甩手，貴在堅持。甩手時，要身體站直，腳伸直，腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地下，兩腳距離等于肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點氣力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看，心中不懷邪念。只默默數(shù)目，開始由二三百起，逐漸做到每次一千多至二千多次，約半點鐘，甩手運動是一項十分有益的健身運動。
二、甩手特點
‘上虛下實’動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質(zhì)上盛下虛的狀態(tài)，使下部堅固，上身輕松，疾病自去。
上宜虛、下宜實、頭宜懸、口宜隨、胸宜絮、背宜拔、腰宜軸、臂宜搖、肘宜沉、腕宜重、手宜劃、腹宜質(zhì)、跨宜松、肛宜捷、跟宜穩(wěn)、趾宜抓。
針灸推拿有反應(yīng)，甩后更有反應(yīng)。反應(yīng)就是氣血在起變化，反應(yīng)規(guī)律是胸腹松了，腳生熱了，四肢末稍原來血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷熱、蟲爬蠕動等等。病區(qū)反應(yīng)都是正常的，有益的，只要不斷勤習(xí)，堅持有恒，對改善體質(zhì)，毫無問題。
中醫(yī)認(rèn)為‘氣血’有了問題，百病叢生，從量變到質(zhì)衰，反之，‘氣血’通暢，百病自去。根據(jù)這一原理，甩手能根本改變氣血，改造體質(zhì)。
甩手歌
1、用腳踏實肩下沉，上三下七有恒心，能去頭重腳輕病，精力充沛體輕松。
2、甩手治病的原因，勝似推拿與金針，氣血不通起百氣，氣和心平病難侵。
甩手與脈的變化
按脈是中醫(yī)一大發(fā)明，古代醫(yī)學(xué)家對脈理作了很精細(xì)的工作，有輝煌成就，從脈的變化中可以了解五臟六腑的變化，體質(zhì)的強弱。甩手之所以能冶病，關(guān)鍵在于能改造體質(zhì)，既然能改造體質(zhì)，當(dāng)然也從脈理反映出來...。
1、心臟病、高血壓，一般脈浮高，太快，血壓提高，跳得越快。因此，心臟病與高血壓是密切聯(lián)系的，正常的脈是六○至八○勻長有力而深。心臟病、年老體弱的脈低是六○而微弱，低血壓脈散弱。
2、神經(jīng)病，精神分裂癥、腎臟病，一般脈快而滑、浮，中醫(yī)叫心腎不交，心跳較慢。
3、血液病，淋巴病，一般脈慢弱，有的按之不動，有的左右不一樣，兩邊脈的矛盾，血流也有矛盾。
4、半身不遂，中風(fēng)的人往往脈兩邊不一樣，有相差每分鐘二○跳，與關(guān)節(jié)有關(guān)，一邊不通，一面壓力增加。
脈太快的病是血不能控制氣，氣就損失，是血分的不足。甩手能夠補血，就有控制氣的作用。從按摩腸胃等處增加運動，對于吸收營養(yǎng)上去補，脈跳太慢的，是血流轉(zhuǎn)有阻礙和血量不足，甩手后四肢在運動牽動背、胸、腹，阻礙打通了，淤血趕走了，當(dāng)然腳也正常了。脈的改變是經(jīng)路的改變，脈從腳跟起，甩手重心在脈，腳用勁，如老樹生根和打柱一般打下去，使腳里的氣血起了按摩作用。因此通達全身，肌肉、皮膚，骨節(jié)，通通都不難改變?！先缕摺咸撓聦?，而更加明確地規(guī)定虛實的程度和用勁的比例。
上面三分，下面七分，手里三分，腳里七分，出手三分是虛，回手（下來）七分是實。
初做腿部隱隱作痛，要盡量忍耐，做完不久則覺得腳步輕松，百病消除延年益壽，請堅信不疑，每日做‘有恒為成功之本’
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