算命先生情感心理測試達人瑜伽的排毒功效想必大家都知道。通過調(diào)息放松身心,以達到舒緩壓力的效果;通過瑜伽體式加速胃腸蠕動,以達到排毒的功效。
壓力得到緩解、身體毒素排出,那么大家所關注的面部皮膚問題,就能得到很好的解決。
今天就給大家推薦幾組可以美顏的瑜伽體式,每天5-10分鐘,不僅能夠清除身體“毒”,還能清除心之“毒”,使你由內(nèi)而外、從身到心感受神清氣爽!
01坐姿冥想
step1 盤腿坐在毯子或瑜伽磚上,髖部高于膝蓋,然后保持動作5分鐘。
step2 把所有注意力集中,保持呼吸。
step3 換句話說,盡量不要去想便秘、長痘等等這些煩心事。
功效:冥想可以緩解壓力,當你遇到壓力的時候,也會產(chǎn)生便秘,導致皮膚出現(xiàn)痘痘,毛孔堵塞。
02站姿前屈
step1 雙腳打開與髖同寬站立。
step2 轉(zhuǎn)動髖部向前折疊,使胸腔靠近大腿,如果有需要可以屈膝。
step3 臀部在腳踝上方,讓頸部后方放松。
step4 雙臂自然垂下,朝向地面,或者抓住對面的二頭肌,做更深度的體式。
step5 腳掌壓住地面,腳趾放松,腿部緊實。
step6 做10次深呼吸。
功效:這個體式可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng),壓縮腹部,有助于消化。
03下犬式
step1 先四肢著地,然后腳趾壓低,伸直腿部,雙手壓住地面,成一個倒V字。
step2 雙手打開與肩同寬或比肩更寬,雙腳打開與髖同寬。
step3 手掌緊緊壓住地面,膝蓋微微彎曲,為椎骨朝向天花板。
step4 做10次深呼吸。
功效:下犬式可以給經(jīng)常擠壓的脊柱創(chuàng)造空間,這是一個全身伸展的體式,可以釋放緊張,有助于消化。
04三角式
step1 先做一個寬的站姿在瑜伽墊上,一只腳朝前,一只腳內(nèi)扣。
step2 面朝墊子前方,雙臂抬起90度。
step3 當你上半身向前彎曲時,保持雙腿伸直。
step4 深深地向前彎曲,使一只手可以碰到前腳的腳踝。
step5 另一只手伸直抬起,朝向天花板。
step6 保持10次呼吸,身體回正,換邊重復動作。
功效:側(cè)彎有助于刺激消化液通過膽囊和肝臟。轉(zhuǎn)動運動可以有效調(diào)節(jié)和刺激腹部器官。
05坐姿轉(zhuǎn)動
step1 先做坐姿,雙腿伸直在身體前方。
step2 屈左膝和交叉左腿到右側(cè),把左腳放在右膝內(nèi)側(cè),保持右腿伸直。
step3 右臂抱住左腿,左手在骶骨后面的地上。
step4 延長吸氣,呼氣時身體往左轉(zhuǎn)動。
step5 重復10次動作后換邊。
功效:這個體式就像扭濕布,轉(zhuǎn)動可以按摩消化道,刺激排毒。
06脊柱扭轉(zhuǎn)式
step1 平躺,左手抱住右膝靠近胸腔。
step2 身體朝向左側(cè),右臂往身體右側(cè)伸直,視線看向右側(cè)。
step3 左手把右腿輕輕壓在地面上,或者雙臂打開呈T字。
step4 堅持10次呼吸,然后換邊。
功效:這個體式讓身體回到放松的狀態(tài)。先往右側(cè)扭轉(zhuǎn)然后左側(cè),可以增加腸道的蠕動。
07頭觸膝式
step1 站立,雙手自然下垂,保持平穩(wěn)呼吸。
step2 吸氣,左腳邁向后方,再挺直右腿,兩腳呈大“V”字形站立。
step3 呼吸,上身向前彎曲,靠近右大腿,頭部也盡量向右腿靠近(可以努力讓鼻尖碰觸膝蓋),雙手自然地按在右腳兩側(cè)的地板上。
step4 保持3-5個深呼吸。
step5 吸氣,上半身緩慢抬起,恢復原本的站立姿勢,調(diào)整呼吸。
step6 換另一條腿,重復以上動作。
功效:頭觸膝式是著名的“三角式”的變化式,三角式是瑜伽中的經(jīng)典動作。頭觸膝式可以給脊柱提供側(cè)向伸展,消除腰部脂肪儲積。它能刺激神經(jīng)系統(tǒng),調(diào)整肝臟、脾臟、腎臟的運行,長期練習可以“腎氣足,肝血寧,肺竅通”,身體的毒素就會盡快地排除,血液就會得到凈化,氣血就會得到調(diào)和,陰陽自然得到平衡了。
08犁式
step1 仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起。
step2 逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。
step3 雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。
step4 呼氣松開手,緩慢落回。
功效:這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
09肩倒立式
step1 仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,
step2 保持姿勢5~7次呼吸。
step3 呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,血液倒流,幫助內(nèi)臟恢復元位,滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。
10駱駝式
step1 雙腿交叉盤坐,雙手扶腰。
step2 吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展。
step3 髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠方伸展。
step4 眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液循環(huán),對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào),便秘有調(diào)節(jié)作用。
除了以上的瑜伽體式能幫助我們排出身體的毒素和垃圾,我們的飲食也要適當?shù)目刂婆?。過多的食用辛辣油膩食品會導致皮膚負擔過重,這一點小編就不再給大家嘮叨啦!
來源:每日瑜伽