拳勁。跟太極拳的八法勁一個層次。行拳是在得到整勁的基礎(chǔ)上衍生出來訓(xùn)練拳勁的方法，五行拳的動作只是個載體，重要的是里面的勁法?？雌饋碇挥形鍌€動作，跟動則一百多個拳式動作的武術(shù)貌似差的很遠(yuǎn)，實際上如果五個動作都練不明白，那一百多個動作如何練明白？雖然五行拳只有五個動作，但是麻雀雖小五臟俱全，五行拳在五個動作里包含的勁法有明勁，有暗勁，還有化勁。就這五個動作，可以從最低層的勁法可以練到最高層勁法，這就是其出功快，訓(xùn)練一年威力足以致人死命的秘密。外人看來一戳一戳，明白人才明白，內(nèi)有乾坤，把把不同，大道至簡卻又精雕細(xì)琢,不如此，不足以稱功夫。

五行拳首先要練動作，這是個載體，缺了這個載體內(nèi)勁不容易找到，五行拳動作是師祖?zhèn)儎?chuàng)造出來專門練勁的，完全配套，從這里入手最為容易。

其次要練明勁，先要把明勁練到身上，才算是有了東西。這一步練明勁的時候，方法要柔緩，因為內(nèi)勁是身體里頭勁力的傳導(dǎo)和運用，極為精細(xì)，身體各部位差一點最后就會功虧一簣，如果動作很快，則很多細(xì)節(jié)體會不到，尤其是一開始就發(fā)力訓(xùn)練的，中看不中用。

然后練發(fā)力，當(dāng)然這個發(fā)力訓(xùn)練是一定方法的，不是想當(dāng)然的認(rèn)為用點力就行的。常見的五行拳發(fā)力訓(xùn)練，我是不贊成的。發(fā)力訓(xùn)練，不但要發(fā)出去強大的攻擊力，還要受得住強大的反作用力才行，要不然空手發(fā)力可以嚇?biāo)琅?，但一擊沙袋自己手腕折了。能打出去不算高明，打出去的同時還能收回來才是水平。

最后是合呼吸，拳勁收發(fā)，合上呼吸才能威力倍增，發(fā)勁不成，呼吸無法合上，則威力普通，至少發(fā)勁和呼吸可以同時練。然后是暗勁，然后是化勁。

第五步就要談到正題了，十二形是做什么用的。五行拳勁練好以后，可以算作是明勁階段了，可是五行拳太過基礎(chǔ)，要達(dá)到無招勝有招、無意之中是真意的境界，還是有很大的距離的。五行拳難以滿足實戰(zhàn)中千變?nèi)f化的各種情況。所以先輩們在五行拳的基礎(chǔ)上，模仿十二種動物，用其神意，進一步拓展了形意拳的五行拳勁，從而衍生出來了十二形。無極是零，是道?；煸獦丁⑷w式就是一，這三種樁法解決的是道生一的問題，拳勁孕育成功；然后五行拳是二，解決的是一生二的問題，然后十二形是三，二生三。十二形拳勁練好了，就基本滿足實戰(zhàn)的需求了，諸如雜式錘之類的只不過是因為單操枯燥，編出來的更接近實戰(zhàn)靈活用勁和表演的需求。

這就是形意拳的練拳體系，也是所有內(nèi)家拳的訓(xùn)練體系，都是道生一、一生二、二生三的問題。只不過是在一生二的程序上，生出來的“二”的表現(xiàn)形式，各個不同而已。

問勁閣內(nèi)勁體系課程介紹

從《傳統(tǒng)武術(shù)答疑解惑錄》面市以來，不覺已經(jīng)一年有余。非常感謝大家的支持和關(guān)注。應(yīng)廣大讀者群友要求，逐步探索新教學(xué)形式，從最初的遠(yuǎn)程視頻課程，到后面的周末面授，整勁面授，以及即將推出的拳勁面授（詳情見表1）。初步形成了一套完整且適合遠(yuǎn)距離上班族學(xué)習(xí)的課程。每一位學(xué)員，哪怕是從零基礎(chǔ)開始，按照劉永文老師的規(guī)劃，經(jīng)由“修正身法、換勁、整勁、五行拳勁”的順序，一步一個腳印，踏踏實實的修煉。都可以在短期內(nèi)獲得整勁，真正的開步練拳。感受傳統(tǒng)文化神奇的魅力，滿足大家對武術(shù)的好奇，改善大家的身體狀態(tài)，圓大家一個真正的武者夢。武術(shù)在不同的訓(xùn)練階段，不同的層次水平，同一種練法都會有不同的訓(xùn)練側(cè)重，所以練習(xí)武術(shù)最重要的是科學(xué)的設(shè)置的系統(tǒng)課程。

問勁閣內(nèi)家拳課目

視頻課程：將修正身法階段和換進階段的法門，無極樁和混元樁的要點，劉老師親自講解演示，錄成視頻，非常詳細(xì)直觀，一看就懂。不受時間和地點限制。

周末面授：暫定每個月最后一個周末開班，地點首選石家莊和呼和浩特市。具體地點可以由每期學(xué)員議定，周末面授和視頻課程一樣，內(nèi)容是無極樁和混元樁，因此零基礎(chǔ)學(xué)員最佳。老師可以當(dāng)面給你調(diào)整身形，

整勁面授課：授課內(nèi)容是三體式，包括摸勁喂勁。學(xué)員最好參與過周末面授或者遠(yuǎn)程面授，或者有一定無極樁混元樁基礎(chǔ)，如此才能收益最大化。

拳勁面授課：今年十一期間在內(nèi)蒙古呼和浩特市舉辦本年度唯一一次五行拳勁面授班，三體式面授畢業(yè)半年以上的學(xué)員或者整勁上身的學(xué)員方可報名。具體內(nèi)容到時會有具體的簡章。