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飲食不過(guò)關(guān)，你的汗水都會(huì)白流。今天告訴你一些飲食的秘密，讓你輕松瘦！

1、控制油脂攝入：油脂是減重的大絆腳石哦，一定要盡量減少攝入量。另外烹飪食物要避免油煎、油炸的方式，當(dāng)然肥肉、豬皮、雞肉等含動(dòng)物油脂高的食物也要禁食哦！

2、記錄自己的飲食：是不是常覺(jué)得自己吃很少但是會(huì)變胖呢？那就一定要誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己，每日寫(xiě)飲食記錄，修正不當(dāng)?shù)娘嬍承袨椋?/p>

3、多食低熱量食物：選擇體積大有飽足感但熱量低的食物，如茄子、小黃瓜、冬瓜、胡蘿卜及豆制品中的嫩豆腐等；用無(wú)油或低油的烹調(diào)方法；肥胖的人通常食量大，如果要馬上縮小食量是不可能的，那不妨以菜湯取代部門(mén)白飯、肉類(lèi)較實(shí)際。

4、多食天然食物：饞嘴的人一定要學(xué)會(huì)克制，不吃腌制、調(diào)味濃重等高鹽分的食物。加少量鹽即可，最好味精也不用。

1、堅(jiān)守規(guī)律的飲食模式，一天吃3-5次，每次進(jìn)食要少，正餐盡量吃的清淡些，在每天的卡路里寬限量中，必須包括一份高蛋白食物，如牛豬肉、魚(yú)或雞鴨肉。

2、多吃綠色蔬菜，若要添加沙拉醬，最好是低熱量的。在兩餐之間饑餓時(shí)，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿卜等。一天吃兩片全麥面包。

3、不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式來(lái)代替油炸。

4、除了偶爾的紅酒之外，應(yīng)盡量避免飲酒。

5、每星期測(cè)量體重，早上起床之后，穿衣服之前量最好。但也不要天天測(cè)，因?yàn)轶w重會(huì)有細(xì)微的波動(dòng)，天天測(cè)會(huì)很受打擊。

收走，日后留作參考！