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跑完步不拉伸？那你只完成了 70%。

每次跑完步，或者做完重訓(xùn)，你是不是只想趕緊投入沙發(fā)或是被窩的懷抱。結(jié)果你是不是常常發(fā)現(xiàn)，第二天醒來(lái)，你不僅腰酸背痛，而且小腿失去了期待中的緊實(shí)線條，甚至越跑越粗。

那是因?yàn)槟?strong>忽略了跑步之后的最關(guān)鍵的拉伸放松。

事實(shí)上，跑后的拉伸收操不僅能夠緩解肌肉的緊張狀態(tài)，避免局部循環(huán)障礙，減輕肌肉酸痛的程度，而且可以讓肌肉保持在靈活的狀態(tài)，在一定程度上提高全身的靈活性。這就像是在工作之余，看個(gè)電影放松頭腦一樣。

下面這組針對(duì)跑步的拉伸動(dòng)作，專為跑步而設(shè)計(jì)，涉及參與跑步的所有肌群，幫助我們更好的放松肌肉，恢復(fù)活力。

俯身左腿后側(cè)靜態(tài)拉伸1x20'

俯身右腿后側(cè)靜態(tài)拉伸1x20'

左腿前側(cè)拉伸1x30'

右腿前側(cè)拉伸1x30'

左腿前側(cè)拉伸1x20'

右腿前側(cè)拉伸1x20'

扶墻右側(cè)臀部拉伸1x20'

扶墻左側(cè)臀部拉伸1x20'

上背部拉伸1x20'

腰部拉伸1x20'

靠墻左側(cè)小腿后側(cè)拉伸1x30'

靠墻右側(cè)小腿后側(cè)拉伸1x30'

跑后拉伸要點(diǎn)：

1、調(diào)整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節(jié)奏。

2、將注意力從跑步的亢奮中轉(zhuǎn)移回來(lái)，專注于拉伸行為本身

3、動(dòng)作力度和幅度一定要小，不苛求動(dòng)作完美而強(qiáng)迫自己拉伸某一部位。

4 、寧可達(dá)不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。

及時(shí)的跑后拉伸不僅能放松肌肉，減少傷害，還能夠使肌肉線條變得更加修長(zhǎng)。