第15輪 丨30天打卡計劃丨 堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
日常生活中，我們經(jīng)常會看到肩膀一高一低的人，也就是高低肩。
造成高低肩的原因有很多，先天后天都有可能。先天性的一般是脊柱發(fā)育異常造成的。
后天導(dǎo)致的高低肩大部分是由于長期的不當(dāng)生活習(xí)慣導(dǎo)致的肩膀傾斜的狀態(tài)。比如長時間背單肩背包、睡覺姿勢不對、長期玩電腦、躺在床上看書、青少年趴著寫作業(yè)等，初期可能從外形上看不太出來，但久而久之就轉(zhuǎn)化為肩膀外部形態(tài)的不平衡。
很多人認(rèn)為高低肩不是什么大問題，這種想法是大錯特錯的。因為如果早期沒有引起重視，不進(jìn)行矯正，會連帶影響到肩胛肌群，甚至造成脊柱的變形、側(cè)彎，導(dǎo)致身體的連鎖反應(yīng)。
輕則影響體態(tài)氣質(zhì)美觀，嚴(yán)重的會壓迫脊柱周邊神經(jīng)，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、失眠、血壓升高、心臟病等問題！所以絕不可輕視！
那么如何簡單的判斷一個人是否有高低肩?
自然站立，不用刻意以山式站姿站立，就讓被評估者以他自己認(rèn)為已經(jīng)站直的方式站立，這樣更容易暴露問題，然后從后方看：
一看：受試者的肩部是否水平；
二看：耳垂是否水平，以及肩部到耳朵的距離是否一樣；
三看：受試者肩胛骨下角是否水平。
此外還可以通過看受試者頸部兩側(cè)的“曲線”是否一樣。通過這幾種方法，一般情況下高低肩都可以檢測出來。
輕微的高低肩可以通過瑜伽理療來矯正，嚴(yán)重的就必須上醫(yī)院了。今天給大家推薦一套瑜伽動作，可以幫助矯正輕度的高低肩，而且經(jīng)常練習(xí)，也能夠有效預(yù)防高低肩、脊柱側(cè)彎等問題，一起來看看吧。
1.簡易坐+扭轉(zhuǎn)
step1. 簡易坐姿勢開始，吸氣，向上立直脊柱；
step2. 雙手側(cè)平舉，呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，左手落于身體的后方，右手放在左大腿上；
step3. 不要聳肩，保持骨盆中正，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。
2.牛面式
step1. 雙腿伸直坐立在墊面上，屈雙膝，將右腿放在左大腿的外側(cè)，左腳從右腿下部放在右大腿的外側(cè)；
step2. 雙膝上下對齊，右手臂從后下方往上伸，左手臂從后上方向下；
step3. 雙手手背貼脊柱的中央，手指盡量勾住，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。
3.單腿坐立前屈
step1. 雙腿伸直坐在墊面上，屈左膝，腳后跟抵住會陰處；
step2. 吸氣，延展脊柱，呼氣，軀干向前向下；
step3. 雙手抓住右腳，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。
4.駱駝式
step1. 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬；
step2. 雙手扶髖，吸氣，延展脊柱；
step3. 呼氣，身體后彎，向上打開胸腔，保持5-8個呼吸。
5.蝗蟲式
step1. 俯臥在墊面上，雙手向前舉，掌心相對；
step2. 吸氣，延展脊柱，呼氣，核心發(fā)力，雙手雙腿同時向上抬起，不要用頸椎發(fā)力；
step3. 胸腔打開，大腿收緊，保持5-8個呼吸。
6.戰(zhàn)士二式
step1. 山式站立，雙腿分開一大步，腳尖朝前，雙手側(cè)平舉；
step2. 轉(zhuǎn)左腳90度，右腳微內(nèi)扣，左腳腳跟對準(zhǔn)右腳腳弓，膝蓋骨上提，大腿外旋，左腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；
step3. 保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，雙肩向輪子一樣向后轉(zhuǎn)，向下沉，保持身體直立，左小腿與地面垂直，大腿與地面平行；
step4. 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。
一般而言，幾乎人人都會有輕度的高低肩，而且是慣用手（如右手）的肩膀會更低一些，但是差距不能太大，所以我們除了練習(xí)這些體式外，平時也要多注意改正生活中的不良習(xí)慣，才能真正遠(yuǎn)離這些不良體態(tài)。
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