長壽是很多人的追求，但我們都知道，在生命這件事情上，人類依舊很無力。

有的人生活健康依舊短壽，有的人作息紊亂卻活得更久，而這很可能與基因有關(guān)。

那要是擁有長壽基因就能高枕無憂，擁有短壽基因就無能無力了嗎？

一、科學(xué)家發(fā)現(xiàn)短命基因，每25人就有1人攜帶

科學(xué)家就在人體內(nèi)發(fā)現(xiàn)了一類“短壽基因”，比例還出乎意料的高。

2023年，《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究系統(tǒng)地評估了基因與壽命之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)人群中攜帶“短命基因”的占比達(dá)到了1/25。也就是說，每25個(gè)人里就有一個(gè)人壽命可能比他人要短。

具體來看，攜帶癌癥可操作基因型的人群相較于未攜帶的，預(yù)期壽命少了3年，且有10%的攜帶者會在69歲之前死亡；如若攜帶的是BRCA2致病性突變，會導(dǎo)致乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，讓預(yù)期壽命縮短7年。

有了短壽基因一定就活不長嗎？

答案是否定的，北京安貞醫(yī)院干部保健科主任醫(yī)師洪昭光表示，健康的生活方式才是我們長壽的最重要因素，影響占比達(dá)到了60%，而遺傳因素只占15%。

前斯坦福醫(yī)學(xué)院院長Philip Pizzo博士2020年也在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上分享了自己對長壽之道的思考，他認(rèn)為過早死亡只有很少一部分可歸因于遺傳，通過改變行為、生活方式，可以很大程度讓預(yù)期壽命得到改善。

二、癌癥與遺傳密切相關(guān)，4種癌癥需特別注意

直到現(xiàn)在，人類對于癌癥的發(fā)生機(jī)制還沒弄明白，病因也不清楚。

重慶市腫瘤醫(yī)院腫瘤學(xué)實(shí)驗(yàn)室副主任易琳表示，大量研究表明遺傳因素在腫瘤發(fā)展過程中起到非常重要的作用。因腫瘤是一種多基因遺傳易感性疾病，有較高的家族遺傳傾向。

目前已被證實(shí)有遺傳傾向的癌癥有30多種，常見的有下面4種。

肺癌

日本的一項(xiàng)調(diào)查顯示，肺鱗狀細(xì)胞癌患者中有35.8%有家族史；罹患肺泡細(xì)胞癌的女性，家族有病史的比例高達(dá)58.3%。

結(jié)直腸癌

家族性結(jié)腸息肉有較大的癌變風(fēng)險(xiǎn)，如果父母其中一方罹患有家族性結(jié)腸息肉導(dǎo)致的癌癥，那么子女患癌的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)50%。

胃癌

罹患胃癌的患者中有明顯家族遺傳傾向的占比約10%，直系親屬患有胃癌的人群，患胃癌風(fēng)險(xiǎn)相較于普通人增加了2~3倍。

乳腺癌

家族內(nèi)的母親或姊妹一人罹患了乳腺癌，那么她的女兒或姊妹罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會比普通女性增加3倍。

三、做好簡單4點(diǎn)，可抵消基因部分影響，延長壽命

健康生活方式與壽命息息相關(guān)，甚至可以減少短壽基因的影響。

4月底，浙江大學(xué)、北京大學(xué)、南京醫(yī)科大學(xué)等學(xué)院研究人員在《英國醫(yī)學(xué)雜志循證醫(yī)學(xué)》上發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究分析了353742名歐洲血統(tǒng)的成年參與者數(shù)據(jù)，分別對遺傳、生活方式因素與壽命之間的關(guān)聯(lián)進(jìn)行了分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，保持不吸煙、定期運(yùn)動(dòng)、睡眠充足、飲食健康這4種生活方式，在40歲時(shí)的預(yù)期壽命或?qū)⒀娱L5.2年。即便是身上有短壽基因，也能抵消基因帶來的62%的影響。

1.不吸煙

吸煙者戒煙后會讓心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯下降，戒煙時(shí)間越長獲得的益處就越大。

《中國健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南》中指出，在30歲、40歲、50歲時(shí)戒煙可讓預(yù)期壽命分別延長10年、9年、6年，無論什么時(shí)候戒煙都不晚。

2.定期運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，上了年紀(jì)的人要注意不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免過度運(yùn)動(dòng)給身體造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.充足睡眠

《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》上的研究指出，年齡大于50歲的人群睡眠不到5小時(shí)或超過9小時(shí)，與糖尿病、癌癥、卒中、冠心病等多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。

最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是每日7~8小時(shí)，不能過長也不能過短。

4.健康飲食

飲食上要保證身體可攝入充足的營養(yǎng)，每日最好攝入12種不同的食物，每周的食物攝入不少于25種。

如早餐可以喝杯奶、吃個(gè)雞蛋、加點(diǎn)水果蔬菜；中餐再吃些蔬菜、肉類、豆類以及主食；晚餐就是早中餐的查缺補(bǔ)漏，哪種食物攝入量少了，可在晚餐時(shí)補(bǔ)齊。

長壽從來不是掉下來的，而是通過平時(shí)生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴積累下來的。哪怕是擁有“短壽基因”，良好的生活習(xí)慣也能抵消其影響，從而延長生命的長度。

參考資料：

[1]《一個(gè)殘忍的事實(shí)：父母可能把這8種癌遺傳給下一代！篩查方法幫你找出來了！》.健康時(shí)報(bào) 2021-01-22

[2]《科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“短命基因”，攜帶者更易在69歲前死亡！每25人就有1個(gè)中招》.我是大醫(yī)生官微 2024-03-16

[3]《浙大最新研究，這4個(gè)簡單的方式，或延壽5年，能抵消大部分短壽基因的影響》.醫(yī)諾維 2024-05-01