導(dǎo)語：舞蹈是比單純的枯燥運(yùn)動(dòng)更適合女生的運(yùn)動(dòng)燃脂方法，舞蹈講究全身的協(xié)調(diào)性、平衡性，不只是單純?nèi)紵?，長(zhǎng)期進(jìn)行舞蹈練習(xí)還能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，不同的舞蹈針對(duì)不同的部位不同系統(tǒng)進(jìn)行鍛煉，是很好的減肥健身方式。
一、拉丁Latin------------------------------------------------
配備裝備：拉丁舞鞋必備，層層疊疊的項(xiàng)鏈、大耳環(huán)等配飾自選
鍛煉時(shí)間：每次50分鐘，一周五次
推薦教學(xué)視頻：《閻嶺倫巴教學(xué)》
減肥最佳效果：1個(gè)月減15斤
編輯點(diǎn)評(píng)：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著。拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉，對(duì)脊椎歸正和椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。
二、肚皮舞Belly Dance----------------------------------------
配備裝備：赤足，休閑服，裝有亮片的胯部腰帶
鍛煉時(shí)間：每次40分鐘，一周三次
推薦教學(xué)視頻：《溫可馨肚皮舞教學(xué)》
減肥最佳效果：1個(gè)月減10斤
編輯點(diǎn)評(píng)：以胸部腹部以及骨盆為重點(diǎn)舞動(dòng)部位的肚皮舞，非常適合女性的身體結(jié)構(gòu)，有利于子宮的鍛煉，其次骨盆的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型動(dòng)作，不僅可以增強(qiáng)全身的柔軟性，還可以鍛煉體內(nèi)的重要器官以及身體的肌肉。
三、瑜伽Yoga-------------------------------------------------
配備裝備：2平米空間，一張瑜伽墊
鍛煉時(shí)間：每次60分鐘，一周六次
推薦教學(xué)視頻：《玉珠賢減肥瑜伽》
減肥最佳效果：1個(gè)月減10斤
編輯點(diǎn)評(píng)：瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。
四、莎莎舞Salsa----------------------------------------------
配備裝備：舞鞋，服裝寬松以褲裝為宜
鍛煉時(shí)間：每次40分鐘，一周五次
推薦教學(xué)視頻：《熱力塑身莎莎舞》
減肥最佳效果：2個(gè)月減15斤
編輯點(diǎn)評(píng)：Salsa(莎莎舞)作為一種拉丁風(fēng)格的舞蹈，它熱情奔放的不遜于倫巴、恰恰，但卻比它們更容易入門，也有更多率性發(fā)揮的空間。如果你做久了其他健身項(xiàng)目，感到?jīng)]有了新意，可以學(xué)學(xué)像辣椒醬一樣的舞蹈莎莎舞，換種品味試試。讓健身運(yùn)動(dòng)更多姿多彩。"Salsa"來源于西班牙語， 是一種用辣椒制成的調(diào)味醬的名稱，而莎莎所代表的意思也與這種調(diào)味醬的味道一樣，非?！盁崂薄?。以熱情奔放的Salsa音樂配合花式多變的舞蹈和旋轉(zhuǎn)。據(jù)說在南美洲，每當(dāng)拉丁樂手在街上即興奏起音樂，路人都會(huì)停下腳步聞聲跳起莎莎舞。
五、爵士Jazz-------------------------------------------------
配備裝備：運(yùn)動(dòng)鞋，緊身T恤和牛仔褲
鍛煉時(shí)間：每次40分鐘，一周五次
推薦教學(xué)視頻：《爵士舞基本功訓(xùn)練》
減肥最佳效果：2個(gè)月減15斤
編輯點(diǎn)評(píng)：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。
六、街舞HipHop-----------------------------------------------
配備裝備：運(yùn)動(dòng)鞋，休閑服
鍛煉時(shí)間：每次40分鐘，一周三次
推薦教學(xué)視頻：《超級(jí)街舞王》
減肥最佳效果：2個(gè)月減10斤
編輯點(diǎn)評(píng)：跳街舞有很好瘦身功效，因?yàn)榻治枋且环N中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外，街舞是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)能增加你全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。
七、華爾茲waltz----------------------------------------------
配備裝備：高跟鞋，長(zhǎng)裙
鍛煉時(shí)間：每次90分鐘，一周兩次
推薦教學(xué)視頻：《齊志峰華爾茲教程》
減肥最佳效果：2個(gè)月減10斤
編輯點(diǎn)評(píng)：華爾茲-抒情浪漫、擺蕩起伏、雍容華貴。起源于十七世紀(jì)德國(guó)鄉(xiāng)間土風(fēng)舞，具有優(yōu)美、柔和的特質(zhì)，也是歷史悠久，最受人喜愛的舞蹈。由于舞姿優(yōu)美，加上三拍子的音樂又是那么動(dòng)人，抒情中帶有些許的浪漫與哀怨氣息，因此極受歡迎。音樂：3/4，重音在第一拍，每分鐘三十二小節(jié)左右。
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