隨著現(xiàn)在改革開放后，計劃生育的實施和教育，80后，90后也開始為人父母，而這一代的人們生一個孩子越來越普遍，而一個家庭一個孩子，也顯得現(xiàn)在的寶寶越來越金貴，從科學(xué)備孕，到孕早中晚期營養(yǎng)，再到產(chǎn)后營養(yǎng)，營養(yǎng)貫穿整個過程，培育一個健康聰明的孩子是每一個爸爸媽媽共同的心愿。所以孕期營養(yǎng)也受到寶媽越來越多的關(guān)注，那今天我們就先聊聊孕早期的營養(yǎng)知識吧！
孕育一個孩子是一件開心快樂的事情，同時對于準(zhǔn)媽媽們來說卻是一件非常辛苦的事，因為這對于女性，是一種甜蜜的折磨，同時初次面對懷孕期間所帶來的各種不適和身體發(fā)生翻天覆地的變化也讓女性各種緊張和不安，有的人說懷孕的女性有時就像更年期一樣，其實這也是正常的心理反應(yīng)，還是能找到科學(xué)依據(jù)的，因為懷孕剛開始，由于女性身體中的孕激素和雌激素發(fā)生巨大改變，人就會像更年期一樣變得敏感，焦躁，和憂郁，所以準(zhǔn)媽媽們第一重要的是心情和情緒的疏導(dǎo)，盡量保持輕松愉悅的心情，尤其是寶爸們這時候溫柔的安慰和給予足夠的安全感是非常重要的事情。說的直白一點就是不要在這個時候去和一個懷孕的女人去計較任何事情，給予充分理解和包容是非常重要的！
孕早期時期，受精卵還只是一個受精卵，最重要的是平時動作輕柔緩慢，不要劇烈運動和強烈刺激，一定要讓受精卵安全著床，所以這時候是最需要安心養(yǎng)胎的時期，盡量不要去做勞累或者壓力大的工作，愉快穩(wěn)定的情緒，適當(dāng)?shù)男菹?，溫馨和諧的氣氛是非常有利于寶寶的身心發(fā)展的。
我們再說一說營養(yǎng)，這時候的寶寶還只是一個受精卵，前三個月是一個受精卵到胚胎的分化過程，早期還沒安全發(fā)展成一個完整的胚胎，所以不必要大魚大肉的進(jìn)補，以免母體發(fā)胖影響后期胚胎發(fā)育。
從飲食上講究營養(yǎng)均衡，1、要清淡適口，不要過于油膩引起早孕惡心嘔吐的反應(yīng)。
2、注意少量多餐，隨著孕激素和雌激素變化使胃腸道功能也受影響，胃的噴門括約肌松弛，幽門括約肌緊張已造成嘔吐，胃酸反流灼傷胃消化道，造成早孕反應(yīng)，所以少量多餐可緩解難受的現(xiàn)象！3、營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化化合物三大能量營養(yǎng)素均衡攝入，尤其每天碳水化合物不可低于200g每天。很多準(zhǔn)媽媽早孕反應(yīng)非常嚴(yán)重，幾乎難以進(jìn)食，而碳水化合物的缺乏極易引起身體酮癥酸中毒反應(yīng)，原因是在身體沒有正常碳水化合物攝入后，人體動用蛋白質(zhì)和脂肪來提供能量，但是蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為能量的同時由于不完全反應(yīng)而產(chǎn)生一定酮體和酸性物質(zhì)從而造成身體傷害甚至對寶寶也造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害！孕育其實是一件艱難的事情，為了孩子也為了自己，再難受，也要堅持吃下去食物，早餐多以干性食物為主，如饅頭，素包子，面包等，同時，適量補充維生素B族食物如粗糧，酵母等食物或者維生素營養(yǎng)補充劑也可以緩解早孕反應(yīng)！
4、每天保證攝入400ug葉酸，孕早期葉酸對胚胎細(xì)胞分裂和組織生長至關(guān)重要，同時缺乏葉酸可引起胎兒神經(jīng)管畸形，缺乏還易導(dǎo)致頭暈，乏力，巨幼紅細(xì)胞貧血等危害，所以從懷孕前到懷孕整個過程中都要注意葉酸的充分?jǐn)z入，多吃豬肝，腎等內(nèi)臟，深綠色蔬菜，或者葉酸補充劑。
總而言之，孕育一個生命是件幸福而又艱巨的事情，一定要保愉快穩(wěn)定的情緒，適當(dāng)休息，減輕工作，清淡易消化，少食多餐
多吃蔬菜水果堿性的食物，適當(dāng)牛奶及制品中和胃液，也要適量補充維生素，多吃蔬菜水果既清脆爽口又營養(yǎng)豐富。多選擇山藥，蓮藕，生姜紅糖，甘蔗汁等食物！
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