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關(guān)于早起，我能想到最霸氣的一句話就是：不必向蒼天再借五百年， 我能讓自己多活三分之一個(gè)世紀(jì)。

東方欲曉，莫道君行早。每天清晨，當(dāng)你還在熟睡中的時(shí)候，已經(jīng)有很多人在黑暗中開始了一天的活動(dòng)，或?yàn)榱松?jì)，做清潔的、買早餐的、進(jìn)貨的；或?yàn)榱私】?，跑步的、練瑜伽的；或?yàn)榱藢?lái)，閱讀的，學(xué)習(xí)的；或因?yàn)楦鞣N需要，如照顧老人小孩，出差啟程等等。即使放到一個(gè)沒(méi)有太多工作、生活和學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的人身上，如果他是有追求的，早起，他有太多有趣的事情可做了，只要是他想要做的。

早起，是一件極自私的事情，就是為了自己，為了更好的自己。白天繁忙的工作時(shí)間是不能讓我們自由自主地支配的，但是早起后到上班前的時(shí)間，則完全屬于自己，享受這段完全屬于自己的安靜時(shí)光尤為寶貴。早起于我，就是要獲得一份從容、一種節(jié)律、一種協(xié)調(diào)性。

依托黑天鵝圖書組織的早起打卡活動(dòng)，我的早起最關(guān)鍵三項(xiàng)活動(dòng)就是：#早起+靠墻站立+練箏+習(xí)武#，中間也穿插一些聽箏曲、看箏評(píng)，背詩(shī)詞的活動(dòng)。

作為“攻城獅”，長(zhǎng)期的伏案無(wú)形中影響我們的身體素質(zhì)和形態(tài)，啤酒肚、過(guò)勞肥比較普遍，而且如大家每天所見(jiàn)，百分之九十以上的人都習(xí)慣性的低頭、彎腰和駝背，這些陋習(xí)我也有，我希望能夠改變這樣的形象，讓自己看起來(lái)更挺拔、更自信、更從容，所以靠墻站立是我早起的第一項(xiàng)必修課；

多年的研發(fā)和技術(shù)服務(wù)工作，使得自己身上太多的理性和剛性，相對(duì)缺少的就是感性和柔性，與工作生活上接觸到的人處理關(guān)系時(shí)往往也缺少一些灰度和靈活性，嚴(yán)謹(jǐn)死板而缺乏活力，我把這理解為一種節(jié)律，希望通過(guò)音律給自己帶來(lái)一些為人處世的自然，因此練箏是我早起的第二項(xiàng)必修課；

人在三十歲之后，隨著時(shí)間推移，也許在體力和精力上都逐步地不如在十幾二十歲的時(shí)候那么充沛，很多事情上都比較難再去拼速度，但是在統(tǒng)籌兼顧上我們可以繼續(xù)學(xué)習(xí)、臻于至善，這是每天面對(duì)多項(xiàng)工作和事務(wù)時(shí)的黏性和粘合度，我把它概括成協(xié)調(diào)性，一套拳法需要手腳、姿勢(shì)、精神和力量在運(yùn)動(dòng)和變換中協(xié)同和配合，對(duì)于提高協(xié)調(diào)性是很好的，因此練拳是我早起的第三項(xiàng)必修課。

早晨的精力絕對(duì)是最好的，時(shí)間利用上尤其要注重時(shí)效。專注于利用這段時(shí)間做一件事，每天按規(guī)劃持續(xù)去做，你一定會(huì)增益己所不能、增益別人所不能。我的早起三項(xiàng)關(guān)鍵活動(dòng)規(guī)劃及一些附加的活動(dòng)都是練習(xí)類的，根據(jù)自己的體會(huì)，一項(xiàng)練習(xí)分配30分鐘是比較合理的，不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間過(guò)短過(guò)分散而達(dá)不到效果，也不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)而顯得枯燥精神勞損。借助計(jì)時(shí)管理器的APP，可以有效地管控每項(xiàng)練習(xí)的時(shí)間、定時(shí)提醒，而不需要我專門去留意時(shí)間而分神。

每天早起的時(shí)間框架就是靠墻站立30分鐘、練箏30分鐘、習(xí)武30分鐘，長(zhǎng)期規(guī)劃就是每天針對(duì)這三項(xiàng)關(guān)鍵活動(dòng)具體做什么、做到什么階段，比如習(xí)武，一套72個(gè)分解動(dòng)作的拳法，我分成12天完成了分解動(dòng)作的練習(xí)，掌握了基本動(dòng)作要領(lǐng)；再用了兩周時(shí)間的串聯(lián)練習(xí)貫通，掌握了基本的連貫動(dòng)作；又用了兩周時(shí)間摸索到了那些動(dòng)作對(duì)力量的運(yùn)用。拆解到每天的練習(xí)內(nèi)容其實(shí)并不多，但是通過(guò)不斷在一個(gè)方向上循序漸進(jìn)的積累，每天看到自己的提升和進(jìn)階，進(jìn)步的體驗(yàn)自己是最清楚的，練習(xí)帶來(lái)的最直接收獲可量化。

很多人會(huì)感覺(jué)早起很難，一直持續(xù)早起很難，比較普遍的就是每到周末的時(shí)候就放棄了早起，這種表現(xiàn)其實(shí)就是為五便士而跳舞的小孩。那么要如何做到持續(xù)的早起呢？一萬(wàn)個(gè)人眼中有一萬(wàn)個(gè)哈姆雷特，我也來(lái)說(shuō)說(shuō)我眼中的哈姆雷特：

1. 無(wú)利不起早。我的早起目標(biāo)其實(shí)就是為了讓自己更多些樂(lè)趣，更精彩一些，早起首先就是有事可做，要做自己喜歡的事情，做自己喜歡的事情就是驅(qū)動(dòng)我早起的動(dòng)力來(lái)源，我要不斷地主動(dòng)享受早起做自己喜歡的事情，而不是去堅(jiān)持，早起的兩個(gè)小時(shí)都是自己不花錢就賺到了，何樂(lè)而不為呢？比如音樂(lè)和武術(shù)都是我多年一直想要掌握的，那么我選擇從比較容易入門的古箏和拳法開始，從悅納這種生活方式的改變開始。

2. 意念來(lái)提醒。我很喜歡用意念作為行動(dòng)的引導(dǎo)，就是比如我希望自己第二天5:30起，我會(huì)在睡前給自己做心理暗示和提醒，然后可以放心去睡。輔助的一些做法就是大家常用的鬧鐘，現(xiàn)在手機(jī)APP應(yīng)用很發(fā)達(dá)，你計(jì)劃22:00睡覺(jué)，APP已經(jīng)能夠自動(dòng)計(jì)算該從22:00前就開始進(jìn)入準(zhǔn)備階段，讓自己的身體和意識(shí)都放松，以便進(jìn)入睡眠狀態(tài)。比較推薦大家的是晚上22:00前保證進(jìn)入睡眠狀態(tài)，非常有助于早起和第二天的精力儲(chǔ)備，睡覺(jué)前做到徹底的放松，你可以嘗試忘記一切事情，只用潛意識(shí)提醒自己明天幾點(diǎn)醒過(guò)來(lái)。

3. 人必不自欺。自己制定的游戲規(guī)則自己遵守，可以把自己早起的時(shí)間點(diǎn)規(guī)劃、每天早起后的活動(dòng)內(nèi)容和目標(biāo)計(jì)劃列出來(lái)，放在房間內(nèi)比較顯眼的地方，這樣能夠不斷提醒自己形成條件反射，也可以在朋友圈中說(shuō)出來(lái)，形成一種監(jiān)督和見(jiàn)證。我沒(méi)有列詳細(xì)的計(jì)劃，但是早起第一項(xiàng)活動(dòng)就是靠墻站立30分鐘，形成對(duì)自己的約束，從早起的第一件事情開始做好，很多人無(wú)法理解解放軍內(nèi)務(wù)中一個(gè)看來(lái)花哨不實(shí)用的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作——將被子疊成豆腐塊，它的意義在于，訓(xùn)練高度的服從，我們也可以訓(xùn)練自己對(duì)自己內(nèi)心、承諾和約束的高度服從。我把古箏和拳譜放在顯眼而觸手可及的地方，隨時(shí)可上手。

4.小步奔羅馬。大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，小目標(biāo)對(duì)應(yīng)著小措施，每天活動(dòng)內(nèi)容和目標(biāo)都是自己能夠比較容易達(dá)成的。比如練箏，我每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容不多，開始時(shí)就是學(xué)習(xí)單曲打節(jié)拍幾遍，單項(xiàng)指法練習(xí)幾遍，每天的進(jìn)步都是看得到、可衡量的。

有朋友會(huì)說(shuō)，每天起那么早，白天犯困怎么辦？的確，人的精力有點(diǎn)像充電電池，有的人容量大而且能全天持續(xù)高能應(yīng)用，但大部分人則不行，早上上班一兩小時(shí)后可能就low power了。既然精力像充電電池，要想一天都能夠用好，我們的辦法當(dāng)然就是在白天規(guī)律性的進(jìn)行充電。

我的方法就是每個(gè)小時(shí)拆分成50+10分鐘，50分鐘專注快速工作，10分鐘小憩，這個(gè)小憩就是充電，可以是喝水、活動(dòng)下手腳、和同事聊一聊，看看遠(yuǎn)近的綠色植物，或是閉目養(yǎng)神。以前還是公司的新新人類的時(shí)候，我的師傅就喜歡工作了一段時(shí)間后過(guò)來(lái)和我分享下咖啡，聊聊他的心得，同時(shí)也順便“取笑”一下我，讓我感覺(jué)他一天都有用不完的精力。

早起給我?guī)?lái)了那些收獲呢？自律改變?nèi)松?、改變命運(yùn)的大話題還比較難從我這樣的大凡人口中傳播，簡(jiǎn)單地用一些數(shù)字來(lái)概括參加“我要堅(jiān)持早起100天”活動(dòng)72天以來(lái)最直接的收獲：