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這段時間我恢復了跑步，基本上是戴著口罩在小區(qū)里跑短距離，或者去公園跑長距離，不覺中竟然已經(jīng)堅持了月余，從春節(jié)過后宅在家中慵懶成性，到努力出門氣喘吁吁重啟跑步，到現(xiàn)在習慣長、短距離交替，跑、休結合，順利度過了跑步的停滯期。這其中有幾個關鍵點值得總結和分享。
一、慘不忍睹的5公里
恢復跑步，要恢復的是自己的長跑感覺，我們都知道，5公里是長跑感覺的門檻，跑太短基本上只有痛苦沒有幸福；跑到5公里，哪怕是很慢很慢的5公里，也會有長跑的感覺，會有內(nèi)啡肽分泌，會有與時間、距離共舞的愉悅之感。所以，恢復慢跑，第一個成長瞬間就是跑一個不用看速度的5公里，哪怕成績慘不忍睹。
我恢復跑步的第一個5公里，可謂慘不忍睹，隨便一跑都要6分以外的配速，那真是抬不起腿、邁不動步，你說難受不難受……曾經(jīng)的大步流星功力，完全被排出體外，感覺一頓頓美食已經(jīng)把我奔跑的發(fā)動引擎塞滿，小排量汽車拉大貨的感覺，非常的心有余而力不足。
第一個5公里很容易在前2公里產(chǎn)生退縮，我是2月底恢復跑步的，那時候天還挺冷，穿的也挺多，小風一吹想要回家的意愿十分強烈，而且是在小區(qū)里跑，可以隨時上樓，真正是誘惑滿地。第一個五公里就像上高速前的擁堵，是最熬人的。
第一個5公里你最好約上朋友跑，相互監(jiān)督，誰也不要退縮，不跑完絕不收工。
當我跑完第一個5公里，感覺還是很有成就感的。從內(nèi)到外出汗有種洗刷油膩的清新之感，全身運動也像是在不斷地打通著任督二脈。
跑完第一個5公里，別管速度時間，跑完了一定很開心。
二、每天穿上跑鞋的儀式感
接下來的跑步是循序漸進的，5公里、6公里、8公里……一點點增加，我會非常認真地對待出門前穿戴的儀式感。認真穿好衣褲，系好鞋帶，帶上帽子手套，戴好手表，戴上口罩，帶上小區(qū)出門卡……
沒錯，增加一些儀式感，越復雜的準備工作，出門跑步跑步越不容易半途而廢。
而且我家里的跑鞋很多，一些具有歷史意義感的跑鞋可以用來提醒訓練更加刻苦。
三、氣喘吁吁的10公里
我第一個10公里是在公園跑的，公園人不多，但是很明顯能感覺到了春天的氣息，迎春花開，透著欣欣向榮，跑步的過程也能聞到泥土的芳香和淡淡的花香。
第一個十公里我跑了大概55分，后面還稍微提了點兒速度，也是跑得氣喘吁吁，不過正是這種久違的努力的感覺，讓人容易堅持和對抗沙發(fā)土豆的惰性。
運動，所有運動都包含了挑戰(zhàn)自己的成分，都有走出舒適區(qū)變強大的過程，一次次跑步，無論距離遠近，都能夠跑出暢快的感覺來，這是被動在家里看娛樂節(jié)目所無法替代的。
帶著口罩跑步，還有一部分阻氧面罩的功效，氧氣供應不夠，反倒對鍛煉更加有效果。相信這段時間戴著口罩跑，到了摘掉口罩時就會有更快的速度。
四、咬牙切齒的半馬
這段時間的周末，跑了兩次半馬。戴口罩跑半馬有個比較難的地方就是中途要換一次口罩，跑出汗口罩容易濕，帶一個替換的是相對舒服的。經(jīng)過這段時間5公里10公里的交替，跑半馬用了1小時56分，能非常明顯地感受到一個初學者從5公里到10公里到半馬的進步過程。當然這實際是我功力恢復的一個過程。你也可以按照這個進程來試試，跑步能力以肉眼可見的速度恢復著，非常有成就感。從最開始跑5公里都要6分半的配速到逐漸適應5分以內(nèi)的配速，每次跑完也都帶著些即時反饋的滿足感。
五、給自己一些小獎勵
最開始幾次跑步，下決心出門還是挺難的、但是因為疫情原因，大家都很久沒有出去購物了，索性每次跑完都給自己一些小獎勵，買點兒啥。比如公園旁邊有個南門涮肉在外賣，跑完買個羊蹄下酒吃……
正因為每次出去跑步有儀式感，有可見的進步以及一些小獎勵，使得這段時間恢復跑步成果顯著。習慣逐漸恢復。我一般會強度跑（長距離）和輕松跑（休息）交替進行，所以身體疲勞基本上不會累積。即使這樣，一個月跑200公里很容易達到。
六、看到最大攝氧量增加的成就感
跑了一個月，最大攝氧量指數(shù)也在增加，這個指數(shù)可以看成跑者相對核心的一種能力。從冬眠狀態(tài)的最大攝氧量49已經(jīng)漲到53了，相信隨著天氣漸暖，各種速度訓練上來，功力恢復指日可待。
這六個關鍵點是我這一個多月來重啟的關鍵時刻，每一個時刻都有一些困難糾結，也有解決后的暢快。
你的跑步重啟了嗎？
你有哪些關鍵時刻見證了能力恢復。
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