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爵士舞:

減肥指數(shù)：★★★★★

塑身效果：★★★☆☆  

推薦指數(shù)：★★★★★

健康推薦：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過(guò)程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

適合人群：爵士舞很適合女生跳，年齡段：10-35歲，舞蹈風(fēng)格青春活潑，既帥氣又性感，有很好的減肥和塑身效果，沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的都可以學(xué)哦~~

肚皮舞:

減肥指數(shù)：★★★★☆

塑身效果：★★★★☆

推薦指數(shù)：★★★★

健康推薦：以胸部腹部以及骨盆為重點(diǎn)舞動(dòng)部位的肚皮舞，非常適合女性的身體結(jié)構(gòu)，有利于子宮的鍛煉，其次骨盆的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型動(dòng)作，不僅可以增強(qiáng)全身的柔軟性，還可以鍛煉體內(nèi)的重要器官以及身體的肌肉。

適合人群：學(xué)習(xí)肚皮舞主要是18-40年齡段的女性，沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)也可以。不管是胖是瘦，都可以練習(xí)肚皮舞。體型較豐滿(mǎn)的人來(lái)練，會(huì)更有韻味，堅(jiān)持三個(gè)月之后，往往可以看到肚皮慢慢變小，減肥效果令人驚喜。

拉丁舞:

減肥指數(shù)：★★★★★

塑身效果：★★★★★

推薦指數(shù)：★★★☆

健康推薦：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著。拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉，對(duì)脊椎歸正和椎間盤(pán)突出可以得到預(yù)防和治療。

適用人群: 拉丁舞是一項(xiàng)老少皆宜的活動(dòng)，對(duì)各個(gè)年齡段的人都有益處，但有一定的難度。

瑜伽：

減肥指數(shù)：★★★☆

塑身效果：★★★★☆

推薦指數(shù)：★★★☆

健康推薦：瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

適合人群:瑜伽沒(méi)有年齡限制。容易緊張，焦慮，精神不集中；經(jīng)常會(huì)頭痛或者眼部疲勞；常常覺(jué)得精神不振；常會(huì)肩頸，脖子僵硬酸痛；常常失眠感覺(jué)困擾不已；容易腰酸背痛；體重過(guò)胖或者過(guò)輕；腸胃不適或者便秘；皮膚沒(méi)有光澤，易生粉刺，暗瘡；容易手腳冰冷,容易感冒體質(zhì)虛弱；內(nèi)分泌失調(diào)，生理期痛；長(zhǎng)期工作壓力大。胸悶發(fā)慌。均可以通過(guò)練瑜伽來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。但高血壓、心臟病人；還有女性在經(jīng)期時(shí)，都不能做瑜伽。

街舞：　

減肥指數(shù)：★★★☆

塑身效果：★★☆

推薦指數(shù)：★★★

健康推薦：跳街舞有很好瘦身功效，因?yàn)榻治枋且环N中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外，街舞是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)能增加你全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。

適合人群：街舞沒(méi)有年齡限制，只要喜歡就可以練。